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Conseils de remise en forme: Erwan Heussaff explique comment équilibrer une bonne alimentation et un mode de vie sain

Conseils de remise en forme: Erwan Heussaff explique comment équilibrer une bonne alimentation et un mode de vie sain

Par Dorynna Untivero "data-scale-feed =" 1 "data-scale-square =" 1 "data-scale-landscape =" 1 "data-scale-portrait =" 1 "style =" transform: scale (1) translateZ (0) "data-defer-src =" https://cdn.asiatatler.com/asiatatler/hk/i/2017/11/author/95/24204551-Dowee_resized_1280x853.jpg

Par Dorynna Untivero

23 novembre 2020

Nous parlons à Erwan Heussaff de son parcours de bien-être et de la façon dont il est capable d'équilibrer la bonne nourriture avec le maintien d'un état d'esprit et d'un mode de vie sains.

Cet article vous est présenté par REBEL.

Avec 2,57 millions d'abonnés Youtube (au moment de la rédaction), Erwan Heussaff est depuis longtemps un créateur de contenu apprécié, emmenant le public dans de nombreuses aventures de voyage, de cuisine et de fitness. Son blog, thefatkidinside.com propose également diverses recettes, des articles bien-être inspirants et plus encore. Il a également récemment lancé REBEL, une plateforme de fitness et de bien-être à croissance rapide conçue pour les Philippins.

Nous avons pu parler à Erwan de son parcours de bien-être, de sa passion pour la nourriture et le fitness, et avons eu ses idées sur la façon de savourer de la bonne nourriture tout en maintenant un mode de vie sain – une tâche qui s'avère assez difficile à réaliser pour la plupart. Lisez ci-dessous pour en savoir plus:

Parlez-nous de votre voyage avec la nourriture. Quand êtes-vous tombé amoureux de la nourriture, de la cuisine et de manger propres?

Quand j'ai commencé à cuisiner, j'adorais juste savoir exactement ce que je mettais dans ma nourriture, bon ou mauvais, comprendre comment les saveurs se combinent, comment la texture est créée et finalement comment cette nourriture devient une information pour votre corps. Lui dire comment se sentir (fatigué, gonflé, plein d'énergie, inspiré) et comment performer.

Comment la nourriture peut-elle affecter notre disposition?

J'entends tout le temps que «la nourriture est du carburant» et même si c'est vrai, cela ne donne pas une image complète. Oui, la nourriture nous donne de l'énergie, mais elle nous donne aussi des informations. Il dit à votre corps ce qu'il doit ressentir, comment bouger et peut éventuellement l'affecter positivement ou négativement à long terme. Pensez-y, c'est la chose la plus intime que vous puissiez faire, mettre quelque chose dans votre corps et l'ingérer, cela ne devient pas plus personnel que cela.

Quelle est l'importance de la nourriture par rapport à l'exercice dans l'équation pour être en forme et en bonne santé?

Les gens disent que les abdos sont fabriqués dans la cuisine et c'est vrai à 100%. Si les abdos sont votre objectif, la nourriture est la chose la plus importante. Cependant, si vous voulez mener une vie équilibrée, ce que je préconise habituellement, ils sont plus ou moins égaux. Je pense qu'il est important de faire quelque chose de physique tous les jours, cela peut prendre 30 minutes de marche, mais il est également important de manger les choses qui vous feront vous sentir bien et qui ne contribueront à aucune maladie plus tard.

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Pourquoi, à votre avis, l'exercice est-il important pour la santé mentale?

Tout est question d’élan. Nous nous sentons tous parfois coincés et il vous suffit de vous lever et de commencer quelque chose – n'importe quoi – pour commencer à ramener le mouvement dans votre vie. Il peut s'agir de démarrer un projet, de lire un livre qui vous inspire, de contacter un ami. Il y a tellement de façons de créer du mouvement dans votre vie et la plus simple est de bouger physiquement. J'obtiens généralement mes meilleures idées ou je deviens motivé lorsque je travaille et que beaucoup de personnes à qui j'ai parlé ressentent la même chose. Cette connexion [between] l'activité cérébrale et physique est si importante pour notre bien-être mental.

Comment conciliez-vous manger des repas riches / décadents et garder une alimentation saine?

J'aime la règle des 80/20 pour la maintenance. 80% du temps, choisissez votre nourriture en fonction de votre santé, 20% choisissez votre nourriture en fonction de vos envies. À moins d'avoir une discipline militaire, plus vous vous empêchez de manger les choses dont vous rêvez, plus cela va s'accumuler et imploser, il est donc bon de vous accorder une pause de temps en temps.

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Faites-nous part de votre parcours fitness / bien-être: avez-vous déjà rencontré des difficultés?

J'ai eu beaucoup de difficultés au début. J'avais besoin de comprendre ce qui fonctionne et pour que cela se produise, je devais tout essayer sur de longues périodes de temps, pour pouvoir mesurer l'efficacité d'un plan d'alimentation ou d'entraînement. Il y avait beaucoup de frustration et je me suis cassé plusieurs fois. J'ai réalisé qu'à chaque fois que je cassais, je devais repartir de zéro. En échouant, j'ai appris à mieux comprendre mon corps et mon esprit. En fin de compte, cela m'a aidé à comprendre deux ou trois choses:

  1. La discipline est la clé. Si vous ne voulez pas le faire et si vous ne voulez pas sacrifier certaines choses, cela ne se produira pas pour vous.
  2. Tout le monde est différent. Nous avons tous cet ami qui était naturellement doué en mathématiques au lycée. Nos corps sont les mêmes, certaines personnes peuvent simplement mieux transformer les aliments ou avoir l'esthétique que vous pourriez souhaiter, avec moins de travail. Se comparer à quelqu'un d’autre ne vous aidera pas, cela vous rendra simplement amer.
  3. Vous faites cela pour atteindre une santé physique et mentale optimale, pas pour avoir un pack de six. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

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Si les gens sont occupés, quels conseils pouvez-vous leur donner pour qu'ils puissent toujours trouver un moyen de préparer leurs repas et de bien manger?

Mangez simple. Nous sommes tellement obsédés par la nourriture de nos jours – les émissions Netflix, les restaurants à portée de main sur nos appareils, les documentaires, les voyages, etc. Toutes ces choses ont non seulement solidifié l'importance de la nourriture dans nos vies, mais changent notre vision de celle-ci. Nous avons soif de plats joliment présentés ou de plats au goût décadent. Notre attente de ce à quoi un repas devrait ressembler est parfois bien trop élevée. Je ne peux pas imaginer nos parents ou grands-parents ayant cette même obsession. Ils ont grandi avec des plats simples cuisinés à la maison avec un minimum d'ingrédients. Quand je prépare mes repas à la maison, c’est ce que je fais. Poitrine de poulet, patate douce, brocoli et riz brun; cuit avec du sel, du poivre et de l'huile d'olive. Ce n’est pas le plat le plus savoureux et le plus étonnant, mais c’est suffisant. Je pense que nous devons faire la paix avec cela.

Quels repas pré et post-entraînement aimez-vous et que recommandez-vous aux autres?

En fait, j'aime m'entraîner avec juste du café et de l'eau dans mon système, surtout avant de faire des poids, cela me fait me sentir léger. Quand je faisais de longues séances de cardio quand j'étais sérieusement dans les triathlons, je prenais un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane. Pour mon post-entraînement, quel que soit le fruit de saison, mélangé avec de l'eau de coco et de la poudre de protéines si disponible.

Quels repas pré et post-entraînement aimez-vous et que recommandez-vous aux autres?

En fait, j'aime m'entraîner avec juste du café et de l'eau dans mon système, surtout avant de faire des poids, cela me fait me sentir léger. Quand je faisais de longues séances de cardio quand j'étais sérieusement dans les triathlons, je prenais un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane. Pour mon post-entraînement, quel que soit le fruit de saison, mélangé avec de l'eau de coco et de la poudre de protéines si disponible.

Repas de triche préféré?

Crème glacée. 1 baignoire, s'il vous plaît.

Quels sont vos repas faibles en calories ou en glucides préférés?

Je viens de remplir mon assiette de légumes. Les glucides ne me dérangent pas, ils sont importants dans un régime alimentaire, je m'assure simplement de les saisir à partir de sources complexes comme les fruits, les féculents et les céréales complètes.

Quelles sont vos collations sans culpabilité préférées?

J'adore les bananes Saba cuites avec juste de l'eau de coco et une feuille de pandan.

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12 conseils pour une meilleure forme physique et une meilleure santé

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conseils pour une meilleure forme physique et une meilleure santé

Aller au gymnase sans manger d'abord?

Voici une nouvelle incitation: mangez des protéines avant de partir et vous pouvez peler 15 livres par an. Une étude publiée dans le JJournal des sciences et de la médecine dans le sport a montré que les femmes qui mangeaient un repas riche en protéines une heure avant leur entraînement brûlaient plus de calories par minute que les femmes qui mangeaient un repas pauvre en protéines ou sans nourriture. La consommation de calories supplémentaires s'élevait à 185 calories au cours des 24 heures suivantes et pouvait entraîner une perte de 15 livres en un an.

Ajoutez des tomates vertes à vos salades

Les tomates vertes contiennent de la tomatidine, un composé qui stimule la croissance musculaire. La recherche montre qu'il produit une force et une endurance accrues et qu'il prévient la perte musculaire car il réduit la graisse corporelle. L'adage manger les couleurs de l'arc-en-ciel n'a jamais été aussi pertinent (surtout pendant les vacances!).

HIIT It!

Échangez votre cardio long et lent contre quelques séances de haute intensité quelques fois par semaine pour une perte de graisse plus efficace. L'entraînement aérobie à haute intensité est plus efficace pour réduire la graisse du ventre et la graisse corporelle globale que tout autre type d'exercice. Les femmes qui ont fait du vélo (sur des vélos stationnaires) trois fois par semaine pendant 20 minutes, faisant des séances d'entraînement consistant en huit secondes de sprints suivies de 12 secondes de travail de faible intensité, ont perdu plus de graisse (2,5 kilogrammes) que les femmes qui ont pédalé pendant 40 minutes à un régime permanent.

Repas épicés

Ajoutez du poivron rouge aux repas pour accélérer la combustion des graisses. La capsaïcine, qui donne du piquant aux piments forts, peut provoquer une légère augmentation temporaire du métabolisme, explique Amy Goodson, RD, CSCS, spécialiste en diététique sportive et co-auteur de Nager, faire du vélo, courir – manger (Fair Winds Press, 2014). "Gardez à l'esprit qu'il faudrait un peu d'épices pour avoir un effet majeur sur le poids, mais chaque petit geste aide!"

Focus sur la force musculaire

Comme les femmes ont tendance à avoir plus de blessures au LCA que les hommes – trois fois en fait – il est essentiel de garder les muscles autour du genou forts. La plupart des blessures du LCA surviennent lors d'activités avec une décélération soudaine, des sauts et des atterrissages incontrôlés comme le ski, le soccer et le basketball. C’est alors que la force des ischio-jambiers devient la clé. Bien que non concluant, les chercheurs soupçonnent que «l'angle Q» des femmes, où le fémur et le tibia se rencontrent (plus grand que celui des hommes), peut créer un couple supplémentaire sur le genou.

Mangez intelligemment pour récupérer

Il est également important de continuer à avoir une alimentation équilibrée pour aider votre corps à guérir. «Le corps a besoin de beaucoup plus de calories pour fonctionner quotidiennement que pour faire de l'exercice», explique Nancy Clark, MS, RD, CSSD, spécialiste en diététique sportive certifiée par le conseil. «Lors d'une blessure, les femmes doivent faire confiance à leur corps, ce qui peut ajuster intuitivement leurs besoins caloriques – il leur suffit d'écouter.» Elle explique que nous avons besoin d'environ 10 calories pour chaque kilo de poids corporel pour fonctionner. Ainsi, une femme de 140 livres a besoin de 1 400 calories par jour pour vivre en bonne santé.

Clark recommande de manger suffisamment de protéines pour vivre en bonne santé et guérir en cas de blessure. Elle suggère qu'une femme de 140 livres consomme 70 à 90 grammes de protéines par jour par petits incréments égaux. «Je dis aux clients de penser à manger quotidiennement dans quatre seaux – petit-déjeuner, déjeuner tôt, déjeuner et dîner tardifs, et dans chacun de ces seaux, il y a environ 20 grammes de protéines», dit-elle.

Les bonnes sources de protéines comprennent le yogourt grec (bonus de calcium), le saumon (l'huile de poisson combat l'inflammation), le houmous, la viande maigre, le poulet et le tofu. Elle souligne qu'un contenant de tofu équivaut à une seule poitrine de poulet, ce qui représente beaucoup de tofu. Clark suggère d'ajouter du fromage pour augmenter les protéines et d'utiliser le curcuma, le gingembre, le cacao, l'ail et le thé vert pour leurs composés anti-inflammatoires naturels, tandis que la vitamine C (dans les agrumes, le chou frisé et les poivrons rouges) et le zinc (dans les fruits de mer, le bœuf et les noix) ) sont également des guérisseurs utiles.

Ne suivez pas un régime radical

Les personnes maigres (par rapport à celles qui sont en surpoids ou obèses) qui suivent un régime sont plus susceptibles de subir un effet de rebond ou de «dépassement de graisse» qui les rend plus lourdes qu'au début. De petits changements de mode de vie, potentiellement permanents, tels que la suppression des condiments riches en calories et de petites augmentations d'activité, sont plus susceptibles d'entraîner une perte de poids durable.

Passez au bio

Le coût supplémentaire des fruits et légumes biologiques peut en valoir la peine, surtout si vous essayez de perdre du poids. Appelés «obésogènes», 15 à 20 produits chimiques trouvés dans les pesticides se sont avérés provoquer une prise de poids. À tout le moins, évitez les produits les plus riches en pesticides, tels que les pommes, les fraises, les raisins, le céleri, les pêches, les épinards, les poivrons doux, les nectarines importées, les concombres, les tomates cerises, les pois mange-tout importés, les pommes de terre, les piments forts et le chou frisé. Pour en savoir plus, consultez La protéine biologique est-elle meilleure?

Écoutez votre corps

La plupart d'entre nous font la sourde oreille à notre corps, même lorsqu'ils crient pour une pause. Le surentraînement est un phénomène courant chez les adeptes du fitness, et à long terme, il tue les progrès et favorise les blessures. Si vous ressentez un certain nombre de ces symptômes de surentraînement, il est temps de jeter la serviette de gym. Ajoutez une autre journée de repos complète à votre programme et réduisez votre intensité et / ou votre volume pendant plusieurs semaines pour vous remettre sur la bonne voie.

Signes de surentraînement:

  • Léthargie et paresse
  • Douleurs musculaires sévères durant plus de deux jours
  • Troubles du sommeil
  • Faible consommation d'énergie cinq à 10 minutes après l'entraînement
  • Fréquence cardiaque au repos élevée
  • Sautes d'humeur / dépression
  • Irritabilité et faible estime de soi
  • Diminution de la force
  • Maladie persistante

Obtenez un repos adéquat pendant les entraînements

Il n'y a rien de mal à maintenir votre fréquence cardiaque élevée pour maximiser la consommation de calories. Mais les muscles qui travaillent dur ont besoin de pauses régulières dans l'entraînement lui-même pour se reconstituer en oxygène, en sang et en glycémie. La durée de votre repos dépend de vos objectifs. Pour l'entraînement en force, utilisez ce tableau pour évaluer votre temps de repos:

ObjectifRepos entre les séries
La combustion des graisses30 secondes
Hypertrophie60 secondes
Puissance390 secondes à 3 minutes

Lorsque vous faites des supersets ou des circuits, effectuez le nombre de coups requis, puis reposez-vous 60 à 90 secondes entre les tours. Pour le cardio HIIT, travaillez à un rapport travail / récupération de 1: 2 ou 1: 3, c'est-à-dire que toutes les 20 secondes de sprint, récupérez 60 à 90 secondes.

Aucun

Restez impliqué même lorsque vous êtes mis à l'écart

Bien qu'une blessure puisse empêcher de participer à des courses, des manèges ou des nages hebdomadaires, vous pouvez toujours faire de longues marches, faire de la physiothérapie, pratiquer le yoga et trouver de nouvelles façons de rester impliqué avec les partenaires et les équipes d'entraînement. Vous vous sentirez moins isolé, ce qui peut être un problème lorsque vous vous blessez. Le bénévolat lors d'événements est un excellent moyen de rester impliqué et de redonner en même temps.

Et restez connecté avec vos amis et votre famille. Un système de soutien social solide et des perspectives positives pendant la réadaptation peuvent améliorer les résultats de guérison, selon un article publié dans le Journal of Athletic Training de la National Athletic Trainers ’Association.

Boire plus d'eau

Vous ne pouvez pas brûler les graisses et les calories sans un liquide adéquat, dit Michele Olson, Ph.D., professeur de science de l'exercice à l'Université Auburn, Montgomery, en Alabama. "Cela semble trop simple, mais c'est extrêmement important." Un mauvais entraînement, soit par manque d'endurance, soit par incapacité à s'entraîner intensément, est souvent dû au fait d'être sous-hydraté, dit Olson.

Conseils de remise en forme | sabirghaleb

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7 conseils des meilleurs entraîneurs de fitness et nutritionnistes de Mumbai sur la façon de perdre du poids

Nous avons contacté certains des meilleurs entraîneurs de fitness et nutritionnistes de Mumbai pour apprendre comment améliorer notre parcours de perte de poids.

1. Mangez des aliments nutritifs

«Un changement de mode de vie essentiel est important pour manger des repas bien planifiés et propres. Faire des changements dans les collations et passer aux fruits et légumes à base d'eau comme la pastèque et le concombre est une bonne façon de commencer », déclare l'expert en bien-être Rakhee Mehta.

«Mettez l'accent sur des collations saines qui vous rassasieront pour ne pas trop manger pendant vos repas principaux. Choisissez des combinaisons alimentaires saines de protéines et de glucides, qui vous garderont rassasié longtemps et vous donneront l'énergie nécessaire », ajoute la nutritionniste Neha Sahaya.

2. Les calories comptent!

«Mangez moins de matières grasses que les protéines et les glucides. La graisse contient deux fois plus de calories. Oui, il est sain, mais remplacez-le par des fruits et légumes plus riches en nutriments et faibles en calories », déclare Shivoham, entraîneur de fitness.

«Dans la quête d'une alimentation saine, les gens consomment souvent trop de calories, ce qui entrave leur parcours de perte de graisse. Par exemple, supposons que vous ayez mangé sainement pendant la journée et que vous ayez reçu tous les nutriments dont vous avez besoin, comme les glucides, les protéines et les graisses. Mais vous avez faim la nuit et vous avez deux options: un toast à l'avocat ou un toast au Nutella. Si vous essayez de perdre de la graisse, que choisiriez-vous? 99% du temps, la réponse que j'obtiens est du pain grillé à l'avocat. Un pain grillé à l'avocat représente environ le double des calories d'un pain grillé au Nutella. À ce moment-là, vous ne mangez pas pour les nutriments, vous mangez pour satisfaire une envie. Optez pour le coût calorique inférieur. Mangez le pain grillé au Nutella. Cela peut également vous aider mentalement à rester plus propre pour les jours à venir », ajoute Avinash Mansukhani, spécialiste de la transformation et fondateur de Fight The Sunrise.

3. Les glucides ne sont pas votre ennemi

«N'écoutez aucune mode qui vous dit de« réduire les glucides », car la vérité est que vous avez besoin de tous les macronutriments pour optimiser le fonctionnement de votre corps. Plutôt que d'essayer de réduire les glucides, concentrez-vous sur la qualité que vous choisissez. Le riz brun, la pomme de terre, l'orge, l'amarante et le millet sont des choix phénoménaux pour aider à perdre du poids », déclare Neha Premjee, entraîneur de perte de poids.

4. Choisissez un entraînement que vous aimez

«Choisissez un entraînement que vous aimez! Si vous aimez courir, faire du vélo ou danser, faites-en plus. En gros, vous devriez profiter de votre entraînement pour obtenir les résultats les plus optimaux. Lorsque vous aimez l'entraînement, votre esprit n'est pas accablé par la pensée de perdre du poids et c'est à ce moment-là que cela fonctionne à merveille », déclare Kanchi Shah, instructeur de conditionnement physique.

«Une pratique régulière du yoga est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité et la stabilité pour développer les muscles et tonifier tout le corps. La pratique du yoga vous aide également à détoxifier le corps, à réduire le stress et à apporter plus de conscience et de pleine conscience dans votre vie quotidienne », ajoute l'expert en yoga, Samiksha Shetty.

5. Combinaison de musculation et cardio

«Brûlez plus de calories que vous n'en consommez. C'est là que votre entraînement devient important. Lorsque l'objectif final est la perte de poids, un programme de musculation est indispensable. Augmentez vos poids au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement. Cela augmentera votre intensité et vous aidera à brûler plus de calories », déclare Nyela Kapadia, coach de fitness.

«Trouvez un entraînement qui incorpore le cardio et la musculation ensemble. Alors que la consommation globale de calories est essentielle à la perte de poids, il en va de même pour le remplacement de la graisse par du tonus musculaire. Si vous êtes en mesure d’incorporer le cardio et la musculation ensemble, vous êtes beaucoup plus efficace et vous obtiendrez des résultats visibles plus rapidement », ajoute Mallika Tarkas Parekh, propriétaire de Physique 57 India.

6. Santé mentale

«Pour perdre du poids, il faut se concentrer non seulement sur les aliments qu'ils consomment, mais aussi sur d'autres facteurs comme la santé mentale, qui a un effet direct sur son métabolisme. Vous pouvez manger tous les brocolis du monde dans un état stressant et prendre du poids. Alternativement, vous pouvez manger un morceau de gâteau entier dans une atmosphère joyeuse sans prendre de poids », déclare Neha Ranglani, coach de santé.

«Le stress joue un rôle majeur dans la perte de poids. Il influence et augmente le cortisol dans votre corps, ce qui affecte davantage la ghréline, la leptine et la prolactine, qui interfèrent dans la perte de poids. Apprenez donc à gérer le stress, par la voie du yoga, de la méditation et de la mise de l'esprit sur la matière dans ce cas », ajoute Kamna Bhandari, nutritionniste et coach de vie.

7. Sommeil et hydratation

«Ne confondez pas la soif avec la faim. Lorsque vous avez faim, buvez d'abord un verre d'eau, si la faim persiste, puis passez à la nourriture, car notre corps envoie le même signal à notre cerveau pour chacun de ces besoins corporels.

De plus, dormir pendant huit heures est le seul moyen d'assimiler ce que nous avons consommé, puis de le transformer », explique Seema Jindal Jajodia, fondatrice de Nourish Organics.

«L'eau est nécessaire à toutes les fonctions de votre corps. Les muscles sont très riches en eau et une bonne hydratation est indispensable pour d'excellentes performances, une croissance musculaire et une perte de graisse. Lorsque vous êtes déshydraté, votre métabolisme ralentit également », conclut Maya Pereira Sawant, entraîneuse personnelle et fondatrice de Lean Kitchen by Maya.

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Conseils d'entraînement physique: CORE

Entraînement physique de base

Aujourd'hui, je vais parler de l'un des mots les plus parlés dans le monde du fitness, votre CORE! Tout le monde en parle, mais la plupart des gens ne savent vraiment pas quel est leur cœur. Les clients viennent me voir tout le temps et me disent: «J'ai besoin de travailler sur mon cœur»! Je suis entraîneur personnel certifié depuis plus de 5 ans, et quand je demande aux gens ce qu'ils entendent par «leur cœur», j'ai reçu beaucoup de réponses différentes. Le plus courant étant «mes abdos» ou «mon ventre»! Eh bien, c'est correct et incorrect.

La vérité est que votre cœur est bien plus que vos abdos. Le noyau est vraiment composé de vos obliques, de vos fléchisseurs de hanche, du bas du dos, de vos fessiers ET de vos abdominaux! Et une autre vérité est que votre monde du fitness doit vraiment commencer et se terminer avec votre cœur. À mon avis, avoir un tronc solide est l'aspect le plus important pour avoir le corps le plus en forme, une bonne routine d'entraînement globale et éviter les blessures à long terme. Vous ne vous souciez peut-être que du développé couché et des boucles des biceps pour le moment (surmontez-vous), mais un jour, cela reviendra vous hanter si vous n'implémentez pas une grande variété d'exercices de base dans votre routine. Ce qui se passe, c'est que vous vous penchez plus d'un jour pour ramasser un sac d'épicerie, ou que vous vous mettez dans une armoire et que vous jetez le dos, tout cela parce que vous négligez votre cœur. Ne laissez pas cela vous arriver. Ne négligez pas le cœur de votre entraînement de fitness. Cela peut facilement être évité.

Je forme des clients de tous âges, formes et tailles à Charlottesville, en Virginie, pour améliorer leur force de base. Je fais cela à travers une variété d'exercices (facilement plus de 100), en me concentrant sur le renforcement du tronc par l'équilibre, la stabilité et l'augmentation de la flexibilité. Si vous souhaitez en savoir plus, ou si vous recherchez un entraîneur personnel à Charlottesville, en Virginie, je suis toujours là pour vous aider, et je ne suis qu'à un e-mail ou un coup de téléphone! Faites de cette année la meilleure année de remise en forme de votre vie!

Pour l'entraînement physique, contactez Nate Kibler / Certified Personal Trainer / 540.421.4276 / kiblernt04@yahoo.com

Check-out Demandez à un entraîneur personnel pour plus de conseils!

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Meilleurs conseils de remise en forme – Meilleurs conseils pour les débutants dans la salle de sport

Nous regardons de nombreux programmes TV ou DVD liés au fitness pour acquérir une brève connaissance ou pour savoir meilleurs conseils de fitness. Il faut du temps et de la patience pour s'asseoir et lire des livres sur les problèmes de forme physique et de santé. La forme physique est mieux définie comme ce qui fonctionne le mieux pour nous. Rester en forme même avec enthousiasme et nous incite à maintenir un mode de vie sain.

Meilleurs conseils de remise en forme pour les débutants pour rester en bonne santé

Pour rester en bonne santé, nous devons suivre une procédure progressive qui nous guide à travers les concepts de base et les aspects internes de la santé. Nous devons donc inclure des régimes d'exercice, des séances de méditation, des régimes, des cours de motivation, etc.

Les conseils de remise en forme concernent principalement la santé, l'exercice, la perte de poids et la nutrition. Cela peut inclure diverses blessures sportives et des moyens de les prévenir, quelques méthodes d'entraînement courantes, la musculation, un régime alimentaire, des méthodes pour surmonter la tension et le stress. Les conseils de remise en forme en plus de fournir des informations communes sur la santé se concentrent également sur les avantages et les inconvénients qui doivent être gardés à l'esprit pour préserver une routine saine.

Parfois, des conseils d'entraînement peu fiables ont des conséquences sur la santé, alors soyez très prudent avant de suivre un régime de fitness. Il est préférable de prendre l'avis d'un expert avant de faire des suggestions.

Voici quelques corps de base astuce fitnesss que tout le monde peut suivre avec facilité.

Mangez correctement (le plus important)

Suivez un équilibre afin que vous puissiez recevoir tous les nutriments de la même manière. Évitez les glucides raffinés, car ils augmentent le taux de sucre dans le sang, produisant finalement une insuline excessive dans notre corps, qui est plus responsable du maintien des dépôts graisseux, ce qui nous rend plus difficile de les perdre.

Exercices d'étirement de base

Peut-être que vous ne réalisez pas l’importance de vous étirer avant de commencer à avoir mal au dos en raison des longues heures passées au bureau. Il existe six exercices d'étirement de base qui comprennent les mouvements du cou, l'étirement des bras, l'étirement du dos, le haussement d'épaules, les battements des yeux et l'allongement des jambes.

Entraînez-vous pour une course amusante

Le maintien d'un programme de fonctionnement à long terme sans objectif spécifique est difficile à suivre. Parfois, de nombreuses personnes s'ennuient de faire la même chose par elles-mêmes et finissent par ralentir le programme en cours. La solution de ce programme est d'ajouter du plaisir au programme, comme courir dans votre région seul ou avec des amis ou la liste des chansons pendant l'exécution. Il faut au moins huit semaines pour s'entraîner pleinement et s'en tenir à un programme rigoureux et cohérent.

Sauter / sauter avec une corde

Brûle des calories de 600 à 900 calories / heure. Sauter est un travail difficile, mais brûle 600 à 900 calories par heure. Vous pouvez essayer d'augmenter la longueur du saut en ajoutant quelques exercices simples comme sauter (permettant à la corde de passer sous vos pieds). Pour beaucoup de gens, il est difficile de sauter pendant une heure en continu, donc cela modifie votre saut en y incluant quelques autres exercices simples.

Jardinage

Le jardinage est souvent considéré comme un divertissement, mais brûle entre 250 et 300 calories / heure. Le jardinage garde donc non seulement la beauté de votre jardin, mais nous garde aussi calmes et détendus.

Montrez à votre corps un peu d'amour

Se faire dorloter est un excellent moyen d'offrir détente et soulagement à notre corps. Le fait de vous donner suffisamment de temps pour vous dorloter encourage les muscles qui sont tendus ou endoloris par l'entraînement.

Se faire dorloter avec un massage régulier ou faire un spa ou faire du yoga récompense votre corps pour son travail acharné. Il procure de la relaxation et libère une immense quantité d'énergie qui vous garde plein de vie toute la journée.

Faire des rebondissements

Ne vous en tenez pas uniquement aux appareils de fitness. Évitez les machines pour un changement sain et latéral en utilisant quelques poids libres et en ajoutant quelques torsions pour entraîner votre corps de la même manière que vous l'utilisez dans la vraie vie. Une torsion contrôlée fonctionne très bien pour votre noyau et votre oblique. Effectuez ces torsions avec le contrôle et évitez-le immédiatement si vous ressentez des maux de dos.

Équilibrez vos entraînements

Ayez un régime d'entraînement approprié. Ne travaillez pas uniquement sur certaines parties du corps en négligeant les autres parties. Ne privilégiez pas la partie supérieure ou inférieure du corps. Essayez de travailler de la même manière dans les deux domaines, sinon vous finirez par ressembler à une personne en manque de vitamines avec un chiffre inégal.

Les mois d'été arrivent à leur fin et la nouvelle saison est sur le point de commencer. Septembre et octobre sont un mois de décisions, de débuts, de changements d'habitudes et de nouveaux objectifs. C'est l'un des mois les plus puissants en termes de changement de routine et c'est pourquoi c'est le bon moment pour rejoindre la salle de sport. Dans la salle de sport, vous faites face à une nouvelle réalité, pleine d'énergie, dans laquelle bien-être, dynamisme, motivation et persévérance sont les maîtres mots. Lorsque vous essayez et que les résultats arrivent, vous verrez que le corps en redemandera également.

N'oubliez jamais que la salle de sport, en plus d'améliorer votre santé, vous permet d'améliorer votre endurance musculaire et cardiovasculaire et de vous mettre au défi au quotidien! La décision d'aller au gymnase doit inclure une stratégie et il y a plusieurs facteurs auxquels vous devez penser lorsque vous choisissez de le faire. De plus, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour rendre le processus de prise de décision aussi simple que possible!

Meilleurs conseils pour un débutant dans la salle de sport

Cours d'essai: essayez avant de commencer

Avant de vous inscrire, essayez différents gymnases et voyez lequel vous convient le mieux. Il existe différents types de gymnases: certains axés sur la musculation, d'autres sur le fitness, d'autres sur le CrossFit… Les possibilités sont nombreuses.

Concentration: restez concentré

Pensez toujours à la raison pour laquelle vous êtes allé au gymnase et à vos objectifs.

Tonifier ou définir, perdre ou prendre du poids, augmenter sa masse, récupérer après une blessure, se préparer pour les courses ou simplement se sentir bien, tels sont quelques-uns des objectifs que vous pouvez vous fixer. Lorsque vous décidez quels sont vos objectifs, pensez à l'ensemble du processus qui vous aidera à rester concentré.

Détermination: ne donnez pas autant d'importance aux autres

Entrer dans une salle de sport peut être intimidant, du moins au début. Vous verrez des gens plus forts, plus agiles et plus résistants. Peut-être que vous vous sentirez gêné. Ne le sens pas! Tout le monde a commencé à 0 et était dans la même situation que vous, mais ils ont progressé. Vous ressentirez de la douleur, vous serez dans l'insécurité et l'incertitude pendant les 15 premiers jours, mais croyez-moi, avec persévérance, les résultats viendront.

Dans de nombreux gymnases, des moniteurs sont prêts à vous donner des conseils d'entraînement et à vous aider dans les différents exercices. Sans une surveillance adéquate, vous pourriez vous blesser (même sans vous en rendre compte), même si parfois cela semble le moyen le plus rapide, ce n’est pas toujours le meilleur. Avoir un entraîneur personnel à proximité peut vous aider, avec son aide, vous serez surveillé, vous aurez une évaluation rigoureuse, une motivation supplémentaire et des résultats plus rapides et plus sûrs, en particulier dans les premiers stades.

Ne sois pas honteux

N'oubliez jamais que la concentration, la détermination, la force et l'efficacité sont d'excellentes caractéristiques que vous devez posséder pour atteindre vos objectifs. Beaucoup de gens sont là pour faire leur formation et se concentrent là-dessus. N'ayez pas honte de faire les exercices, de faire des erreurs ou de parler de vos doutes.

Soyez patient: un entraînement effectué est un entraînement terminé

Les résultats n'apparaissent pas tous en même temps ou à la fin du 1er mois. N'abandonnez pas simplement parce que vous n'avez pas réalisé ce que vous vouliez. Avoir commencé vous a déjà mis sur la bonne voie et, si vous continuez, vous verrez que les résultats viendront.

Remarque importante: ne voulez pas tout entraîner immédiatement. Dans la phase initiale, entraînez-vous 2 ou 3 fois par semaine, puis ajoutez d'autres entraînements. N'oubliez pas que le corps a besoin de repos, en fait, l'un des secrets les plus importants pour chaque objectif est le repos.

Conseils de mise en forme – De combien d'exercice avez-vous besoin pour être en bonne santé …

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ASTUCES DE FITNESS ASTUCES | Magasin de remise en forme

Dernière mise à jour le 2 novembre 2020 par admin

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Astuces de remise en forme

Êtes-vous fatigué de souffler et de souffler lorsque vous montez un escalier? Est-il temps pour vous de vous mettre enfin en forme? Si tel est le cas, vous êtes au bon endroit. L'article suivant contient d'excellents conseils et astuces qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme. Tant que vous êtes prêt à travailler et à rester motivé, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas être dans la meilleure forme de votre vie, quel que soit votre âge ou votre condition physique actuelle.

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La première chose que vous voudrez faire est de créer un régime qui vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cela ne signifie pas que vous devez compter les calories ou vous affamer. Bien au contraire en fait. Lorsque vous commencez votre routine de fitness, vous allez développer beaucoup de muscle, ce qui vous obligera à consommer beaucoup de nourriture. L'important est de faire des choix alimentaires sains. Débarrassez-vous des sucres raffinés et consommez beaucoup de protéines. En général, essayez de manger plus sainement.

Une fois que vous avez établi votre régime, vous êtes prêt à créer une routine d'exercice. Pour atteindre votre potentiel de forme physique, vous devrez intégrer des exercices aérobies et anaérobies. Cela signifie que vous allez avoir quelques exercices de musculation avec cardio. En matière de musculation, efforcez-vous de cibler chaque groupe musculaire 1 ou 2 fois par semaine et pas plus.

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Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et développer ses muscles. En ce qui concerne le cardio, vous avez deux voies différentes à suivre. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, vous êtes mieux à même de vous entraîner pendant de plus longues périodes à un rythme modéré. Si vous cherchez à améliorer votre endurance et votre santé cardiovasculaire globale, optez pour des entraînements plus courts et plus intenses.

Maintenant que les étapes de planification sont terminées, vous êtes prêt à définir vos objectifs de mise en forme. Il est important que vous travailliez à quelque chose pour pouvoir suivre vos progrès et voir à quel point vous vous êtes amélioré. Assurez-vous que ces objectifs sont réalistes afin qu'ils soient réalisables. Avoir des objectifs trop difficiles ne fera que vous décourager et vous amener à abandonner complètement votre plan de mise en forme.

Conseils pour rester en forme

Avec un bon régime alimentaire et une routine d'exercice, vous êtes prêt à commencer votre programme de remise en forme entraînements ab; cependant, vous vous rendrez la vie beaucoup plus facile si vous demandez l'aide d'un copain. Avoir quelqu'un avec vous pour la balade rendra tout le processus de remise en forme beaucoup plus agréable. Lorsque vous avez un copain d'entraînement, vous vous motivez mutuellement à travailler plus dur, vous atteindrez donc vos objectifs beaucoup plus rapidement. Cela augmente également la probabilité que vous vous en teniez au programme que vous créez.

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Les informations que vous venez de lire ne sont pas sorcières, mais si elles sont utilisées correctement, elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Soyez sûr et utilisez ce que vous avez appris, et vous serez dans la meilleure forme de votre vie en un rien de temps.

Conseils de mise en forme pour les aînés

Ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez simplement le garer dans un fauteuil inclinable et regarder les rediffusions. Il est tout aussi important, sinon plus important, de maintenir votre forme physique à mesure que vous vieillissez. Il y a de nombreux avantages à le faire et ne croyez pas quiconque vous dit que vous devriez ralentir. Il y a beaucoup de seniors en pleine forme, qui vivent des modes de vie actifs. Cet article vous donnera d'excellents conseils pour vous aider à rester en forme pendant vos années d'or.

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Alors pourquoi est-il si important de maintenir sa forme physique en vieillissant? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est important de rester en forme, et l'une des plus importantes est de rester en bonne santé. L’exercice régulier aide à maintenir le système immunitaire de votre corps, et votre corps tout entier bénéficiera d’une circulation accrue.

L'exercice garde vos muscles forts et souples. Vous êtes moins susceptible de subir une blessure lorsque votre corps est en bonne condition physique. Si vous vous blessez, tous vos exercices vous aideront à guérir plus rapidement que si vous meniez une vie très sédentaire. L'exercice régulier peut également aider à combattre l'arthrite et d'autres maux qui viennent avec l'âge.

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Il y a une stigmatisation selon laquelle les personnes âgées devraient «aller doucement» pour ne pas se surmener. Bien sûr, il est toujours important de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer à l'exercice. Essayez de faire des exercices avec lesquels vous êtes à l'aise.

Fitness faible impacté

Pour un entraînement à faible impact, vous pouvez marcher, nager ou faire du vélo. Cela pourrait être un rythme un peu trop lent pour certaines personnes âgées qui pourraient aimer des activités comme la course à pied, la randonnée et les sports de contact. Ce n'est pas parce que votre âge augmente, que votre activité physique doit commencer à diminuer. Il y a des gens par centaines qui jouent au tennis, au ski et au parachutisme, alors ne laissez pas les stéréotypes vous retenir.

Que vous fassiez un entraînement à faible impact ou une activité à haute intensité, il est important de vous échauffer et de vous rafraîchir, surtout lorsque vous êtes plus âgé. L'échauffement en s'étirant et en faisant de la callisthénie aide à faire pomper votre sang et à réchauffer vos muscles. Cela vous permet d'éviter de vous blesser pendant l'exercice. Tout aussi important que de s'échauffer, il est tout aussi crucial que vous vous refroidissiez. La récupération se produit après votre entraînement et c'est le moment pour vous d'étirer vos muscles. Cela vous aidera à éviter les crampes plus tard, ce qui peut être douloureux.

C'est une idée fausse courante que les gens doivent commencer à ralentir à mesure qu'ils vieillissent. La vérité est que vous pouvez vivre une vie très active jusque dans vos années d'or. Bien sûr, il y a encore quelques précautions à prendre, mais il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas courir un marathon dans les 70 ans. Appliquez les conseils de mise en forme de cet article pour vous aider à rester en bonne santé et actif tout au long de votre vie.

Conclusion

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10+ idées de conseils de remise en forme en 2020

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Six conseils de santé et de remise en forme vous permettent définitivement de perdre du poids

Vous êtes différent: ne vous comparez pas à d'autres personnes qui font de l'exercice et de l'entraînement intensifs. Cela vous découragera et vous rendra envieux ou déprimé. Doit nous comparer avec nous-mêmes. Gardez les yeux sur vos objectifs et non sur ce que font les autres.

Un dernier point qui mérite d'être mentionné, une vérité dont les médecins sont informés autant que la plupart des gens, et souvent beaucoup moins, de l'alimentation. Somme aucune formation dans ce domaine vital. Effectivement même dit que le clavier ne touche pas à la santé.

Si vous ne vous sentez pas très bien, que vous vous sentez mal et que vous vous sentez mal, faites une promenade au soleil. Exposez-vous au soleil et profitez de 20 à 30 minutes d'ensoleillement. Vous vous sentirez tirer le meilleur parti des niveaux qui rayonnent hors de vous, vous vous sentirez beaucoup mieux par la suite, et il est en fait toujours étonnant de déterminer que cela vous fait vraiment du bien. Cela peut faire pousser les plantes, faire prospérer les êtres vivants, cela est limité par le bien aussi. Alors, ne vous contentez pas d’écouter ceux qui disent que le soleil causera des dommages à l’individu, qui pourra vous faire beaucoup de bien. C'est un peu de gérer et de le faire correctement. La lumière du soleil est nécessaire à la santé.

J'espère que vous avez la chance de toucher la base et de permettre aux autres de vous créer également. En aidant les autres et en permettant aux autres de vous aider, en adoptant ces sept principes de santé, vous vivrez une vie beaucoup plus riche. Il s'agit également de parler et d'aider les autres avec cela, chi phí xây dựng nhà nuôi yến (banqlkcn.vinhphuc.gov.vn) pas seulement vous-même. Si vous avez l’opportunité d’aider, de créer un bijou pour vous-même ou pour d’autres, c’est ce qu’il est censé être.

Enfin, gardez à l'esprit que vous traitez. Parfois, la vie peut se sentir consommée par des pensées d'image et de statu quo. Les promesses de «ce qui est beau – est aussi facilement acceptée» tourbillonnent dans l'atmosphère aussi facilement qu'un billet. Pourtant, vous devez trouver un souffle de discussion pour vous-même au milieu de cette mentalité. Gardez à l'esprit que vous vous souciez d'un degré au-delà de l'image, de l'acceptation et des pansements. liées à la santé, ou d’autre part.

D'après mes connaissances et mon expérience, je pouvais voir qu'il se dirigeait vers une mauvaise santé. J'ai hésité à le contacter, mais j'ai finalement décidé que je le ferais. J'ai suggéré qu'il était à risque de diabète à tout le moins, et des problèmes plus intenses par la suite.

Chaque État des États-Unis, ainsi que le gouvernement fédéral, ont maintenant une sorte de plan de santé. Vous devez être admissible à ces plans. En général, les sites Internet où la créosote est le ont un problème de santé qui vous ferait refuser par un assureur privé. Vous ne devez pas non plus avoir accès à l'accès avec le plan de groupe lors de l'entraînement.

D'accord, nous avons donc discuté des aliments entiers, de l'eau, de l'air, du soleil, de l'exercice et du mouvement, de la régénération, des relations et de la passion. Lorsque vous liez beaucoup de ces choses ensemble, et que vous vivez par celles-ci, et qu'elles sont utilisées comme une force motrice que vous souhaitez inclure dans votre vie, vous aurez une vie superbe et saine. Des améliorations que les spécialistes encouragent, santé et vie, à entreprendre les choses correctement. Vous fonctionnerez certainement correctement et sainement également. Alors, en incluez-vous beaucoup dans l'existence? J'espere.

conseils de remise en forme – regimesfitness

Salut les filles

(ou les garçons ou personne hein lol)

Je vais vous parler aujourd'hui de celui qui est trop souvent à nos côtés, qui peut être notre meilleur ami voire notre pire ennemi, vous l'avez deviné: La balance !!!!

Ce poste s'adresse à tous ceux qui font du sport en particulier

ARRÊTEZ DE VOUS PESER, C'EST UN ORDRE !!!!

Il y a déjà tellement de choses qui peuvent expliquer la prise de poids ou la stagnation, en voici quelques-unes:

-un repas trop riche en sel (donc rétention d'eau)

-les différentes fluctuations d'eau que subit notre corps (le même jour on peut même perdre du poids après avoir mangé quelques heures auparavant)

-L'attente des fameuses menstruations (je suis du genre à mettre deux kilos ailleurs)

-Manque de sommeil

-Stress (hé oui le stress libère une hormone qui peut empêcher la perte de poids)
– Gain musculaire versus perte de graisse (et ne vous inquiétez pas, je vais vous fournir la preuve photo)

DONC PRENEZ VOS MESURES ET PESEZ-VOUS UNE SEULE FOIS PAR SEMAINE !!!!

ci-dessous, des photos avant et après d'un blog sur tumblr et vous verrez qu'elles sont toutes plus lourdes sur l'échelle alors que visuellement elles semblent plus minces

(car le muscle est plus dense que la graisse et prend donc plus de place

et puis si vous perdez 1,5 kg de graisse et gagnez 3 kg de muscle, faites le calcul, c'est forcément positif sur votre balance)

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Les 5 conseils de fitness les plus essentiels pour les femmes qui n'ont pas le temps

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Les 5 conseils de fitness les plus essentiels pour les femmes qui n'ont pas le temps

Les femmes et le fitness: suivez ces 5 conseils simples

En train de perdre du poids et de rester en forme, les femmes finissent souvent par faire des erreurs comme manger trop moins, ne pas s'entraîner selon leur type de corps et s'attendre à des résultats instantanés.

Il est essentiel de se concentrer sur une alimentation équilibrée comprenant tous les nutriments et de la compléter avec des entraînements réguliers en faisant de l'exercice une activité amusante plutôt qu'une tâche ennuyeuse.

"La remise en forme est un processus long et fastidieux, en particulier pour les femmes qui doivent faire face à une perte de poids. Avec un entraîneur personnel guidant l'aspirant tout au long de la session, les utilisateurs sont motivés à s'entraîner tous les jours et ont également une session efficace pour brûler davantage, "a déclaré Ankit Gupta, co-fondateur de Ludis, la première application d'entraînement audio-fitness en Inde.

Voici un guide de remise en forme pour les femmes du nouvel âge qui sont trop rattrapées par leur travail, n'ayant pas le temps de faire du fitness:

1. Petit-déjeuner sain – un must!

Un petit-déjeuner sain avec des fibres et du glucose est impératif pour conserver l'énergie pendant toute la journée. De tous les trois repas, le petit-déjeuner est le plus important, qui doit être léger, sain et nutritif. Choisissez des aliments riches en fibres, en protéines, en calcium, en vitamines et en glucose, car ils fournissent de l'énergie pour toute la journée, répondant aux besoins du corps.

2. Remplacez la malbouffe par des collations saines

La toute première règle pour maintenir un corps en forme est d'éliminer la malbouffe malsaine et les aliments gras de leur routine quotidienne car cela affectera votre routine d'exercice et votre système immunitaire. Donc, passer à des collations saines riches en protéines, calcium, graisses, glucides, minéraux et fibres aidera à maintenir le poids et à réduire le risque de plusieurs maladies.

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3. Suivez un modèle d'exercice structuré

On devrait préparer un modèle d'exercice structuré à suivre quotidiennement avec des exercices simples comme marcher, courir pour tonifier le corps. Il est conseillé aux femmes de faire de l'exercice pendant au moins trois heures par semaine pour atteindre leur objectif de remise en forme.

4. Gardez votre corps hydraté

"Lorsque nous faisons de l'exercice, nous perdons beaucoup de sueur pour laquelle l'eau est la meilleure source qui ravive le corps avec une énergie immense pour la journée. Boire de l'eau à intervalles réguliers vous aidera à éviter la déshydratation conduisant à une meilleure santé", a déclaré les experts Anmol Gupta, co-fondatrice et formatrice chez Ludis et Manisha Ahlawat, directrice générale de Vivafit.

5. Découpez les glucides

Les femmes devraient éviter les aliments raffinés riches en glucides comme les biscuits, les chocolats, le miel et le riz blanc, car ils augmentent votre glycémie, produisent plus d'insuline et augmentent la quantité de graisse dans votre corps. Par conséquent, le régime quotidien devrait être largement riche en protéines, en calcium et en vitamines.

7 conseils pour devenir le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible –

Si vous êtes dans le monde du fitness depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous l'aimiez. Vous avez hâte de vous entraîner chaque jour et vous n’avez pas de problème à bien manger. Cependant, peu de gens pensent de cette façon.

Pour la plupart des gens, s'entraîner est quelque chose qu'ils se sentent obligés de faire. Très probablement, ils ont pris quelques kilos en trop au fil des ans et peuvent sentir leur santé se détériorer.

Mais c’est pourquoi des gens comme vous existent. Les personnes qui luttent contre la forme physique viennent vers des gens comme vous pour les ramener à la santé.

Cependant, être un instructeur de conditionnement physique en groupe ne se résume pas à profiter de séances d'entraînement et à savoir manger sainement. Il s’agit de posséder ou d’acquérir les compétences nécessaires pour diriger et inspirer les autres.

Nous voulons vous aider à vous améliorer. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la façon de devenir le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible.

1.Faites de la sécurité une priorité absolue

En tant qu'instructeur de conditionnement physique de groupe, il est de votre responsabilité de garder un œil sur les membres de la classe pour vous assurer que les gens sont en sécurité. Évidemment, cela inclut des choses comme éviter les collisions accidentelles pendant les exercices de course, les gens qui se frappent avec du matériel d'entraînement, etc.

Cependant, assurer la sécurité de vos clients signifie également s’assurer qu’ils s’exercent en utilisant une forme appropriée. Les blessures à l’entraînement ne sont pas rares. Cependant, bon nombre d'entre eux sont évitables.

Il est particulièrement important d'accorder une attention particulière à la sécurité du fitness en groupe lors de l'utilisation de poids libres et d'autres types d'exercices de résistance. Faire des squats lestés avec une mauvaise forme, par exemple, peut entraîner des maux de dos, des douleurs au cou et des douleurs au genou. Les gens ne voudront pas revenir dans votre classe s'ils continuent à se blesser.

2. Gardez les choses intéressantes

Ensuite, n'oubliez pas de changer les choses de temps en temps. Il n'y a rien de mal à la cohérence, mais vous ne voulez pas que les membres de votre classe s'ennuient. Si vous retombez sur la même routine d'entraînement, les gens finiront par perdre tout intérêt pour le cours et les adhésions disparaîtront.

Nous vous recommandons d'examiner d'autres options d'entraînement en groupe si vous avez du mal à trouver de nouvelles idées. Si vous avez des membres qui font trois cours par semaine, par exemple, faites de chaque jour quelque chose de différent, comme:

  • Jour 1 – Cyclisme et cardio poids corporel
  • Jour deux – musculation
  • Jour 3 – Kickboxing

Concevez votre programme d'entraînement comme bon vous semble. Assurez-vous simplement de changer les choses et de les garder intéressantes pour les membres de votre classe.

Pour que vos membres se sentent spéciaux, trouvez des noms de groupe de conditionnement physique uniques pour chaque classe. Cela peut être basé sur le type de formation que vous faites, les gens dans la classe, le jour de la semaine où ils s'entraînent, etc. Laissez la classe faire partie de votre processus de prise de décision pour instiller la camaraderie et l'unité.

3. Passez du temps en tête-à-tête avec chaque membre du groupe

Les cours de fitness en groupe présentent de nombreux avantages. Lorsque vous vous entraînez avec d’autres personnes, il y a plus d’énergie dans la salle. Cela aide les gens à se dépasser et leur donne un aspect social à espérer pendant leurs entraînements.

Cependant, vous voulez également que les gens se sentent importants et reconnus. En tant qu'instructeur de conditionnement physique de groupe, il est important que vous vous promeniez dans la pièce et que vous passiez un peu de temps à vous concentrer sur les individus pendant l'entraînement. Corrigez la forme, distribuez des compliments et motivez les gens avec des rencontres individuelles.

Alors que certaines personnes choisissent des cours de fitness en groupe parce qu'elles veulent moins d'attention personnelle, tout le monde doit savoir que leurs efforts sont reconnus.

4. Donnez l'exemple

L'un des aspects les plus importants d'être un instructeur de conditionnement physique en groupe est de comprendre que les gens vous regarderont. En tant que tel, vous devez montrer l'exemple. Votre attitude et votre énergie auront un effet direct sur votre classe.

Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée et que vous ne voulez pas être là, les élèves de votre classe le ressentiront. Ils auront plus de mal à s'entraîner et seront moins énergiques.

Lorsque vous dirigez une classe, vous devez être investi à 100%. N'oubliez pas que ces personnes viennent vers vous pour les guider dans leur parcours de remise en forme, car elles ne peuvent pas le faire seules. Vous devez récompenser leur confiance en étant un roc pour eux, même si vous devez le simuler certains jours.

5. Développez votre formation

Il existe deux types d'experts en conditionnement physique. Il y a les experts autoproclamés qui ont réussi leur propre parcours de remise en forme. Ensuite, il y a ceux qui ont consacré du temps et de la recherche à tous les aspects de la santé et de la forme physique.

La deuxième option est de savoir qui vous devez devenir pour être le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible. Commencez par obtenir votre certification de conditionnement physique de groupe. À partir de là, développez votre éducation grâce à l'apprentissage formel et informel.

Vous allez avoir des membres qui ont du mal à perdre du poids, même s'ils semblent tout faire correctement. Cela pourrait se résumer à un problème sous-jacent, comme l'hyperthyroïdie ou un métabolisme lent causé par des années de régime à la mode. Il y aura également des personnes qui auront des problèmes physiques, mentaux et émotionnels dont vous aurez besoin pour les aider à surmonter.

6. Connaissez votre public

L'une des qualités les plus importantes qui définissent un bon instructeur de conditionnement physique de groupe est de savoir lire les gens. Vous pouvez avoir un style de coaching spécifique sur lequel vous aimez vous rabattre. Cependant, tout le monde ne répond pas au même type de stratégie.

Par exemple, certaines personnes aiment être poussées fort. Ils prospéreront grâce à un amour dur.

D'un autre côté, certaines personnes ont besoin d'une approche plus douce. Un amour dur ne les fera qu'arrêter ou renoncer à eux-mêmes.

Connaissez votre public. Vous pouvez avoir un ton général envers la classe dans son ensemble, mais apprenez à communiquer avec les gens à un niveau individuel.

7. Soyez accessible après les cours à vos membres

Enfin, si vous voulez être le meilleur instructeur de fitness de groupe possible, vous devez être là pour les gens. Avant le début de votre cours, il est peu probable que vous ayez le temps de parler aux gens pendant que vous essayez de vous préparer. Cependant, vous devriez faire un effort pour vous rendre disponible aux élèves après la session.

Donnez aux gens l'occasion de vous dire qu'ils ont apprécié le cours. Laissez-les poser des questions sur la nutrition, l'exercice, la motivation, etc.

Construisez une connexion plus forte avec les membres de votre classe. Cela augmentera votre crédibilité et travaillera pour assurer un nombre élevé de membres.

Vous voulez devenir un meilleur instructeur de conditionnement physique en groupe?

Si vous aimez le fitness et pensez avoir beaucoup à offrir aux gens, nous voulons vous aider à faire de votre rêve d'instructeur de fitness de groupe une réalité. Pensez au franchisage avec notre entreprise pour démarrer sur la bonne voie.

Nous voulons vous aider à commencer à vous faire un nom dans la communauté du fitness. Lorsque des membres de votre communauté recherchent des "cours de fitness en groupe à proximité", ils voient votre nom.

Et si vous recherchez d'autres astuces et conseils sur la santé et la forme physique, n'hésitez pas à consulter certains de nos autres articles avant de partir.

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LIALDA est une marque commerciale de Nogra Pharma Limited enregistrée auprès du US Patent and Trademark Office et utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc. ou ses filiales.

PENTASA est une marque de Ferring B.V. Limited enregistrée auprès du US Patent and Trademark Office et utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc. ou ses filiales.

PREVACID est une marque déposée auprès du U.S. Patent and Trademark Office et SoluTab est une marque de Takeda Pharmaceuticals U.S.A., Inc. et utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc.

RECOMBINATE est une marque commerciale de Takeda Pharmaceutical Company Limited ou de ses filiales utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc. ou ses filiales.

TRINTELLIX est une marque commerciale de H.Lundbeck A / S déposée auprès du US Patent and Trademark Office et utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc.

ULORIC est une marque de Teijin Limited déposée auprès du US Patent and Trademark Office et utilisée sous licence par Takeda Pharmaceuticals America, Inc.

Bhumi Pednekar donne quelques conseils de fitness

Le parcours de remise en forme de Bhumi Pednekar a été louable. Elle avait mis des kilos en trop pour son premier film Dum Laga Ke Haisha. Puis elle a perdu tout ce poids et s'est complètement transformée. L'actrice adore expérimenter ses rôles et s'assure que son physique est parfait pour le personnage qu'elle joue.

Bhumi Pednekar

Le dévouement de Bhumi Pednekar au fitness est vraiment inspirant. Dans l'une de nos interviews, l'actrice nous a donné des conseils sûrs pour rester en forme. Elle a dit: «Premièrement, n’attendez pas un lundi parce que les lundis ne viendront jamais. Je l’ai vécu c’est pourquoi je le sais. La deuxième chose la plus importante est la désintoxication. Il est très important de détoxifier votre corps. Vous lisez comment les choses peuvent détoxifier votre corps. Même l'air que nous respirons est mauvais pour nous. Nous devons donc nettoyer notre corps. »

Le troisième point de l’actrice est de suivre un régime alimentaire sain. Selon elle, votre alimentation représente 60% de votre forme physique. Elle a déclaré: «Votre régime alimentaire est de soixante pour cent. Mais vous devez aussi faire du travail physique si vous voulez un corps sain. Le gymnase est une méditation pour moi. Cette heure que je passe au gymnase, je ne parle à personne. C'est le meilleur moment que vous puissiez passer avec vous-même. »

Bhumi Pednekar

Bhumi croit également qu'un état d'esprit heureux est également important: «Soyez heureux. En fin de compte, c'est un état d'esprit. Beauté, bonheur, faim, tout est un état d'esprit. Donc, si vous êtes heureux, vous dégagerez cette énergie et les gens vous percevront de cette manière.

Elle a ajouté: «Et continuez insta et suivez @looseitlikebhumi. Il existe une application appelée My Fitness Pal. Cela m'a énormément aidé à suivre ma perte de poids. Elle a conclu en disant: «Je voudrais également mentionner l'aloe vera. Cela m'a énormément aidé à perdre du poids.

Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez rapidement.

Conseils de remise en forme –

Nous vous offrons l'opportunité unique de parler avec un ancien joueur de hockey international et entraîneur de performance qui peut vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur, que vous ayez besoin d'aide pour la confiance, l'état d'esprit, la forme physique, la nutrition, les compétences ou la performance globale.

La session se fait par skype ou facetime et vous pouvez vous attendre à ce que l'appel dure 30 à 60 minutes. Les moins de 21 ans auront besoin d'un parent présent à l'appel. Remplissez simplement le formulaire ci-dessous pour postuler.

Conseils de remise en forme du plus grand détenteur du record de hula hoop

Beaucoup de gens ne réalisent pas la quantité de travail de base et la force abdominale qui entrent dans le hula hoop, mais le détenteur du record Getti Kehayova montre comment rester en forme à la maison en pratiquant l'activité récréative!

Getti adore le hula hoop depuis qu'elle a reçu son premier cerceau de sa sœur à l'âge de onze ans, et a grandi en s'entraînant pour de nombreux actes différents dans le cirque. Elle est maintenant la détentrice du record de plus grand hula hoop filé avec une mesure de 5,18 m (17 pi 0,25 po) de diamètre.

Elle a maintenant plus de 30 ans d'expérience et l'intègre dans sa routine quotidienne de fitness.

«Ma routine quotidienne de fitness consiste à faire tourner mon cerceau de fitness. Je suis un instructeur de fitness hula hoop et j'enseigne mes cours tous les jours, bien que ces derniers temps, ce soit uniquement en ligne. Les cerceaux tournants me permettent de rester mince, en forme et fort. C'est un excellent entraînement complet du corps, surtout lorsque je tiens des haltères et que je continue à faire tourner le cerceau et que je fais des pressions et des boucles d'haltères pour renforcer le haut du corps.

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En raison du climat mondial actuel, Getti a essayé de trouver des moyens d'aider les autres en proposant des cours en ligne pour que les gens restent actifs même à l'intérieur.

Cela comprend l'enseignement de plusieurs classes et encourager les autres à essayer une nouvelle forme d'exercice unique comme le hula hoop!

«En raison du COVID-19, j'ai continué à rester actif avec mes exercices de hula hoop directement de chez moi. J'offre même mes cours de fitness hula hoop en ligne gratuitement! Je refuse de facturer ou de profiter en offrant mes cours pendant ces moments difficiles et je veux simplement promouvoir les avantages du hula hoop et que tout le monde continue à rester actif et à s'amuser en le faisant.

Getti mentionne que le hula hoop a des avantages supplémentaires en plus de simplement tonifier le corps. Il peut également améliorer l'humeur, combattre l'anxiété, aider le cœur à rester en bonne santé, soulager le stress, stimuler la circulation sanguine et, en prime, le cerclage améliorera la coordination générale, l'équilibre et la posture.

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Aujourd'hui plus que jamais, elle espère utiliser son record pour promouvoir tous les exploits qui peuvent être accomplis à la maison, et c'est exactement ainsi qu'elle a obtenu son premier titre Guinness World Records.

Elle encourage que les qualités de rester en forme à la maison se chevauchent considérablement avec des records.

«Il faut être courageux. Vous devez travailler très dur et être intrépide. Tout est possible tant que vous y pensez. "

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Conseils de remise en forme pour le deuxième verrouillage des entraîneurs personnels et des experts

C'est officiel: l'Angleterre est de retour en lock-out sous les instructions de Boris Johnson and co., Qui a annoncé que cette fois-ci ce sera pour un mois au lieu de douze semaines (mais bon, c'est 2020 les gars … tout est sujet à changement à tout moment).

Comme la dernière fois, nous avons vu des restaurants, des bureaux et des salles de sport fermer leurs portes et une tonne de marques de fitness incroyables ont augmenté leurs offres en ligne. Mais contrairement à la dernière fois, nous espérons qu'il y aura moins de discussions autour des “ flashs de verrouillage '', ce qui donne simplement l'impression d'ajouter une pression inutile à une période déjà stressante. Pour être clair: vous faites ne pas besoin d'émerger avec des abdominaux nouvellement ciselés début décembre. D'accord?

Cependant, comme nous le savons tous, l'exercice est un excellent moyen de booster vos endorphines et de créer une routine pendant ces longues journées qui semblent toutes se fondre dans un gigantesque «meh» (juste moi?). Au cours des prochaines semaines surréalistes, s'entraîner ou se concentrer sur d'autres aspects de votre santé (y compris votre santé mentale) peut être un excellent outil de survie.

Ici, quinze incroyables experts du fitness partagent ce qu'ils feront différemment pour Lockdown 2.0.


1. Commencez la journée en pleine conscience

«Personnellement, j'aime me lever tôt. Je me sens toujours bien de le faire et cela me permet de participer à des rituels du matin. Une chose que j'aimerais faire pendant ce verrouillage est d'être un peu plus attentif, alors je ' Je souhaite m'engager dans une méditation matinale chaque jour. Me lever tôt me laisse le temps de le faire sans me sentir pressé. J'adore aussi la citation de l'amiral William H. McRaven: «Vous voulez changer le monde? Commencez par faire votre lit tous les jours» et y adhérer vraiment. " – Ben Davie, Responsable de Matrix HIIT chez Digme (qui propose des entraînements à domicile en direct et à la demande)

2. Concevez un défi de 30 jours

«Pendant le premier verrouillage, j'étais très sévère avec moi-même et je faisais de l'exercice presque tous les jours, mais je me rends compte que cette fois sera différente. C'est plus froid, plus sombre et presque la période des fêtes! Au lieu de cela, j'écouterai davantage mon corps les jours. que je ne le ressens tout simplement pas, tout en continuant à m'entraîner quand je peux (cela me laisse toujours plus heureux et plus productif). Une excellente façon de me sentir sur la bonne voie pendant ce deuxième verrouillage pourrait être de vous fixer un défi de 30 jours: planifier un mois d'activités, y compris des activités amusantes pour les jours de congé, comme regarder votre film de Noël préféré. Pour vos journées, votre tâche peut être quelque chose comme «compléter 30 squats» ou «faire 50 pots-de-vin», par opposition à un plein , routine lourde. Même cocher quelque chose de petit vous donnera un réel sentiment d'accomplissement et de routine. " – Meggan Grubb, influenceuse PT et fitness

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3. Regardez votre santé de manière holistique

«Pour le deuxième verrouillage, j'adopte une approche plus holistique du temps que je passe à rester en forme – en tenant compte de mon bien-être mental, de mes efforts physiques et de ma nutrition. Je profiterai du temps supplémentaire pour rendre mon petit-déjeuner nutritif en de nouvelles façons créatives et de travailler vers un nouvel objectif de remise en forme dans lequel je n'aurais pas eu le temps d'investir auparavant. Qu'avez-vous ignoré et qui pourrait nécessiter votre attention au cours des quatre prochaines semaines? " India Bailey, responsable du cycle chez Core Collective

4. Focus sur la technique

"Au lieu de simplement dénigrer un exercice, utilisez ce temps pour vraiment apprendre la technique pour faire le mouvement correctement, dans un alignement postural correct. C'est une question de qualité et non de quantité. Je prévois aussi d'ouvrir enfin un beau livre de recettes d'Indien végétarien des plats que je mange depuis des années et que je m'apprends à cuisiner des plats végétariens plus excitants. Il est maintenant temps de prendre de bonnes habitudes pour l'avenir. " Monique Eastwood, formatrice de célébrités et fondatrice du programme de formation virtuelle Méthode de mouvement Eastwood

5. Essayez un cours anti-stress

«J'ajouterai plus de nos cours de yoga de nouvelle génération, BODYBALANCE, à mon programme d'entraînement hebdomadaire et je prévois d'encourager mes clients virtuels à faire de même. Ils sont un excellent soulagement du stress et il a été prouvé qu'ils aident aussi à dormir . L'idée est de sortir de ce deuxième verrouillage en se sentant moins submergé par les facteurs de stress quotidiens et mieux préparé pour la vie quotidienne. " – Sarah Durnford, Master Trainer chez Les Mills

6. Comptez vos pas

"En tant que personne qui est généralement très active dans mon quotidien, je n'ai pas tendance à trouver beaucoup d'avantages à compter mes pas. Cependant, à mesure que le verrouillage commence et que la majorité d'entre nous resterons beaucoup plus coincés à l'intérieur, je dépoussiérer ma montre de suivi pour fixer un objectif quotidien de 10 000 pas (comme conseillé par le NHS). Je le recommanderais vraiment à tous ceux qui se sentent coincés dans une ornière et ne savent pas par où commencer l'exercice pendant le verrouillage. N'oubliez pas, même quelque chose aussi instinctif que la marche est cardio et brûle des calories (c'est comme courir, mais plus lentement!). Je préfère utiliser une montre de suivi car cela signifie que je peux laisser mon téléphone à la maison en marchant. " – George Palmer, entraîneur personnel

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7. Boostez votre vitamine D

«Comme il fait sombre beaucoup plus tôt, je donne la priorité à m'assurer de consommer suffisamment de vitamine D.Je ferai de l'exercice à l'extérieur plus tôt dans la journée, car non seulement cela signifiera-t-il un coup de soleil naturel, mais cela permettez-moi aussi de commencer ma journée positivement. " – David Wiener, spécialiste de la formation à l'application de coaching de fitness et de style de vie basée sur l'IA Freeletics

8. Diversifiez vos activités

«Lors du premier verrouillage, la majorité de mon activité quotidienne consistait en des entraînements à domicile. Cette fois, je vais diversifier ma routine pour inclure de longues marches régulières, du vélo et de la course. Pour progresser, il est essentiel que vous choisissiez un style d'exercice que vous aimez faire et assurez-vous que l'approche que vous adoptez est réalisable avec votre horaire de travail et d'autres routines quotidiennes. " – Ollie Thompson, Personal Trainer chez SIX3NINE (qui propose des sessions PT virtuelles sur mesure)

9. Préparez-vous à la vie après le verrouillage

"La vie est tellement haut et bas en ce moment. Une minute, j'étais excitée de reprendre l'entraînement à plein temps, maintenant je souffre d'une blessure et nous sommes rentrés en lock-out. En tant que sportive, j'ai appris que la préparation pour des jours meilleurs est la clé pour surmonter les revers. Je le fais en me concentrant sur ce que je pouvez le font toujours, comme le yoga le matin et la rééducation l'après-midi. Il y a beaucoup de conseils de mouvement et de pleine conscience, ainsi que des séances d'entraînement, sur la chaîne Sure Instagram également. "- Fran Kirby, star du football d'Angleterre et de Chelsea et ambassadeur Sure

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10. Étirez-vous et courez

«Je vais essayer de courir 5 km par jour pendant les 28 jours de verrouillage. Être aussi constant sera un grand défi pour moi, mais sortir une fois par jour est si important pour le bien-être mental. Je m'engage à 15 minutes d'étirement par jour aussi, car c'est quelque chose que je n'ai jamais priorisé. " – Rich Edmonds, PDG de Runderwear, PT et entraîneur de course

11. Profitez du rythme plus lent

«Cette année a été une énorme montagne russe émotionnelle pour tout le monde, donc je ne me mettrai pas trop de pression pour« réussir »chaque seconde de la journée. Sortir marcher ou courir tous les jours sera une priorité, aux côtés de gérer mon entreprise et mes entraînements de force et HIIT en ligne. C'est incroyable de voir à quel point le peu de temps passé dans la nature change le ton de ma journée. Je vais m'imprégner du rythme plus lent de la vie. " – Nicki Petitt, coach fitness en ligne chez Nicki Petitt

12. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire

"Le dernier verrouillage m'a appris qu'il était préférable d'arrêter de paniquer et d'être proactif. Je dis toujours à mes clients que même si votre environnement a changé, vos objectifs n'ont pas changé – alors adaptez-vous. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant, pas sur ce que vous pouvez Passez à l'entraînement virtuel ou donnez la priorité à vos déplacements tout au long de la journée. Concentrez-vous sur une alimentation de qualité et un meilleur sommeil. J'ai également appris à être plus créatif avec mes entraînements malgré mes ressources limitées, par exemple j'utiliserai des objets ménagers comme des canapés ou des livres, et augmentez les répétitions et les séries, ou prenez des périodes de repos plus courtes. " – Aroosha Nekonam, entraîneur personnel chez Ultimate Performance

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13. Entraînement avec un ami

"Je planifierai soigneusement mes entraînements et mes cours en les pré-réservant et en les ajoutant à mon calendrier téléphonique, en m'assurant d'avoir pris le temps dont j'ai besoin pour les faire. Cela me rend plus responsable. Deuxièmement, je les réserverai avec ma sœur; nous choisissons un cours via l'application Openfit, en direct ou à la demande, puis le faisons ensemble. C’est génial pour une motivation supplémentaire! J'adore nos rattrapages de boissons protéinées Zoom après aussi. " Nicole De Souza, formatrice pour l'application de fitness et de nutrition à domicile Open Fit

14. Envisagez d'arrêter l'alcool

«La première chose que je vais faire – ou plutôt ne pas faire – est de renoncer à l'alcool. Je n'ai jamais été un buveur massif, mais je veux vraiment garder mon esprit et mon corps aussi frais que possible. Je pense aussi aller boire de l'alcool. free m'aidera à maintenir un état d'esprit plus positif tout en étant séparé de mes amis et de ma famille. Je veux aussi me remettre à la course de fond et profiter du fait d'être autorisé à faire de l'exercice à l'extérieur plus longtemps que l'heure précédente allouée lors du premier verrouillage. La course me donne il est temps d'éliminer les pensées négatives, ce qui est si important lorsque votre routine normale est hors de la fenêtre. " – Gary Williams, entraîneur-chef chez UN1T

15. Mettez-vous en premier

"Cette fois-ci, je vais prendre les choses plus facilement avec moi-même – 2020 a été un enfer d'une année et alors que nous approchons de la fin, il est temps pour un moment d'acceptation. Acceptez que nous ne pouvons pas être tout pour Lors du verrouillage précédent, je n'ai pas pris une journée (ou même une demi-journée) de congé et je ne vais plus refaire la même erreur. " – Chatty Dobson, professeur de yoga et propriétaire de FLEX Chelsea

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4 conseils de fitness pour les débutants complets: poids corporel, posture …

4 conseils de fitness pour les débutants complets: poids corporel, posture, nutrition Ben Winiger, rédacteur en chef. Ben Winiger. 6 nov.2020 il y a 23 heures; Facebook; Twitter; WhatsApp; SMS; Email; Les élèves utilisent diverses machines pour s'exercer à TRECS. Stefan Hatfield • La balise quotidienne. Facebook; Twitter; WhatsApp; SMS; Email; Impression ; Sauvegarder; Se mettre en forme est un régal. Vous apprenez de nouveaux exercices …

10 conseils et remèdes maison pour blanchir vos dents – Fitness Gurls Magazine

Si vous souhaitez vous brosser les dents pour briller à nouveau, vous n’avez pas à recourir à des agents chimiques. Essayez plutôt des remèdes naturels et des conseils pour les dents blanches. Avec quelques astuces, vous pouvez obtenir un blanchiment notable et des dents plus blanches.

Consultez également: Exercice: votre bonne santé en compte

Le désir de dents blanches brillantes

Des dents blanches éclatantes sont essentielles pour un beau sourire. Souvent, cependant, les dents semblent jaunâtres ou brunâtres malgré des soins dentaires réguliers. Une légère décoloration peut difficilement être évitée, en particulier avec les buveurs de café ou les fumeurs. Le nettoyage professionnel des dents jaunes est coûteux et difficile à gérer au quotidien. Des remèdes maison bon marché pour nettoyer vos dents aideront à garder vos dents blanches.

Remèdes maison pour les dents blanches

Les remèdes maison gratuits sont bon marché et efficaces. Les résultats ne tardent pas à venir. Vos dents seront plus blanches et plus propres après seulement quelques applications. Et cela pour peu d'argent! Mais attention: tous ces remèdes maison peuvent attaquer les dents à long terme. Par conséquent, n'utilisez les remèdes maison que comme une alternative bon marché pour blanchir un peu vos dents.

Dents blanches avec du sel

Le sel aide avec les dents jaunes. Pour ce faire, vous pouvez mélanger un simple dentifrice avec de l'huile d'olive et du sel. Un simple sel iodé à grains fins suffit. Mélangez un quart de verre d'huile d'olive avec suffisamment de sel jusqu'à ce que le liquide devienne une pâte. Si vous mettez cette pulpe sur une brosse à dents et que vous vous brossez les dents le soir, vos dents s'illumineront un peu plus chaque jour.

Se brosser les dents avec du sel est une alternative bon marché et facile à utiliser. Il aide à maintenir la couleur naturelle des dents et à lutter contre la décoloration. Les dents sont visiblement plus propres et plus lisses dès le premier soin. Vous devez nettoyer vos dents avec du sel pas plus de deux fois par semaine. Trop de sel peut endommager l'émail à long terme.

Jus de citron pour le blanchiment des dents

Le jus de citron a un effet blanchissant, vous pouvez donc également blanchir les dents avec du jus de citron. Pour ce faire, pressez un citron et rincez-vous soigneusement la bouche avec le jus de citron pendant trois minutes. C’est un peu inconfortable, mais cela fonctionne très bien. Après avoir rincé avec du jus de citron, rincez-vous la bouche à l'eau claire. Ne mettez pas de nourriture ou de boisson sur les dents après le rinçage. Évitez également de nettoyer. L'acide citrique est un lourd fardeau sur l'émail des dents. En raison de l'acide citrique corrosif, répéter l'application seulement toutes les deux semaines.

Charbon activé pour le blanchiment des dents

Le charbon actif est également très approprié pour obtenir des dents plus blanches. Le produit suivant peut être utilisé pour une utilisation régulière de charbon actif:

Obtenez des dents plus blanches avec du bicarbonate de soude

Utilisez du bicarbonate de soude pour vous brosser les dents régulièrement pour lutter contre les dents jaunes. De temps en temps, un peu de bicarbonate de soude sur la brosse à dents et votre sourire sera plus blanc. Cela peut arriver toutes les 2 semaines. Il est important de brosser doucement. Donc, ne frottez pas beaucoup et utilisez une brosse à dents souple. Avec le bicarbonate de soude également, il est important d'éviter les aliments acides après les avoir utilisés afin que l'émail des dents puisse se régénérer. Ne pas utiliser plus souvent que toutes les deux semaines.

Dents blanches avec de la levure chimique

La poudre à pâte fonctionne de la même manière que le bicarbonate de soude, mais elle est plus dangereuse. La levure chimique contient également du bicarbonate de soude, donc la poudre à pâte est également un remède maison pour les dents jaunes. Cependant, il n'est pas conseillé de mélanger du bicarbonate de soude avec du dentifrice et de l'utiliser pour se brosser les dents régulièrement.

Blanchir les dents naturellement avec des fraises

Cela semble absurde, mais les fraises sont parfaites pour se nettoyer les dents. Écrasez simplement une fraise, puis appliquez la pulpe de fruit sur vos dents. Les fraises sont riches en acide de fruit. Cet acide de fruit provoque un blanchiment naturel des dents avec un effet blanchissant.

Huile de tournesol

Tout comme l'huile d'olive, l'huile de tournesol est un excellent bain de bouche pour les dents. L'huile d'olive a un goût plus sévère et l'huile de tournesol est plus douce. Rincez-vous soigneusement les dents avec une gorgée d'huile pendant trois à cinq minutes. Puis rincez à l'eau. L'huile lie les polluants et les tanins dans la bouche, donc ça marche.

Pâte à base de plantes Candidus pour dents légères

Si vous avez un fort tartre sur les dents du bas, les dents sont toujours jaunes. Surtout lorsque vous fumez et buvez beaucoup de café. Une pâte à base de plantes naturelles peut également être utilisée quotidiennement contre les dents jaunes. Un lecteur a déclaré qu'après 9 mois d'utilisation, les dents avaient l'air super propres sans dentiste.

Peau de banane versus dents jaunes

La peau de banane contient de nombreux minéraux, tels que le potassium, le manganèse et le magnésium. Ces minéraux ont un effet blanchissant naturel sur les dents. Prenez simplement une banane ou la peau de banane et frottez l'intérieur sur vos dents et utilisez-la pour vous frotter les dents.

Sage pour le blanchiment des dents

En tant qu'herbe ancienne, la sauge est très saine en cuisine. Le remède miracle à la sauge est utilisé pour blanchir les dents depuis des siècles. L'herbe peut doucement rendre l'émail des dents décoloré plus blanc. Mâchez simplement quelques feuilles de sauge fraîches. Les ingrédients nettoient les dents, soignent les gencives et vous dégagent une odeur d'haleine fraîche.

À propos – 8 conseils de remise en forme

Nos principales caractéristiques

8 Fitness Tips est un coach de bien-être et de mode de vie sain qui aide les gens à transformer leur perception de la forme physique. Avec les bons nutriments et l'exercice, nous vous guidons dans votre cheminement vers une vie plus saine et plus heureuse. Nous éduquons les gens sur la façon de bien manger pour atteindre leurs objectifs.

Nous croyons qu'être en forme et en bonne santé ne doit pas être un processus difficile ou ennuyeux. Cela devrait plutôt être amusant, stimulant et excitant. Le processus devrait vous motiver à vous réjouir de poursuivre votre cheminement vers la forme physique pour les années à venir.

8 Fitness Tips a été créé dans le but d'aider les gens à atteindre un poids santé en leur fournissant les conseils appropriés dont ils ont besoin pour réussir. Grâce à une approche éprouvée consistant à manger les bons nutriments, 8 Fitness Tips a soutenu des millions de personnes dans leur parcours de perte de poids et continue de travailler pour aider des millions d'autres.

Avec une approche personnalisée, 8 Fitness Tips travaille à créer des solutions qui ont un impact profond sur nos clients, tout en s'adaptant rapidement aux commentaires des utilisateurs en cours de route.

Conseils de remise en forme – Conseils de santé

Conseils de remise en forme. 7 conseils pour une bonne santé. 2 novembre 2020 2 novembre 2020 / Conseils de remise en forme, Conseils de santé. Les vaccinations et les potions aident certainement à promouvoir la santé. Cependant, parfois, des choses complètement simples à première vue peuvent améliorer votre bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé et heureux en tout temps. lire des livres On pense que la lecture de papier (cela vaut la peine de souligner …

Conseils de remise en forme, routines d'entraînement et entraînements

Santé et remise en formeLe programme Santé et santé de la Faculté de kinésiologie est idéal pour les étudiants intéressés par le bien-être, la formation privée, le coaching ou le métier d'éducateur en santé et fitness. Les équipements de pointe de Tilt Cycling ne doivent pas être montés, ce qui signifie que tout le corps doit travailler, brûlant plus de calories qu'un entraînement conventionnel, car plus de tissus musculaires sont utilisés pour effectuer chaque entraînement. Alors que de nombreuses années de formation médicale ont fait de moi un soignant professionnel efficace, je n'étais pas du tout préparé à assumer ce rôle dans ma vie personnelle.

Son livre électronique, The Totally Uncooked Eating, a fait son entrée dans les armoires en 2016, tout comme son livre électronique, 14-Day Body Reset Carrillo-Bucaram a également lancé sa propre ligne de soins de la peau pure et est le cerveau derrière le jus FullyRaw – un service d'abonnement qui propose des créations récentes à votre porte. Ce cours intéressera tous ceux qui sont curieux de leur bien-être et ont besoin d'être informés et éduqués sur les moyens d'améliorer leur propre bien-être et leur santé.

ACSM's Well being & Fitness Journal, un journal bimensuel destiné aux membres de l'Alliance des professionnels de la santé et de la santé de l'ACSM, répond aux besoins d'informations pratiques des instructeurs de fitness, des entraîneurs privés, des responsables de la formation, des administrateurs de programme et d'autres professionnels de la santé et du fitness de première ligne. Des entraînements Hiit et des détox hardcore aux retraites holistiques et aux remèdes de pointe, quel que soit votre régime de bien-être et de fitness, nous testons et mettons en évidence les plus récents et les plus parfaits.

Les demandes de diplôme et de certification peuvent être trouvées dans des domaines tels que la vitamine, le coaching sportif, les remèdes corporels ou la formation peuvent mener à des carrières en tant que nutritionnistes, entraîneurs de fitness, entraîneurs personnels, instructeurs d'aérobic ou entraîneurs, entre autres. Ce qui signifie que son engagement à partager des recettes saines a un impact instantané sur beaucoup de gens. Son livre de cuisine, TB12 Diet Guide, visait à partager son alimentation saine avec un plus large éventail d'individus, et à en juger par sa popularité folle, c'est exactement ce qu'il a fait.

5 ans après avoir fait sensation avec Grain Brain, un livre qui prétend que les régimes pauvres en glucides réduisent le risque de maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer, Perlmutter est de nouveau avec The Grain Mind Whole Life Plan Le livre électronique et la télévision fournissent des recettes et des conseils sur le la bonne façon de passer à un mode de vie sans gluten. Son site Web enseigne aux femmes professionnelles occupées à cuisiner des aliments sains et à exploiter l'énergie brûlante des épices.

Conseils de remise en forme – De combien d'exercice avez-vous besoin pour être en bonne santé | EssenceLoaded | Promotions des talents

Loin loin, derrière le mot montagnes, loin des pays Vokalia et Consonantia, vivent les textes aveugles. Séparés, ils vivent à Bookmarksgrove sur la côte de la sémantique, un grand océan de langues. Une petite rivière nommée Duden coule par leur place et lui fournit les regelialia nécessaires. C'est un pays paradisiaque, dans lequel rôti des parties de phrases.

Un jour cependant, une petite ligne de texte aveugle du nom de Lorem Ipsum décida de partir pour le monde lointain de la grammaire. Le Big Oxmox lui a conseillé de ne pas le faire.

Quand elle a atteint les premières collines des montagnes italiques

Une merveilleuse sérénité s'est emparée de toute mon âme, comme ces doux matins de printemps dont je jouis de tout mon cœur. Je suis seul et je ressens le charme de l'existence dans cet endroit, qui a été créé pour le bonheur des âmes comme la mienne. Je suis si heureux, mon cher ami, si absorbé par l'exquis.

Pour la vie la plus heureuse, les jours doivent être rigoureusement planifiés, les nuits laissées au hasard

Je serais incapable de dessiner un seul trait dans le moment présent; et pourtant je sens que je n'ai jamais été un plus grand artiste qu'aujourd'hui. Quand, tandis que la belle vallée grouille de vapeur autour de moi, et que le soleil méridien frappe la surface supérieure du feuillage impénétrable de mes arbres, et que quelques lueurs errantes volent dans le sanctuaire intérieur, je me jette parmi les hautes herbes par le ruisseau ruisselant; et, comme je suis près de la terre, je remarque mille plantes inconnues.

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DÉMO POST TITRE EN MAJUSCULE

Quand j'entends le bourdonnement du petit monde parmi les tiges et que je me familiarise avec les innombrables formes indescriptibles de lorem ipsum dolor des insectes et des mouches, alors je sens la présence du Tout-Puissant, qui nous a formés à sa propre image, et le souffle . Un matin, lorsque Gregor Samsa s'est réveillé de rêves troublés, il s'est retrouvé transformé dans son lit en une horrible vermine. Il était allongé sur le dos en forme d'armure.

La liste pour faire les choses

  • Démarrer des sites Web d'actualités et de magazines internationaux
  • Installation de thèmes
  • Achetez PenNews sur Themeforest

En une heure libre, lorsque notre pouvoir de choix est sans entraves et que rien ne nous empêche de pouvoir faire ce que nous aimons le plus, chaque plaisir est à saluer et chaque douleur évitée. Mais dans certaines circonstances et en raison des droits ou des obligations de l'entreprise, il arrivera fréquemment que les plaisirs doivent être répudiés et les ennuis acceptés. Le sage tient donc toujours en ces matières.

CHANGEZ VOS PENSÉES, VOUS CHANGEZ VOTRE MONDE

Norman Vincent

Si plusieurs langues fusionnent, la grammaire de la langue résultante est plus simple et régulière que celle de l'individu. La nouvelle langue commune sera plus simple et plus régulière que la langue européenne existante.

POST TITLE À CÔTÉ DES IMAGES

Il montrait une dame équipée d'un chapeau de fourrure et d'un boa de fourrure qui se tenait debout, soulevant un épais manchon de fourrure qui couvrait tout le bas de son bras vers le spectateur. Gregor se tourna alors pour regarder par la fenêtre le temps maussade. Maecenas nec odio et ante tincidunt.

Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Duis leo.

La literie était à peine capable de la couvrir et semblait prête à glisser à tout moment. Ses nombreuses jambes, pitoyablement minces par rapport à la taille du reste de lui, ondulaient impuissantes alors qu'il regardait. "Qu'est-ce qui m'est arrivé?" il pensait. Ce n’était pas un rêve. Sa chambre, une vraie chambre humaine bien qu'un peu trop petite, se trouvait paisiblement entre ses quatre murs familiers. Une collection d'échantillons de textiles était étalée sur la table – Samsa était une vendeuse itinérante – et au-dessus était accrochée une image qu'il avait récemment découpée dans un magazine illustré et conservée. Tout le monde comprend pourquoi une nouvelle langue commune serait souhaitable: on pourrait refuser de payer des traducteurs coûteux.

Les langues européennes appartiennent à la même famille. Leur existence distincte est un mythe. Pour la science, la musique, le sport, etc., l'Europe utilise le même vocabulaire. Les langues ne diffèrent que par leur grammaire, leur prononciation et leurs mots les plus courants. Tout le monde comprend pourquoi un nouveau langage commun.

Ne vous souciez pas de tout ce que quelqu'un vous dit sur quelqu'un d'autre

Ce n’était pas un rêve. Sa chambre, une vraie chambre humaine bien qu'un peu trop petite, se trouvait paisiblement entre ses quatre murs familiers. Une collection d'échantillons de textiles était étalée sur la table – Samsa était une vendeuse itinérante – et au-dessus était accrochée une image qu'il avait récemment découpée dans un magazine illustré et placée dans un joli cadre doré. Il montrait une dame équipée d'un chapeau de fourrure et d'un boa de fourrure qui se tenait debout, soulevant un épais manchon de fourrure qui couvrait tout le bas de son bras vers le spectateur. Gregor se tourna alors pour regarder par la fenêtre le temps maussade. Elle a emballé ses sept versalia, mis son initiale dans la ceinture et s'est rendue sur le chemin.

Un matin, lorsque Gregor Samsa s'est réveillé de rêves troublés, il s'est retrouvé transformé dans son lit en une horrible vermine. Il était allongé sur son dos en forme d'armure, et s'il levait un peu la tête, il pouvait voir son ventre brun, légèrement bombé et divisé par des arcs en sections raides.


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La forme physique peut être vôtre avec ces conseils

Être en forme est une partie essentielle d'un bon aller main dans la main. Il peut y avoir des moments où vous avez envie d'abandonner, mais essayez de lutter contre cette envie. Les conseils suivants peuvent vous donner un aperçu de la façon d'améliorer le quotient de santé dans votre vie.

Plantez un jardin dans votre maison. Beaucoup de gens ne comprennent pas que le jardinage est un travail difficile. Vous devrez désherber, planter, désherber et votre corps bougera beaucoup! Le jardinage est une chose qui peut être faite à la maison pour rester en forme.

Ne vous concentrez pas sur les craquements pour renforcer vos muscles abdominaux. Une université a découvert qu'un quart de million de craquements pour brûler une seule livre de graisse. Trouvez d'autres façons d'exercer vos muscles abdominaux pour obtenir les résultats que vous voulez vraiment.

Essayez différents types de cours d'exercices pour rester excité et motivé. Essayez un cours de danse ou un cours de pilates. Gardez à l'esprit que vous n'avez besoin d'essayer chaque cours qu'une seule fois et que vous bénéficiez toujours d'une perte de poids pendant le processus.

Essayez de vous entraîner pendant les chaussures de télévision pour garder votre élan stable. Vous pouvez vous promener dans votre salon pendant une pause publicitaire pour vous entraîner. Vous pouvez même faire de petits exercices de musculation en vous asseyant sur le canapé. Il est toujours temps de faire un peu plus d'exercice.

Les sièges muraux sont parfaits pour développer vos muscles quadriceps et un moyen facile de renforcer la force des jambes. Commencez par trouver un mur ouvert avec suffisamment d'espace pour accueillir votre corps en mouvement. Tenez-vous à environ dix-huit pouces du mur. Maintenez cette position assise aussi longtemps que vous le pouvez.

Trouvez-vous un moyen de rendre les tractions difficiles? Changer votre façon de penser peut vous aider à plus de motivation tout en les faisant. Imaginez tirer vers le bas au lieu de tirer tout votre corps vers le haut. Cette petite astuce mentale rendra les tractions moins difficiles et vous permettra de les faire en plus grand nombre.

Utiliser ces mots peut vous rendre moins motivé. Lorsque vous faites de l’exercice, le qualifier de liquide ou de toute activité que vous faites sonne beaucoup mieux.

Testez le banc avant de l'utiliser pour une séance d'entraînement. Appuyez un doigt dans le rembourrage et s'il peut ou non supporter votre poids.

Perte de poids

Augmentez le rythme des entraînements pour accélérer la perte de poids. Plus d'exercice dans un laps de temps plus court peut augmenter votre perte de poids. C'est un excellent moyen d'augmenter la perte de poids.

Cette pratique augmente la probabilité que vous suiviez vos entraînements. Votre argent sera déjà dépensé. Vous allez vouloir tirer le meilleur parti de votre investissement, donc vous avez payé.

Construire des abdos plus forts peut aider à améliorer vos efforts de remise en forme. Les redressements assis et les craquements sont un moyen populaire de renforcer votre cœur.

Avant de commencer un programme de musculation ciblant vos bras, assurez-vous de connaître vos objectifs. Si vous cherchez à prendre du volume, soulevez des poids plus lourds afin de vous habituer à ce niveau d'intensité. Si votre objectif est la forme physique générale, vous pouvez vous en tirer avec des poids plus petits et plus de répétitions, mais faites des répétitions supplémentaires.

Le port d'une ceinture de poids trop souvent peut avoir des inconvénients à long terme.

Ajoutez du fitness à votre routine de nettoyage. Si vous nettoyez au sol un déversement ou une tache, faites quelques mouvements brusques ou accroupis. Vous pouvez peut-être faire quelques pompes.

Évitez de manger juste avant de vous entraîner. Faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé peut causer des maux d'estomac à la nourriture que vous venez de manger. Cela peut entraîner des nausées et après votre entraînement. Mangez quelque chose de léger avant de vous entraîner et gardez votre repas pour la suite.

Vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs ou des douleurs. Tenez un journal de vos exercices afin que vous puissiez en faire l'expérience en tenant un journal ou un journal des exercices.

Vous devez faire de l'exercice une de votre vie. L'exercice quotidien est tout aussi vital pour votre santé et votre bien-être en général que votre douche matinale. Ajoutez l'exercice à votre horaire et à votre liste de contrôle quotidienne. Cela garantira que vous faites votre quotidien.

Planifiez un temps d'exercice pour augmenter vos routines d'entraînement et votre concentration. Cela vous permettra de réduire les excuses pour ne pas vous entraîner. Vous constaterez probablement que vous avez eu le temps après tout.

Cela augmente le flux sanguin vers le tissu musculaire et le répare plus rapidement.

Pliez votre poignet pour améliorer l'efficacité lorsque vous vous engagez dans les boucles des biceps. Puisque vos biceps doivent travailler plus fort, vos muscles se développeront plus rapidement.

Buvez du lait lorsque votre entraînement est terminé. Cette boisson laitière peut vous donner la bonne quantité de protéines. Ils vous aident également à développer votre masse musculaire.

L'entraînement localisé pour améliorer le physique ne sera pas efficace si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids.

Arrêtez de fumer dès que vous le pouvez pour aider votre vie. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Vous ajouterez des années à votre espérance de vie potentielle et réduirez les chances d'avoir une crise cardiaque. Prenez soin de votre corps et arrêtez de fumer.

Les boissons gazeuses contiennent une grande quantité des moyens les plus simples de devenir accro au sucre.

Il peut être judicieux de rencontrer des professionnels lorsque vous définissez des objectifs pour votre forme physique. Les nutritionnistes sont généralement disposés à vous consulter lors d'une réunion ponctuelle pour obtenir des réponses à vos questions, ce qui vous aidera à comprendre exactement comment les aliments affectent votre type de corps particulier.

Il existe de nombreuses opinions différentes en matière de fitness. Cependant, il y a des choses clés sur lesquelles tout le monde est d'accord, que vous devriez et ne devriez pas faire. L'article suivant devrait vous aider à démarrer votre chemin vers un monteur, plus heureux.

5 conseils de remise en forme Brooke Shields jure de paraître et de se sentir plus fort que jamais à 55 ans



Brooke Shields souriant pour la caméra: Après une arthroplastie partielle du genou, Brooke Shields a dû repenser sa routine d'exercice. Voici comment ses entraînements ont changé et ses conseils pour rester en forme dans la cinquantaine.


© Instagram
Après une arthroplastie partielle du genou, Brooke Shields a dû repenser sa routine d'exercice. Voici comment ses entraînements ont changé et ses conseils pour rester en forme dans la cinquantaine.

  • Brooke Shields, 55 ans, a récemment parlé de sa routine de fitness à Prevention.com.
  • La mannequin et actrice dit que ses entraînements ont changé au fil du temps, surtout après une arthroplastie partielle du genou à 53 ans.
  • Shields se concentre désormais sur les entraînements à faible impact et sur le renforcement de la stabilité et de la force.

Brooke Shields a fait de sa santé une priorité absolue – mais lorsque la pandémie de coronavirus a changé la vie telle que nous la connaissions, elle a dû faire preuve de créativité pour suivre sa routine de fitness.

«Lorsque COVID a frappé, je ne pouvais pas aller à un gymnase ou voir un entraîneur, et je devais garder un semblant de contrôle dans ma vie», a déclaré Shields à Prevention.com en partenariat avec Life Happens for Life Insurance Awareness Month.

En 2018, Shields a subi une intervention chirurgicale pour une arthroplastie partielle du genou droit. "Je n'ai jamais pensé que j'aurais des problèmes de genou, et je n'ai que des problèmes de genou", dit-elle, expliquant que la fonction de son genou s'est progressivement aggravée au fil des ans. La refonte de son approche de la condition physique a été un aspect clé de son rétablissement.

Elle a donc commencé à travailler virtuellement avec l'entraîneur Ngo Okafor et à partager ses séances de transpiration à domicile sur Instagram Live, créant ainsi une communauté de médias sociaux active en cours de route. «Faire ces petits entraînements était en quelque sorte le seul domaine dans lequel je sentais que j'avais une once de contrôle», a-t-elle expliqué.

Shields a emmené ses entraînements à l'intérieur tout au long de la quarantaine, en utilisant du matériel que vous pouvez trouver n'importe où, comme des bouteilles d'eau, des boîtes de soupe et des bandes de résistance. «J’ai toujours eu une vie très active», dit l’ancienne danseuse. «Je l’ai fait pour des raisons de santé et de force, car j’ai remarqué que je suis également plus sain d’esprit lorsque je suis physiquement actif.»

À 55 ans, Shields parle de ses meilleurs conseils de fitness.

1. Apprenez à activer différents groupes musculaires.

Pour l'aider à reprendre des forces dans ses genoux, Shields a commencé à s'instruire avec un entraîneur. «J'ai vraiment commencé à me réintroduire dans les nombreux muscles que nous avons dans notre corps qui sommeillent ou ne s'activent pas», explique-t-elle. «J'ai commencé à me sentir beaucoup plus équilibré et plus fort, mais au lieu d'être incroyablement dominant dans un domaine et plus faible dans un autre, je suis devenu beaucoup plus activé globalement en ce qui concerne mes muscles.

L'actrice a déclaré que cibler des zones telles que ses quadriceps, ses ischio-jambiers, ses fessiers et ses hanches avait aidé à renforcer ses genoux et que se concentrer sur son tronc avait réduit les maux de dos.

2. Les entraînements à faible impact sont essentiels.

«Avant de subir une arthroplastie partielle du genou, j'ai travaillé pendant un an juste pour me préparer afin que ma récupération soit plus rapide», dit Shields. "Je me suis donc exercé pour maintenir la force et la stabilité dans et autour de la zone qui a été la plus compromise."

Galerie: 25 séances d'entraînement que vous pouvez faire juste avant de vous coucher (Mom.com)

L'actrice dit que son genou gauche semble maintenant «se diriger vers un remplacement complet», alors elle travaille également à renforcer sa force et sa stabilité avec ce genou. «J'espère que je pourrai peut-être éviter un remplacement complet en faisant tout ce qui est une option pour moi», dit-elle.

La force et la stabilité sont essentielles, elle se concentre donc sur les entraînements à faible impact avec son entraîneur. «Les fentes ne sont pas pour moi», admet Shields. "Je ne suis pas capable de faire cela, mais tout est à faible impact et est orienté vers les différents muscles sur et autour de mes genoux et de mes abdominaux."

3. Prenez le temps de bouger tous les jours.

«Je pense que la position assise est la nouvelle dépendance bizarre», dit Shields. "Cela nuit à la santé, car ce qui se passe, c'est que votre corps s'arrête."

Ainsi, chaque fois qu'elle doit rester assise pendant de longues périodes, elle se fait également une priorité de bouger. «Il y a de petites choses que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis, ou vous pouvez faire un entraînement oblique en cinq minutes», dit-elle. «Il s'agit simplement d'envoyer un message à vos muscles», ajoute-t-elle, pour qu'ils ne s'affaiblissent pas avec le temps.

En plus de cela, elle bouge tous les jours, quoi qu'il arrive, et il n'est pas nécessaire d'inclure des sprints sur tapis roulant. «Trouvez quelque chose que vous aimez faire», dit-elle. «Pendant COVID, mes filles et moi dansions comme des fous dans le salon. Et nous transpirions! Nous nous sommes sentis mieux après, notre adrénaline était plus élevée et nous étions revigorés.

Shields, qui tourne actuellement un film Netflix en Écosse, s'entraîne sur la route en faisant du vélo et de l'équitation. «Je suis assez épuisé à la fin de la journée, mais cela m’a motivé à continuer. C’est vraiment difficile de sortir de la routine », dit-elle. «La clé est de trouver quelque chose en ligne qui soit énergique et amusant. Essayez de penser de manière créative et faites de petites choses qui au fil du temps commenceront à avoir un effet. "

4. La récupération est tout aussi importante.

Se faire masser n'est pas seulement une question de relaxation, selon Shields. «Je fais du travail corporel non pas à cause du luxe et des soins, mais parce que c'est l'alignement, c'est l'ostéopathie et toutes ces choses qui me permettent de passer la semaine prochaine», dit-elle.

La recherche montre que la massothérapie a des tonnes d'avantages physiques et mentaux, améliorant tout, du stress à la fatigue en passant par les douleurs articulaires et le sommeil. «Vous devez être en mesure de traiter votre corps de la manière dont il mérite d'être traité, donc vous l'avez plus longtemps», dit Shields.

5. Ne sous-estimez pas le pouvoir des soins personnels.

En tant que mère de deux enfants, Shields sait de première main à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi – mais c'est donc important. «Nous devons réaliser que plus nous sommes forts, meilleures sont les mères. Et si nous nous réservons du temps, cela ne peut être considéré comme un luxe ou quelque chose pour votre vanité ou votre idole », dit-elle.

Elle compare le corps à une maison ou à une voiture, expliquant qu'il faut en prendre soin pour que tous ceux qui y vivent puissent être en sécurité. «C’est comme toute machine que vous avez, vous devez continuer à huiler la voiture. Vous devez peindre la maison. Sinon, les gens que vous aimez sont touchés lorsque vous vous épuisez en ne pensant qu'à eux et pas à vous », dit-elle.

Pour les personnes qui pensent avoir manqué le bateau sur leurs objectifs de bien-être, Shields a un message important: «Il n'est jamais, jamais trop tard pour faire des changements sains», dit-elle. «Et ils n'ont pas besoin d'être drastiques.»

«Je pense que ce que les gens commencent à faire, c’est de penser:« Oh, j’ai 50 ans ou plus »ou« Je suis quelque kilos en surpoids », et vous vous préparez à l’échec et à l’insécurité en vous jugeant», poursuit-elle. «Je dis qu’il n’est jamais trop tard pour commencer et que cela ne doit pas être excessif. Commencez par un petit quelque chose et voyez si vous pouvez construire. Vous devez être vraiment conscient d’un corps qui prend soin de vous depuis si longtemps. »

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Conseils de remise en forme – Conseils quotidiens de santé, de remise en forme et de beauté.

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SANTÉ | BEAUTÉ | APTITUDE

Conseils de santé simples.
Chaque maître clinique vous offre des conseils sur la pratique quotidienne et diminue les calories pour rester en forme. Dans tous les cas, de nombreux spécialistes ne se soucient pas beaucoup d'eux-mêmes. Selon l'étude, plus de 21000 experts en services médicaux étaient en surpoids ou gros.

De nombreux composants déterminent votre bien-être, qu'ils soient physiques, mentaux ou écologiques. Ils influencent tous votre corps et votre psychisme qui sont des facteurs importants. Tout bien considéré, nous partageons ici un bien-être simple qui vous garde en forme et toujours plus joyeux. Ces moyens sont pour tout ce qui doit s'appliquer à nos vies.

RÉGIME
Soyez prudent et faites attention à ce que vous mangez. L'alimentation est un élément impératif de notre vie qui nous maintient solides. Si vous mangez beaucoup de nourriture malheureuse, par exemple, des ordures ou des sources de nourriture rapide. Les choses sucrées ne seront pas sûres pour vous. Un jour, vous devenez lourd et vous entrez dans un état de ralentissement.
De cette façon pour une vie solide, le…

15 meilleurs conseils de fitness pour une bonne santé

Mener un style de vie synonyme de bonne santé est une combinaison de différents facteurs qui incluent l'exercice et une bonne alimentation.

Il y a environ une décennie, pour moi, une bonne santé signifiait soit être capable de faire un certain exercice comme le développé couché, la course à pied, etc. Si vous voulez vraiment évaluer votre santé, alors vous devez regarder votre santé globale, ce qui signifierait mental , santé émotionnelle et physique. Voici 15 meilleurs conseils de mise en forme pour une bonne santé. Il vaut mieux commencer le plus tôt possible et travailler sur votre santé.

Soyez actif au quotidien pour la santé mentale

Les périodes prolongées d'inactivité sont souvent la cause de colère, de frustration, de léthargie et de dépression. D'autre part, ceux qui sont actifs ont régulièrement une meilleure humeur, se sentent plus énergiques et profitent globalement d'une vie meilleure.

Soyez actif tous les jours pour la santé physique

Être actif ne signifie pas nécessairement faire une course de 25 km par jour, ni nécessairement accroupir le double de votre poids corporel par jour. Des activités encore plus légères comme la marche, la natation, le yoga, jouer avec les enfants, nettoyer la maison, faire du vélo, etc. sont autant d'exemples d'activité physique. Pour la plupart des gens, les activités intenses comme la musculation, le sprint, etc. devraient idéalement être maintenues à environ 3 à 5 fois par semaine, et les autres jours, une activité plus légère est recommandée.

Entraînement de force et levage lourd

Presque tous les mois, il semble qu'une étude révèle que l'entraînement en force, y compris la levée de poids lourds, présente de nombreux avantages pour la santé. À partir de la gestion du poids, de l'augmentation des niveaux d'énergie, d'un meilleur métabolisme du glucose, etc., il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez vous entraîner en force. Vous pouvez vous entraîner en force en utilisant votre propre poids corporel et en soulevant des haltères, des haltères, des kettlebell, etc.

Faire du cardio

Maintenant, le cardio ne signifie pas nécessairement faire des activités douloureusement longues et lentes comme le jogging à distance. Cela peut également être fait en peu de temps avec des activités intenses comme le sprint, l'entraînement en circuit, le kickboxing, etc. En fait, les options intenses semblent fournir de meilleurs résultats dans l'ensemble, en termes de fitness cardio, d'amélioration de la composition corporelle, d'augmentation de la production d'hormone de croissance, etc. .

Maintenir un poids corporel et des niveaux de graisse corporels sains

Le surplus de graisse augmente vos chances d'avoir une crise cardiaque, un diabète, une hypertension, etc. Je voudrais également mentionner que le surplus de poids, même sous forme de muscle, n'est pas nécessairement sain à long terme. Qu'il s'agisse de muscle ou de graisse, le poids supplémentaire doit être transporté par vos articulations, et à un âge plus avancé, cela peut vraiment commencer à avoir un impact sur la santé de vos articulations.

Vérifiez votre IMC

Un bon moyen de calculer votre poids corporel idéal est d'utiliser le calculateur d'IMC. Maintenant, je sais que beaucoup de gens pensent que l'IMC n'est pas un moyen précis de mesurer le poids corporel idéal, mais à mon avis, à moins que quelqu'un n'ait des muscles anormalement énormes grâce aux stéroïdes, l'IMC est un calculateur raisonnablement précis de son poids corporel idéal. Encore une fois, ce n'est pas nécessairement parfait, mais c'est assez proche pour la plupart des gens.

Maintenir des niveaux de flexibilité et de mobilité idéaux

La plupart des gens dans la vingtaine ont déjà perdu beaucoup de flexibilité qu'ils avaient quand ils avaient 5 ans. Vous ne pouvez donc imaginer à quel point ils seront plus serrés lorsqu'ils auront 40 ou 50 ans. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez améliorer votre mobilité articulaire et votre flexibilité tant que vous y travaillez. Vous devriez pouvoir toucher vos orteils.

Séances de flexibilité et de mobilité

Commencez vos entraînements avec 10 à 20 minutes de travail de mobilité articulaire et terminez vos entraînements avec 5 à 10 minutes d'étirements et concentrez-vous davantage sur vos zones restreintes. Vous pouvez également faire du travail de mobilité et de flexibilité pendant vos jours de congé pour faire plus d'activité et vous améliorer plus rapidement.

Manger une alimentation équilibrée

Notre corps repose sur une variété de nutriments pour fonctionner correctement, et peu importe combien quelqu'un pourrait essayer de vous convaincre qu'un groupe alimentaire particulier doit être complètement évité, vous constaterez que le manger, même en petites quantités, est mieux. Par exemple: sans glucides adéquats, vous aurez du mal à faire des entraînements intenses et à bien performer. De même, une alimentation très riche en protéines peut causer beaucoup de stress aux reins.

Manger une alimentation équilibrée

Je suggérerais également que vous obteniez vos nutriments à partir de diverses sources. Par exemple, ne comptez pas uniquement sur le poulet pour vos protéines, mangez du poisson, des œufs, de la viande rouge, etc. Chaque source offre un profil de minéraux et de vitamines différent dont vous pouvez profiter. Et oui, n'oubliez pas de consommer suffisamment d'eau pour une santé optimale.

Limitez la malbouffe

Regardons les choses en face, nous vivons dans une société où nous sommes entourés de malbouffe, et essayer de lui résister tout le temps, y compris lorsque nous sortons avec des amis et de la famille est susceptible de vous rendre fou. Donc, de temps en temps, votre petite indulgence ne vous tuera pas. En fait, de nombreux experts affirment que si 80% de vos calories sont propres, vous pouvez vous amuser avec les 20% restants.

Limitez l'alcool

Il en va de même pour l'alcool, des études ont montré qu'un verre de vin par jour peut améliorer votre santé. Bien sûr, vous pouvez obtenir les mêmes avantages sans jamais consommer d'alcool. Mais si vous aimez prendre un verre de temps en temps, allez-y. Personnellement, je suggérerais de limiter l'alcool à pas plus de trois fois par semaine, et cela aussi en très petite quantité.

Évitez le stress excessif et la négativité émotionnelle

Un stress excessif et des émotions négatives peuvent vraiment nuire à votre santé, même si vous faites de l'exercice tous les jours et mangez bien tout le temps. Oui, une certaine quantité de stress est nécessaire dans nos vies pour bien fonctionner, et tant que nous avons des émotions, nous connaîtrons également de la frustration, de la colère, de la dépression, etc. dans nos vies. Cependant, lorsque ces émotions négatives et le stress dominent la vie d'une personne, la vie devient un voyage en descente.

Riez et souriez plus souvent

Je sais que cela semble un peu trop simple et enfantin, mais d'une manière ou d'une autre, beaucoup d'entre nous, adultes, oublient souvent de bien rire et de sourire. Nous devenons tellement obsédés par les émotions négatives que nous pensons que s'amuser et passer du bon temps est presque comme un crime. Détendez-vous et essayez de profiter régulièrement de la vie en compagnie de vos amis et de votre famille. Un bon rire peut contribuer grandement à soulager le stress, améliorer l'humeur et vous rendre en meilleure santé.

Dormez de 6 à 9 heures par nuit

Notre corps récupère et se régénère lorsque nous dormons la nuit. Et si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment, vous suscitez plusieurs problèmes. Il a été démontré que le manque de sommeil provoquait des sautes d'humeur, une augmentation des envies d'aliments sucrés, un mauvais profil hormonal, une masse musculaire réduite, etc.

Lisez plus d'histoires personnelles sur la santé, l'alimentation et la forme physique sur
www.healthmeup.com

5 conseils de fitness que vous pouvez apprendre sur Instagram de Shilpa Shetty Kundra

Nous vous avons quelques-uns des secrets de remise en forme et de bien-être les mieux gardés de Shilpa Shetty Kundra, provenant de son flux Instagram.

S'il y a une célébrité de Bollywood qui nous inspire avec son niveau de forme physique, ce n'est autre que la délicieuse maman, Shilpa Shetty Kundra. Son flux Instagram est un trésor de hacks de fitness et de bien-être qu'elle utilise pour avoir l'air fabuleux comme jamais!

Dans une interview avec Vogue, Shilpa a expliqué qu'elle adorait faire connaître la santé et le bien-être via ses réseaux sociaux. Et ne l’aimons-nous pas tous pour ça? À présent, presque tous les internautes savent à quel point elle ne jure que par le yoga et des choix alimentaires sains pour conserver ce physique, mais nous pouvons apprendre beaucoup plus d'elle!

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Sans plus tarder, passons à quelques-uns des meilleurs trucs et astuces que nous avons appris de son flux Instagram:

1. Démarrez vos matinées avec un bon entraînement
Faire de l'exercice pendant la journée est une bonne idée, mais le conseil de Shilpa est de démarrer la journée avec des mouvements lourds. Voici ce qu'elle a à dire dans une publication sur Instagram: "Il y a tellement d'incertitude dans la vie à ce stade que nous devons nous concentrer pour fonctionner normalement."

mythes du yoga démystifiés
Shilpa Shetty adore son programme de fitness. Image courtoisie: @theshilpashetty

Quarantaine ou pas, les experts estiment qu'un bon entraînement le matin peut donner le ton à la journée! Cela vous aide non seulement à faire des choix alimentaires plus sains, mais vous permet également de vous sentir plus énergique et concentré tout au long de la journée.

2. Étirez-le
Bien que faire des entraînements intenses soit génial, il est tout aussi important d'étirer vos muscles pour une bonne récupération. C’est parce que l’étirement garde les muscles flexibles, forts et sains. «Il est important d'étirer et de fléchir souvent les muscles, de préparer le corps, de protéger votre corps contre les blessures et pour les activités que nous entreprenons», a déclaré Shilpa.

3. Mangez un petit-déjeuner équilibré
Un bon petit-déjeuner est aussi important qu'un bon entraînement! Assurez-vous de manger un petit-déjeuner bien équilibré qui contient tout ce qu'il faut: des protéines, des graisses saines et des fibres. «Je ne saute pas le petit-déjeuner parce que je n’ai pas le temps. Si vous ne rompez pas votre jeûne, vous ne faites pas du bien à votre cerveau et à votre corps. J'aime garder les choses simples et rapides », a déclaré Shilpa dans une interview. Faites défiler son Instagram et vous la trouverez en train de déguster des fruits frais, de l'avocat et des œufs de temps en temps!

desserts sains
Elle mange de tout mais avec modération. Image courtoisie: Shilpa Shetty Kundra / Instagram

4. Ajoutez des baies à votre alimentation
N'avons-nous pas tous entendu les merveilles d'ajouter des baies à votre alimentation? Ils sont riches en antioxydants, ce qui signifie que vous pouvez réduire le risque de plusieurs maladies, y compris le cœur et d'autres maladies inflammatoires, si vous les consommez régulièrement. Shilpa adore concocter des smoothies aux baies qui sont à la fois sains et délicieux!

5. Équilibrez votre alimentation avec des indulgences sans culpabilité
Bien que Shilpa veuille mener une vie saine, elle prend du temps tous les dimanches pour profiter d'une indulgence sans culpabilité. Sa série #SundayBinge est tellement populaire sur Instagram, où elle montre à son public tous les desserts et collations dont elle se nourrit pendant le week-end. «Je suis humaine, alors je cède, et quand je le fais, je le fais sans culpabilité et j'apprécie chaque instant», a-t-elle partagé dans un message Insta.

Selon les experts, manger des repas différents d'un régime quotidien peut aider à accélérer le métabolisme. N'est-ce pas une bonne nouvelle, mesdames?

Alors qu'est-ce que tu attends? Essayez ces astuces de fitness et de bien-être super simples et soyez aussi magnifique que Shilpa Shetty Kundra!

Conseils de remise en forme | Blog de Feniamin

Conseils de remise en forme

Un peu de déshydratation a un grand impact

Si vous voulez faire de votre mieux dans le sport ou l’exercice, vous devez garder votre corps bien hydraté tout au long de votre activité. Transpirer ne serait-ce que 1% de votre poids corporel (une livre et demie pour une personne de 150 livres) peut exercer un stress supplémentaire sur votre système cardiovasculaire. Perdre 2 à 3% de votre poids peut nuire à vos performances physiques. La déshydratation peut également affecter votre acuité mentale et votre coordination œil-main, ce qui vous désavantage sur le terrain, sur le terrain de jeu ou dans toute autre arène de compétition. L'American College of Sports Medicine recommande les directives suivantes pour garder le corps hydraté:

AVANT L'ACTIVITÉ PHYSIQUE: Boire au moins 16 onces de liquide environ deux heures à l'avance.
PENDANT L'ACTIVITÉ: Boire 5 à 10 onces toutes les 15 à 20 minutes.
APRÈS L'ACTIVITÉ: Buvez 16 onces pour chaque kilo de poids corporel perdu pendant l'activité.

Conseils simples pour rester en forme et éviter la prise de poids

En cette saison festive, mangez tout ce que vous voulez sans aucune culpabilité et perdez encore du poids. Voici comment!

La saison des fêtes est la période la plus merveilleuse de l'année, mais pour de nombreux fanatiques soucieux de leur poids, elle est tout sauf heureuse. Les célébrations de Diwali encouragent à trop manger et à se faire plaisir avec une gamme de sucreries et de saveurs traditionnelles. S'il est facile de céder à la tentation, en particulier lorsque vous êtes entouré de diverses spécialités, cela devient une source d'inquiétude, si vous suivez un régime ou essayez de perdre du poids.

Gérer les fringales sucrées pendant Diwali peut être difficile, mais avec le bon état d’esprit et les bonnes stratégies, vous pouvez profiter du «festival des lumières» sans prendre ces kilos en trop. Pour surmonter ces envies, voici quelques conseils pour rester en forme ce Diwali, sans ressentir aucune sorte de FOMO!

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1. Restez actif et n’oubliez pas de vous entraîner

Diwali n'a aucune raison de ne pas être physiquement actif. Il est tentant de s'asseoir sur votre canapé toute la journée et de regarder la télévision, tout en passant du temps à bavarder en famille. Mais n'oubliez pas de vous promener régulièrement ou de prendre les escaliers, ou même de faire de simples étirements peut vous aider à long terme.

Nous comprenons que Diwali est une période chargée, mais il est important de brûler les calories que vous consommez lors de vos déplacements. Alors, n'oubliez pas de prendre du temps pour la gym ou de faire des exercices de poids corporel à la maison. Essayez de vous entraîner le matin, quand tout le monde dort pour qu'il n'y ait pas de dérangement. Il peut être difficile de contrôler vos tentations, mais vous entraîner peut sûrement vous aider à brûler ces calories supplémentaires.

avantages de sauter
Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n'avez pas envie de faire du jogging dans le parc, 20 minutes de saut à la maison peuvent vous aider à rester fidèle à votre programme de mise en forme. Image courtoisie: Shutterstock
2. Évitez les collations malsaines

Diwali est tout au sujet de se gaver de spécialités traditionnelles. Des collations malsaines telles que des bonbons, des namkeens et des biscuits sont facilement disponibles dans toute la maison, en particulier pendant la saison des fêtes. Faites attention à vos habitudes de grignotage, si vous avez faim et avez besoin d'une collation, optez pour de vrais aliments. Les fruits, les légumes, les noix, etc. sont tous des collations de remplissage qui ne contiennent pas de sucre ajouté ou de graisses malsaines, qui entraînent tous deux une prise de poids.

Soyez conscient de la qualité des aliments que vous mangez en évitant les délices frits et malsains au bord de la rue. Offrez-vous des aliments qui stimulent votre métabolisme et aident votre peau à briller comme les amandes, les noix, les noix de cajou, etc. Essayez également de boire du jus de légumes une fois par jour.

Lisez aussi: Demandez aux experts: Comment puis-je éviter une prise de poids pendant les fêtes?

3. Limitez votre apport calorique liquide

«Boire en pleine conscience» est important pour vous assurer de ne pas accumuler ces calories supplémentaires. Si vous souhaitez contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories. Les jus de fruits emballés, les sodas et autres boissons riches en calories apportent une quantité importante de sucre et de calories à votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids. De plus, une consommation excessive d'alcool peut provoquer une déshydratation et favoriser le stockage des graisses.

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Abstenez-vous de boire de façon excessive car cela peut augmenter votre apport calorique. Image courtoisie: Shutterstock

Il est conseillé d'alterner vos boissons alcoolisées avec plusieurs verres d'eau et autres boissons. Pendant le Diwali, l'eau est l'ingrédient le plus ignoré, cependant, vous devez savoir qu'une moindre consommation d'eau entraîne des ballonnements et une prise de poids. Vous pouvez également essayer des boissons telles que le jal-jeera, le nimbu pani, l'eau de coco, au lieu de boissons gazeuses. N'oubliez pas de bien choisir votre boisson!

4. Pratiquez le contrôle des portions mais ne mourez jamais de faim

Les fêtes et les réunions de famille sont courantes pendant Diwali, mais vous n’avez pas besoin d’exagérer et de ruiner votre alimentation. Certaines personnes mangent de plus grandes portions et ont tendance à prendre du poids plus facilement, mais la meilleure façon de surmonter ce problème est de contrôler la taille de vos portions ou d'utiliser des assiettes plus petites. Utilisez votre jugement pour remplir votre assiette d'une quantité raisonnable de nourriture.

Les gens pensent à tort que si vous mangez moins et restez affamé, vous avez tendance à prendre moins de poids, mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que cela entraîne une hypoglycémie qui ralentit votre métabolisme. Cela fait également gonfler votre corps, une fois que vous décidez enfin de manger. En fait, ce que vous devriez faire est de consommer trois repas par jour, entrecoupés de collations saines pour garder ces envies de faim à distance!

5. Modifiez vos recettes et optez pour des plats faits maison

Il existe de nombreux bonbons traditionnels Diwali disponibles sur le marché aujourd'hui, mais ils contiennent beaucoup de conservateurs malsains, de sucre et de calories. Ce Diwali, vous pouvez essayer de faire vos propres bonbons à la maison, de sorte que vous ayez le contrôle de votre apport calorique. Vous pouvez réduire votre apport calorique en modifiant vos recettes:

    • Utilisez des fruits secs au lieu de pépites de chocolat ou de bonbons
    • Aromatisez les plats avec des herbes et des épices, au lieu du beurre
    • Remplacez la crème épaisse par du lait faible en gras.
    • Utilisez des méthodes de cuisson comme la cuisson au four, la vapeur ou le gril au lieu de la friture
    • Utilisez du soda ou de l'eau gazeuse à la place des boissons sucrées

Pendant que nous nous préparons pour le festival des lumières, assurez-vous de garder un contrôle sur votre alimentation et faites beaucoup d'exercice. N'oubliez pas de limiter votre consommation de gourmandises somptueuses.

Le meilleur entraînement pour soulager le stress, selon 11 experts en conditionnement physique

«Cela m'aide à me déstresser parce que je m’efforce de faire une pause pendant une journée mouvementée. Il s'agit d'être suffisamment conscient de ce que vous ressentez à un certain moment – émotionnellement, mentalement, physiquement – et de vous donner la priorité en vous concentrant sur votre présence, votre attention et en exploitant votre système parasympathique (la partie du système nerveux qui aide vous vous détendez et ralentissez votre rythme cardiaque) », dit-elle.

Comment vous pouvez l'essayer: Essayez ces 12 étirements de la hanche et 11 exercices pour le bas du dos pour soulager la tension et la douleur et augmenter la mobilité.

3. Un flux de yoga doux

Lorsque Jessica Rihal, professeur de yoga et instructeur de méditation basée à Orange County, en Californie, cherche à soulager le stress, elle fera une série de poses en position couchée (ventre vers le bas) ou sur une table pour l'aider à se concentrer sur la respiration et la relaxation.

Certaines de ses poses préférées pour soulager le stress sont une variante prise en charge de la pose de l'enfant, du chat-vache, de l'enfilage de l'aiguille, de l'étreinte de la terre et d'une position inclinée avec des traversins ou des jambes sur le mur.

«Je trouve que les poses qui me maintiennent sur le ventre ou sur une table sont les plus utiles, car le fait d'avoir mon visage vers le bas me permet de retirer mes sens, de me concentrer sur la respiration et d'aider à favoriser la relaxation», dit Rihal. «J'utilise généralement des blocs, un traversin et même mon masque pour les yeux pour aider à rendre ma pratique de soutien et de restauration.»

Comment vous pouvez l'essayer: Commencez à vous sentir zen tout de suite avec ces six postures de yoga apaisantes.

4. Entraînement en force d'entraînement du jour

Selon ce que vous ressentez, le stress peut vous donner envie de faire quelque chose de relaxant ou adrénaline-pompage. C’est vrai pour Marcia Darbouze, D.P.T., physiothérapeute et instructeur de yoga agréé basée à Hollywood, en Floride.

«J'ai deux formes de mouvement qui me donnent de la joie et m'aident à me déstresser: la pratique physique du yoga et la musculation. Dans tous les cas, je vais opter pour le mouvement seul et profiter de la solitude », Darbouze, co-animatrice du Filles handicapées qui soulèvent podcast, dit SELF.

Si elle a envie de plus de mouvement, elle fera un rapide entraînement cardio et musculaire de 10 minutes. Par exemple, elle fera un circuit d'haltères et de bandes de résistance, qui comprend des nettoyages d'haltères, des pressions strictes sur les haltères (presse au-dessus), des rotations du tronc en bandes (tenir la bande et se tordre), des presses Pallof à bandes (tenir la bande et appuyer loin de votre poitrine sans rotation) et des moulins à vent à genoux avec une kettlebell.

«L'entraînement en force sous forme de WOD est un excellent moyen de brûler de l'énergie sans avoir à calculer des chiffres ou des pourcentages. C'est aussi un excellent moyen d'ajouter des mouvements plus petits et accessoires qui m'aident à mieux bouger », dit-elle. «Et une fois que j'ai fini de transpirer, j'ai fini de stresser.»

Comment vous pouvez l'essayer: Si vous voulez mettre un peu de mouvement derrière le poids, essayez ces six exercices de base avec haltères, et pour une routine plus relaxante, commencez avec ces 12 poses de yoga pour débutants.

5. Votre sport préféré

Si les entraînements traditionnels basés sur la salle de sport ne vous permettent pas vraiment de vous détendre, envisagez plutôt de pratiquer un sport que vous aimez. Nate Feliciano, propriétaire et responsable de l'entraînement au studio de fitness privé Studio 16 à New York, aime jouer au basket avec ses amis pour distraire son esprit.

«Jouer au basket avec mes amis me permet de ne plus penser à ce qui me stresse et de me concentrer sur quelque chose de petit, comme gagner le match de basket ou parler avec mes amis», dit-il.

Comment vous pouvez l'essayer: Étant donné que les sports de contact rapproché avec des groupes ne sont pas recommandés maintenant en raison du COVID-19, vous devrez peut-être vous concentrer davantage sur les aspects individuels de votre sport préféré – par exemple, travailler sur votre tir au basket-ball ou perfectionner votre service de tennis (essayez un défi d'inclure l'aspect social). Ou lancez le jeu en tête-à-tête avec quelqu'un de votre foyer.

6: Un entraînement HIIT intense

Lorsque vous avez besoin de laisser échapper un peu de vapeur, un entraînement HIIT pourrait bien être le remède dont vous avez besoin. Pour Hannah Eden, une entraîneuse iFit, faire un entraînement HIIT et terminer avec un flux de poids corporel aide à réduire son stress. Son style de HIIT combine des rafales courtes et intenses de cardio avec un entraînement en résistance utilisant un équipement minimal et prend moins de 30 minutes. Pour finir les choses, elle fait un flux animal, qui comprend des modèles de mouvement tels que la bête, le crabe et le scorpion. Idéalement, elle aime faire son entraînement à l'extérieur dans un espace ouvert.

Top 10 des conseils de motivation pour le fitness

Motivation de l'entraînement physique


Cela peut être une ligne très fine qui divise le succès ou l'échec de la motivation lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Avoir le désir initial de se mettre en forme est une chose, mais le maintenir peut en être une autre. Nous avons donc pensé qu'il pourrait être utile de proposer quelques conseils utiles pour rester motivé lorsque ces pensées négatives commencent à s'infiltrer.


Cela peut être une ligne très fine qui divise le succès ou l'échec de la motivation lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Avoir le désir initial de se mettre en forme est une chose, mais le maintenir peut en être une autre. Nous avons donc pensé qu'il pourrait être utile de proposer quelques conseils utiles pour rester motivé lorsque ces pensées négatives commencent à s'infiltrer.


1

Fixez-vous des objectifs pour votre entraînement physique et soyez précis

Plus vous êtes précis par rapport à vos objectifs, plus il vous sera facile de les atteindre. Par exemple, essayez de terminer une épreuve de course ou de natation ou de perdre deux pouces de votre taille plutôt que de simplement viser à vous mettre en forme. Assurez-vous d'être complètement réaliste avec vos objectifs, mais en même temps, rendez-les suffisamment difficiles pour être un bon défi. N'oubliez pas qu'un objectif irréaliste tuera la motivation, mais à l'inverse, un objectif trop facilement atteint peut aussi conduire à l'ennui.

2

Obtenez un plan d'entraînement physique

En fonction de votre objectif, il existe des centaines de façons d'aborder votre défi. Que ce soit avec un programme d'entraînement sur mesure au gymnase ou un plan d'entraînement pour le triathlon, tout ce que vous voulez réaliser, vous pouvez trouver un chemin d'entraînement pour y arriver. Cela vous donnera un objectif quotidien, même si cela vous dit parfois de vous reposer. Un plan structuré augmentera toujours votre motivation et vos chances de réussite.

3

Un énorme démotivateur est le surentraînement

C’est un piège facile à tomber, mais n’augmentez pas trop rapidement la durée ou l’intensité de votre entraînement. Il est tentant de se lancer vraiment dans votre nouveau passe-temps favori, mais si vous le faites, il y a un risque réel que vous vous désintéressiez rapidement ou que vous vous blessiez. Avec un plan d'entraînement structuré, vous ne tomberez pas dans ce piège.

4

Adoptez des modèles d'exercice

Identifiez les choses qui vous motivent et vous inspirent vraiment, puis rappelez-vous constamment pourquoi vous faites cela. Vous pourriez courir un marathon pour un organisme de bienfaisance ou une cause qui vous tient à cœur. Si tel est le cas, portez des photos de la ou des personnes qui vous ont inspiré à collecter des fonds pour elles. Alternativement, si vous essayez de tonifier vos abdos pour des vacances à la plage ou pour votre prochain mariage, entourez-vous de rappels ou d'invites. Si vous vous rappelez pourquoi vous faites cela régulièrement, il y a de fortes chances que vous continuiez à le faire.

5

Enregistrez votre progression d'entraînement

Tenir un programme d'entraînement, un journal de bord ou un journal / blog de vos visites de gym, des temps de course, des visites de piscine, etc., vous permettra de rester concentré sur la tâche à accomplir et vous permettra de suivre avec précision vos progrès. C’est un excellent moyen de vous rappeler à quel point vous en êtes lorsque les temps sont durs, ou de vous inspirer pour aller encore plus loin.

Garder les choses fraîches et variées est un excellent moyen de maintenir une concentration et un intérêt. Si vous mélangez votre entraînement avec un entraînement croisé, cela évitera l'ennui et la démotivation. Par exemple, si vous êtes un coureur, frappez le rameur, le vélo, le vélo elliptique ou la piscine une fois par semaine. Cela donnera à vos genoux et chevilles une pause tout en améliorant la flexibilité, la force et la forme physique générale.

sept

Faites du shopping pour le bon équipement d'exercice

Il n'y a rien de tel que la sensation de se sentir fantastique dans votre équipement d'entraînement pour maintenir la motivation et la performance. Alors offrez-vous un kit de formation de qualité supérieure. Vous ne le regretterez pas.

Il est si important de profiter de votre succès continu, alors assurez-vous d'avoir une gâterie régulière. Maintenant, cela ne signifie pas manger une barre de chocolat après chaque entraînement (malheureusement), car faire le plein de calories vides ne vous aidera tout simplement pas à atteindre votre objectif de mise en forme. Cependant, avoir un aliment ou une boisson en particulier une fois par semaine est une excellente idée.

9

Obtenez un appareil de suivi d'activité

Avec autant d'options sous la forme de dispositifs de suivi d'activité, vous n'avez aucune excuse pour ne pas suivre correctement vos progrès. Du GPS aux montres de fréquence cardiaque et aux applications téléphoniques, il existe de nombreuses options pour couvrir presque tous les types d'activité que vous souhaitez suivre. Il n'y a pas de meilleure motivation que d'essayer de battre vos performances précédentes.

dix

Visualisez le succès de votre formation

Si vous pouvez vous imaginer atteindre votre objectif et ce que vous ressentirez, ces images et ces sentiments vous aideront à continuer à vous motiver pour l'atteindre. Par exemple, imaginez-vous franchir la ligne d'arrivée d'un marathon avec l'air frais et plein de course avec vos amis et votre famille regardant fièrement.

Conseils pour améliorer les niveaux de forme physique

Avoir un copain d'entraînement peut vous aider à rester motivé et motivé.

Crédit d'image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Vous pouvez augmenter votre niveau de forme physique de différentes manières. Que vous souhaitiez améliorer votre endurance cardiovasculaire ou augmenter votre force, votre flexibilité et votre puissance, il existe de nombreux exercices qui vous aideront à faire ces choses. Certaines de vos options incluent des activités cardio, telles que la course, la natation ou le cyclisme ou des activités de résistance telles que l'haltérophilie et les circuits de musculation. Vous pouvez vous entraîner seul ou en groupe, vous entraîner à l'intérieur ou à l'extérieur, rejoindre des cours dirigés par un instructeur ou travailler en tête-à-tête avec un entraîneur.

Soyez régulier

La fréquence d'entraînement est l'aspect le plus important de l'amélioration de votre condition physique. Quels que soient vos objectifs, vous devez vous entraîner régulièrement pour constater une amélioration. Pour la plupart des gens, trois à cinq séances d'exercice par semaine sont efficaces. Chaque entraînement devrait durer entre 30 et 60 minutes. C'est une bonne idée d'avoir une routine cohérente mise en place; si vous savez quel entraînement vous faites un jour spécifique et à quelle heure, il vous sera beaucoup plus facile de rester fidèle à votre programme d'entraînement.

Allez dur ou rentrer à la maison

Si vous voulez améliorer votre condition physique, vous devez y travailler. Cela ne vient pas facilement. Vos entraînements devraient être stimulants. Si vous pouvez facilement parler de tout cela ou si vous pensez pouvoir continuer à vous entraîner confortablement à la fin de votre séance, vous devez augmenter l'intensité de vos exercices.

La variété est l'épice de la vie

Rien ne tue votre motivation à continuer à vous entraîner comme l'ennui. Faire une variété d'exercices vous permettra de rester engagé et motivé, et cela aidera également votre condition physique à s'améliorer plus rapidement. En effet, différents styles d'entraînement ciblent différents domaines de la forme physique. Par exemple, la course à pied est idéale pour l'endurance cardiovasculaire, tandis que l'haltérophilie est la meilleure pour améliorer la force. D'autres styles d'entraînement efficaces que vous voudrez peut-être envisager pour votre programme de conditionnement physique comprennent les cours d'exercices, les circuits de poids corporel, l'entraînement par intervalles et les sports d'équipe.

Pomper

Votre entraînement doit toujours s'améliorer. Le principe de la surcharge progressive est l'une des choses les plus importantes à apprendre sur l'exercice, car c'est ce qui aide à garder vos entraînements efficaces. Cela signifie augmenter l'intensité ou la durée de vos entraînements, vous pousser au-delà de ce que vous avez déjà accompli pour atteindre un nouveau niveau. Cette méthode empêchera votre progression de stagner une fois que vous vous êtes entraîné pendant un certain temps. En évitant un plateau de remise en forme, vous resterez intéressé et stimulé par vos entraînements.

8 conseils de remise en forme pendant les fêtes

Est-ce que rester maigre cette saison des fêtes est en tête de votre liste de souhaits de Noël? Si vous préférez ne pas ressembler à un père Noël schlubby, post-cookie-binge, vous voudrez mettre en pratique les conseils de fitness suivants.

Il faut une bonne dose de motivation, de détermination et de persévérance pour traverser les prochains mois sans en abuser, surtout si de nombreuses personnes proches de vous ne mènent pas le même style de vie. Alors que tout le monde rejette le lait de poule et les chocolats, vous vous concentrez davantage sur les blancs d'œufs et le poulet. Parfois, vous pourriez avoir l'impression de vivre seul la bataille.

Eh bien, non. Utilisez ces stratégies pour rester sur la bonne voie. Venez le nouvel an, vous vous remercierez.


1

Donnez la priorité à votre temps

Puisque c'est la saison des dons et des rencontres, vous aurez des invitations à des événements venant de toutes les directions. Arrêtez de vous sentir mal de dire non. "Vous pouvez commencer à vous sentir coupable si vous ne répondez pas" oui "à toutes les invitations, mais à quel prix?" demande Jen Jewell, pro du fitness.

Jen insiste également sur l'importance de prévoir du temps pour "vous". Si vous faites constamment des choses pour plaire aux autres, vous mettrez vos besoins en veilleuse. La formation est généralement la première chose à abandonner.

Il est compréhensible que quelque chose doive céder, mais lorsque votre assiette commence à se remplir, apportez des modifications au lieu de couper complètement les choses. «Si vous ne parvenez pas à vous faufiler pour vos séances d'entraînement normales, essayez au moins de faire 30 minutes d'activité dès le matin», recommande Jen. "De cette façon, si la journée devient mouvementée, au moins tu sais que tu as déjà fait quelque chose de positif pour toi."

Si vous ne parvenez pas à vous faufiler pour vos séances d'entraînement normales, essayez au moins de faire 30 minutes d'activité dès le matin.

"Si vous ne parvenez pas à vous faufiler pour vos séances d'entraînement normales, essayez au moins de faire 30 minutes d'activité dès le matin."

Idéalement, prenez suffisamment de temps pour aller à la salle de sport 3 à 5 jours par semaine pour maintenir votre forme physique et votre santé mentale en général.


2

Choisissez judicieusement vos indulgences

En cette période des fêtes, ne vous sentez pas comme si vous aviez du charbon dans votre bas à moins d'éviter toute trace de graisse ou de sucre ajouté. Cela ne pourrait que se retourner contre vous, conduisant à une frénésie totale de tout ce qui est en vue.

Permission accordée de se livrer sagement et avec modération. Jen dit à ses clients de se poser une question simple: est-ce que la friandise en question est celle que vous pouvez manger toute l'année ou est-ce une spécialité saisonnière? Inutile de faire sauter votre régime sur un cookie provenant d'une boîte achetée au supermarché. Vous pouvez les jeter dans votre panier à tout moment. Mais la recette de biscuits top secret de votre grand-mère qui ne sort qu'une fois par an? Cela vaut l'indulgence.


3

Évaluez vos objectifs régulièrement

Une autre chose importante à faire en cette période des fêtes est de vous tenir au courant de vos objectifs. «Vérifiez souvent avec vous-même et demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre ces objectifs particuliers», recommande le culturiste WBFF Pro Calum Von Moger. "Qu'est-ce que vous essayez d'accomplir et à quel point le voulez-vous? Se souvenir de ce que vous recherchez vous aidera à garder votre esprit concentré sur le résultat final", explique-t-il.

Essayez d'écrire une liste de vos objectifs pour la saison des fêtes et de l'accrocher à un endroit que vous pouvez référencer quotidiennement. Cela vous aidera à continuer à progresser.


4

Jumeler

Vous avez déjà entendu dire à quel point il peut être bénéfique d'avoir un copain d'entraînement, mais avoir ce soutien supplémentaire est particulièrement crucial pendant les vacances.

«Trouvez quelqu'un avec des objectifs similaires et travaillez ensemble pour les atteindre», recommande Calum. «Cela vous motivera à rester sur la bonne voie. Vous pourrez vous appuyer les uns sur les autres pour vous soutenir, ce qui vous aidera tous les deux à rester concentrés.

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Une photo publiée par Çalum vøn Møger ™ (@calumvonmoger) sur

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Les gens sont souvent rejetés de leur régime alimentaire et de leur programme d'entraînement lorsqu'ils se sentent comme des étrangers. Pendant que tout le monde est parti pour faire la fête, il leur reste des macros de comptage et le suivi des entraînements. Si vous avez ce copain d'entraînement, vous ne vous sentirez plus seul.


5

Soyez prudent avec vos macros

Une autre façon de se livrer à des friandises saisonnières est de les calculer dans vos macros quotidiennes. Au lieu de vous priver, suivez le plan IIFYM, ce qui signifie que si cela correspond à vos macros, allez-y. "Les fêtes sont remplies d'aliments incroyables comme des biscuits, des tartes et des pâtisseries, donc au lieu de refuser ces aliments et d'attendre votre jour de triche pour manger 75 portions en une seule séance, intégrez-les à votre allocation quotidienne", recommande l'athlète de Cellucor Karina Baymiller .

Plus vous vous sentez restreint pendant les vacances, plus vos envies peuvent être problématiques. «Manger les aliments que vous aimez pendant la saison des fêtes est facile lorsque vous vous permettez de les manger avec modération», ajoute Karina. Au revoir la privation.


6

Planifiez judicieusement la formation

En plus d'être intelligent avec la façon dont vous vous adonnez, vous devez également être intelligent lorsque vous vous entraînez. Il est important de connaître le moment de l'entraînement, surtout lorsque vous prenez en compte les gros repas des Fêtes. Mettez cette dinde et cette farce à bon escient. Chronométrez vos repas afin de pouvoir les utiliser comme carburant ou pour reconstituer les nutriments.

«J'aime avoir une solide séance d'entraînement avant ou après mon festin pour utiliser les glucides et les graisses supplémentaires à bon escient», explique Karina. L'utilisation de cette logique pourrait également éliminer une partie de la culpabilité psychologique associée à la complaisance. N'oubliez pas que la nourriture est synonyme de carburant et de puissance.

Si vous glissez, n'oubliez pas de garder la perspective. «Gardez à l'esprit la cohérence plutôt que la perfection», souligne Karina. "Si vous mangez un peu trop de farce ou si vous avez un petit pain à la cannelle le matin de Noël, eh bien. Quelques jours à baisser la garde et à passer du temps avec vos amis et votre famille, c'est ce que nous appelons la vie."


sept

Préparer et planifier à l'avance

La nutrition est le fondement de la forme physique. Les vacances peuvent signifier préparer des friandises et préparer des sauces, mais cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de cuisiner. Profitez du week-end pour planifier et préparer vos repas à l'avance comme vous le feriez normalement.

«Si vous devenez paresseux lors de la préparation de vos repas, vous allez sûrement perdre votre régime alimentaire», déclare Colton Leonard, athlète et compétiteur de Cellucor. "Si vous savez que vous allez être dans la voiture pendant longtemps, par exemple, emportez des collations saines."

L'agitation des vacances peut rendre la planification plus difficile, mais sachez simplement que ce n'est pas une tâche facultative si vous voulez réussir à rester sur la bonne voie. Avec des biscuits, des gâteaux et des plats décadents partout, la tentation est susceptible de vous égarer plus que jamais.

Évitez les «choses à ne pas faire» pendant les Fêtes en élaborant à l'avance un plan de repas et d'entraînement solide. «Quels que soient le but et la direction que vous essayez de prendre avec votre physique, vous devez avoir un plan et être dévoué à le suivre», dit Colton. Dressez la liste de votre menu pour chaque jour de la semaine le dimanche, puis faites de votre mieux pour le suivre. Traitez vos entraînements de la même manière.


8

Commencez votre plan tôt

En plus de mettre en place un plan, un conseil rapide que Craig Capurso de Cellucor, concurrent d'IFBB Pro Physique recommande, est de commencer votre plan tôt. En faisant cela, vous vous accorderez le temps d'entrer dans la rainure afin que vous n'ayez pas à faire face à une «période d'ajustement» une fois que les vacances se dérouleront. De cette façon, vous ne risquez pas de ressembler au Grinch autour de votre famille et vos amis.

Décidez si vous souhaitez suivre un régime ou augmenter votre consommation de calories avant d'aller au festin. Essayez peut-être un peu des deux.

"Décidez si vous souhaitez suivre un régime ou augmenter votre consommation de calories avant d'aller au festin. Essayez peut-être un peu des deux."

Pensez à la façon dont vous voulez aborder les vacances. «Décidez si vous souhaitez suivre un régime ou augmenter votre consommation de calories avant de vous rendre au festin», dit Craig. "Peut-être essayer un peu des deux." En créant un léger déficit avant la semaine de vacances, vous vous accorderez un petit coussin. De cette façon, si vous vous adonnez, cela ne vous affectera pas autant et vous atteindrez probablement le seuil de rentabilité.

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Une formation négative peut-elle être positive?

Oubliez cela accentuer les choses positives. C'est le gymnase, où l'accentuation du négatif peut vous faire gagner des muscles plus forts.
L'entraînement négatif, également appelé entraînement excentrique, se concentre sur la phase d'abaissement d'une répétition d'haltérophilie plutôt que sur la phase de levage, explique Donald Chu, Ph.D., P.T., ancien président de la National Strength and Conditioning Association. «Vous êtes en fait plus fort lorsque vous faites des négatifs», dit le Dr Chu, «parce que vous pouvez réduire plus de poids que vous ne pouvez soulever.

Qu'est-ce qui rend cette puissance supplémentaire possible? On pense que plus de fibres musculaires à contraction rapide …

Blog ACE Insights

L'étude de marché est la première étape de la création d'une entreprise prospère, que vous soyez entraîneur personnel, instructeur de conditionnement physique en groupe ou coach de santé. Lire la suite . Étiqueter l'étiquette ici; Étiqueter l'étiquette ici; Étiqueter l'étiquette ici; Comment se connecter par conversation. 26 octobre 2020 | par American Council on Exercise in Pro Advice. Comme de nombreuses industries, l'industrie du fitness parle une langue qui lui est propre. Lis …

Conseil de remise en forme à domicile – Conseils de fitness à domicile

J'ai acheté ce site par erreur en pensant qu'il contenait des informations de qualité et un trafic (lecteurs) raisonnable. Très vite, j'ai réalisé que les messages étaient des ordures génériques et que le trafic n'était probablement pas réel, fabriqué d'une manière ou d'une autre. Dans l'espoir qu'il y ait de vrais lecteurs, je me suis mis à essayer de créer…

Je présume que je parle à des personnes qui débutent dans les programmes d'exercice ou qui commencent à contrecœur un programme d'exercice. L'exercice anaérobie, c'est-à-dire les dents serrées, les sourcils froncés, grognant avec le type d'exercice, est ce à quoi la plupart d'entre nous pensent quand nous pensons aux programmes d'exercice. Et c'est ce qui met…

Quelques conseils d'exercice pour commencer Je vais énumérer quelques exercices d'aérobie que vous pouvez choisir de commencer à faire dans le cadre d'un programme de conditionnement physique à domicile. Parce qu'ils visent spécifiquement à développer votre capacité aérobie, vous ne devriez faire ces exercices qu'à un niveau d'intensité tel que votre fréquence cardiaque soit élevée au point …

Tout le monde peut se rendre au travail pour le fitness et la santé

Qu'essayez-vous d'accomplir? Lorsque vous passez de ma routine d'entraînement de trois minutes et que vous vous retrouvez à planifier un entraînement à domicile, vous devrez décider du type d'exercices à inclure. Il existe deux types distincts d'exercices, aérobie et anaérobie, que vous pouvez utiliser pour atteindre le niveau de forme physique que vous …

Je ne vais pas vraiment suggérer qu’une séance d’entraînement de trois minutes soit suffisante pour développer la forme physique et la santé à long terme. Mais je vais suggérer que pour certains d'entre nous, cela peut être un moyen de prendre l'habitude d'une routine d'entraînement régulière. Cette astuce est également quelque chose qui peut être facilement fait à…

Conseils de remise en forme

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Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec des conseils d'experts

Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec une recette saine, des conseils d'experts

Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec une recette saine, des conseils d'experts & nbsp | & nbspCrédit photo: & nbspiStock Images

Points saillants

  • La perte de poids est un processus long et fastidieux, qui nécessite une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière
  • Cependant, il faut manger selon son corps et ses besoins
  • Un expert donne des conseils sur la bonne façon d'atteindre la forme physique en fonction de votre âge

New Delhi: Le festival de 9 jours de Navratri touche enfin à sa fin avec les célébrations de Dushehra aujourd'hui, le 25 octobre de cette année. Les festivités de 9 jours ne concernent pas seulement la nourriture savoureuse et les pratiques sacrées, mais sont marquées par 9 jours de jeûne. Beaucoup de gens y voient également un moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Cependant, alors que nous concluons le festival et que nous pourrons nous peser à nouveau bientôt, il est important de savoir à quoi nous devons nous attendre. Anurupa Bose, nutritionniste, Cloudnine Group of Hospital, Bangalore, explique s'il est vraiment possible de perdre du poids en 9 jours, et quelles sont certaines pratiques saines que nous devons intégrer dans nos vies pour une bonne forme physique.

Nous aimons tous généralement rentrer dans nos vêtements préférés, lehengas, costumes tout le temps, surtout pendant la saison des fêtes. La perte de poids est également associée à divers risques pour la santé, et par conséquent, nous devons nous assurer de prendre des mesures pour rester en forme.

À l'ère d'Internet, nous trouvons diverses solutions de perte de poids à solution rapide et essayons de les mettre en œuvre sans connaître l'impact nocif qu'elles ont sur notre corps. En dehors de cela, peu de régimes à la mode communément connus comme le régime céto, le régime paléo, le régime atkins, etc. ont acquis une grande popularité ces derniers temps en tant que méthode facile de perte de poids en moins de temps. Cependant, rappelez-vous toujours le dicton selon lequel «les régimes à la mode sont de mauvais régimes». Parce que ces régimes fantaisistes sont déficients en l'un ou l'autre des nutriments nécessaires à différentes fonctions corporelles et peuvent causer de graves problèmes de santé à long terme.

Essayez d'affiner votre alimentation avec des exercices adaptés à votre âge. N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas miraculeuse, mais qu'elle est réalisable. Il n'y a pas de pilules ou de régimes magiques pour perdre du poids du jour au lendemain. La continuité est la clé, même si vous perdez moins de kilos en 9 jours, votre régime alimentaire sain et votre activité physique doivent être poursuivis régulièrement, sinon vous pourriez reprendre du poids en un rien de temps.

Conseils pour un corps sain et une bonne forme physique

  1. Commencez votre journée avec une boisson détox comme – concombre, gingembre, eau imbibée de menthe, eau de chia amla ou une décoction de jeera / ajwain / methi / cannelle qui aide à stimuler votre métabolisme, suivez-le par quelques fruits secs trempés – amandes, noix , abricot séché, raisins noirs.
  2. En plus de ces boosters d'énergie, quelques exercices d'étirement légers, du yoga, du pranayam, etc. aideront au bien-être général, indépendamment de tous les groupes d'âge. 30 minutes de marche ou d'exercices quotidiens seront bénéfiques pour votre santé, mais des exercices d'une heure aideront à gérer le poids.
  3. Ne sautez jamais de repas et ne laissez jamais un long intervalle entre les repas. Avec des écarts plus importants, le métabolisme ralentit et l'apport est plus important pour le prochain repas, ce qui contribue à la prise de poids. Essayez de suivre des habitudes de repas petits et fréquents.
  4. Évitez le jeûne et les idées de jeûne intermittent pour perdre du poids.
  5. Évitez les produits alimentaires féculents, sucrés et transformés et évitez les boissons gazeuses qui sont une énorme source de calories vides et responsables de la prise de poids.
  6. Évitez les aliments indésirables, frits et gras qui déclenchent l'acidité et les brûlures d'estomac.
  7. Faites attention à la taille des portions et choisissez vos aliments en conséquence.
  8. L'hydratation est très importante pour maintenir l'équilibre hydrique du corps et l'eau aide à éliminer les toxines nocives du corps. L'abondance de liquides supprime également la faim et facilite ainsi la perte de poids.
  9. Ne comptez pas vos calories mais réglez votre alimentation et faites de l’activité physique.
  10. Les années 20 et 30 sont le moment d'explorer davantage car l'endurance est beaucoup plus élevée. Les entraînements à haute intensité et la musculation sont plus appropriés à cet âge pour renforcer vos muscles. Les années 40 et 50 sont le moment où le muscle devient raide et plus sujet aux blessures. Alors, essayez de vous reposer pendant une journée entre les deux, ce qui détend tous les muscles. Ne vous précipitez pas en faisant de l'exercice, mais faites-le lentement et essayez une combinaison d'exercices d'étirement et de yoga pour maintenir votre bien-être général.

Remarque – Pendant la grossesse, soyez prudent lorsque vous prenez tout type de jeûne, car les besoins du bébé sont spécifiques et le jeûne n'est généralement pas encouragé. Si vous souhaitez toujours savoir comment modifier votre alimentation pendant Navratri, veuillez contacter votre nutritionniste pour un accompagnement personnalisé en toute sécurité via une consultation vidéo afin que vous puissiez atteindre la sécurité et le confort de votre domicile.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont uniquement à titre d'information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

Idées de blog de remise en forme | 7 conseils pour un blog fitness réussi

Si vous avez joué avec l’idée de créer votre propre blog sur la santé et la mise en forme, les experts conviennent qu’il n’ya pas de meilleur moment que maintenant pour commencer. Mais que devez-vous savoir avant de vous lancer dans cette nouvelle entreprise en ligne? Plusieurs des blogueurs de santé et de remise en forme les plus bien établis du pays partagent leurs conseils personnels pour créer et développer un blog à succès.

7 conseils et idées de blog de remise en forme pour un blog de santé et de remise en forme réussi

1. Osez définir l'objectif de votre blog

Compte tenu de l'étendue du monde de la santé et du fitness, il est important, lors du démarrage d'un blog, de définir le thème ou l'objectif et de s'y tenir vraiment, déclare Amanda Vogel, rédactrice de fitness, blogueuse et spécialiste des médias sociaux. «Connaître la portée de votre blog vous aide à rester fidèle aux meilleurs sujets sur lesquels écrire, à la fois pour vous et vos lecteurs, et vous aide à identifier les marques pertinentes avec lesquelles travailler», partage Vogel. «Par exemple, mon blog, www.FitnessTestDrive.com, examine les produits de santé et de fitness de mon point de vue en tant qu'expert du fitness et initié de l'industrie du fitness. Au fil du temps, les marques m'ont demandé de participer et de bloguer sur des campagnes, telles que des défis d'entraînement de 30 jours, qui, bien que pouvant constituer une série d'articles amusants, ne correspondraient pas au thème général de mon blog. "

2. Laissez le vrai vous briller

Laissez le vrai vous briller

Dans un paysage saturé de contenu, l’un des facteurs les plus critiques qui influencent le succès d’un blog est la propre authenticité de l’écrivain. Kasey Arena, entraîneur personnel certifié et blogueuse de fitness, vit personnellement selon la devise «soyez fidèle à vous», et elle utilise cette phrase comme principe directeur pour son blog personnel. «Dans ce monde, les gens essaient souvent de faire ce que quelqu'un d'autre fait et ils s'y perdent», dit Arena. «Il est si important de se rappeler pourquoi vous bloguez et pourquoi vous faites ce que vous faites. N'oubliez pas que les gens veulent apprendre à vous connaître et vous entendre, car c'est finalement ce qui incitera les gens à revenir sur votre site. » [Consultezcesconseilsd’expertpourdéfinirvotre[Consultezcesconseilsd’expertpourdéfinirvotre[Checkouttheseexperttipsfordefiningyour[Checkouttheseexperttipsfordefiningyourmarque personnelle.]

3. Cartographiez votre contenu mensuel

Bien que la mise en service de votre blog puisse sembler une tâche ardue, gardez à l'esprit qu'un peu de planification peut aller très loin. Pour commencer du bon pied, identifiez quelques sujets qui vous aideront à fixer des objectifs pour votre écriture, partage Jamie King, co-fondateur et président de Fit Approach. "Si vous planifiez à l'avance, de préférence au début de chaque mois, vous risquez moins de rester coincé dans une ornière de contenu", note King. "C'est également un excellent moyen de vous assurer de rester au fait des tendances et des sujets saisonniers et d'actualité, tout en vous permettant de définir ce que vous souhaitez accomplir chaque mois."

4. Restez fidèle à un thème central par article

Tenez-vous en à un thème central par article

Pour garder votre contenu concis, percutant et engageant, Vogel suggère d'écrire chaque article avec une idée centrale à l'esprit. «L'un des problèmes majeurs que je vois chez les écrivains et blogueurs en herbe est l'envie de regrouper autant d'informations que possible dans un article ou un billet de blog», partage Vogel. "Évitez d'avoir un article de blog qui tente de couvrir tout vous connaissez ou avez expérimenté un sujet. » Par exemple, lorsqu'il aborde un sujet tel que rester en bonne santé en voyage, Vogel suggère de se concentrer sur des sujets tels que l'emballage de collations nutritives et comment commander judicieusement un menu de restaurant, et enregistrer d'autres conseils, comme faire de l'exercice dans une chambre d'hôtel ou utiliser des applications pour cartographier s'exécute dans votre ville désignée – pour des articles de blog séparés.

5. Restez engagé et cohérent

Tout comme l'exercice, la cohérence est la clé de la santé de votre blog. "Tenir un blog demande beaucoup de travail, il est donc important d'être honnête avec vous-même sur le temps que vous êtes prêt à y consacrer", déclare King. Bien qu'il n'y ait pas d'approche unique en ce qui concerne la fréquence de vos articles de blog, King suggère de décider de ce que vous pouvez vraiment accomplir (c'est-à-dire publier deux à trois fois par semaine, trois à cinq fois par semaine, etc. .), puis au début de chaque semaine, bloquez du temps sur votre calendrier qui est purement dédié à l'écriture de contenu. Arena ajoute que la qualité de votre contenu est ce pour quoi les lecteurs viennent finalement sur votre blog, et plus la qualité de votre rédaction est élevée, plus vos abonnés et votre lectorat augmenteront.

6. Soyez un membre actif de la communauté

Soyez un membre actif de la communauté

Quand il s'agit de bloguer, ne pensez pas que vous devez faire cavalier seul. En fait, King note que le monde des blogs est une question de réciprocité, et elle souligne l'importance de participer activement à la communauté plus large des blogueurs. «Pour réussir, partagez du contenu avec d'autres blogueurs que vous admirez et connectez-vous avec eux sur les réseaux sociaux (retweetez leur contenu, commentez sur leur blog, etc.). Au fur et à mesure que vous le faites, il est plus probable qu'ils commenceront à faire la même chose pour vous. "

7. Tirer parti des médias sociaux de manière créative

Au lieu de souscrire à la notion «Si vous le construisez, ils viendront», Vogel recommande d'utiliser les sites de réseautage social pour créer votre blog et établir votre autorité en tant qu'influenceur de la santé et du fitness. «Après avoir publié un nouvel article de blog, utilisez un service comme Hootsuite pour pré-programmer plusieurs tweets à propos de cet article», partage Vogel. Gardez à l'esprit que vous pouvez (et devez) faire preuve de créativité avec les éléments visuels associés à la promotion de vos publications. Vogel suggère de créer des filigranes avec le logo de votre blog et de joindre une photo à chaque tweet (Canva.com est l'un de ses choix incontournables pour ce faire), ou essayez de publier sur Instagram un instantané d'un ordinateur ou d'un iPad en main avec votre dernier blog post affiché sur l'écran.

Pour obtenir des conseils d'experts et des stratégies de réussite éprouvées, consultez ces conseils pour obtenir votre blog santé et fitness opérationnel.

9 façons de commencer et de rester sur vos objectifs de fitness

Prendre la décision d'améliorer votre condition physique nécessite une motivation sérieuse. En fait, on dit souvent que commencer un nouveau programme de formation est la partie la plus difficile de tous, mais en réalité, garder le cap est plus compliqué que cela. Il est vrai que vous ne pouvez pas apporter de changements positifs à votre style de vie sans d'abord faire l'effort de commencer, mais maintenir cette motivation une fois que la nouveauté initiale d'aller au gymnase s'est dissipée pourrait être le test le plus vrai de votre courage mental et de votre discipline physique.

Tout le monde, des débutants aux athlètes de niveau élite, souffrira de hauts et de bas avec l'entraînement, alors comment rester cohérent lorsque la vie quotidienne est stressée, au travail et à une multitude d'autres engagements qui menacent de faire dérailler nos progrès au gymnase?

En parlant exclusivement au Dr Brian Cole, qui est médecin d'équipe pour les Chicago Bulls & Chicago White Sox, et à Conrad Louis, qui est certifié par le National Council on Strength & Fitness, il devient clair que de nombreux facteurs sont en jeu quand il vient à gagner puis à maintenir des résultats.

Ces deux experts respectés de la santé et du fitness ont récemment participé au programme «Better Than Before» d’Optimum Nutrition, une semaine gratuite d’événements diffusés en direct, à un moment où les préoccupations pour la santé des États-Unis n’ont jamais été aussi grandes. La série en ligne a tenté de résoudre un certain nombre de problèmes liés à l'entraînement, à la prise en charge des blessures et à la façon de rester cohérent avec votre programme d'entraînement. Avec tout cela à l'esprit, Muscle et fitness s'est entretenu avec les deux hommes pour créer une feuille de route précieuse de 9 façons dont vous pouvez passer les bons et les mauvais jours pour devenir un champion de gym invaincu.

La campagne Better Than Before de ON a couvert divers aspects importants de la santé mentale et physique. Vous pouvez accéder à toute la semaine d'événements de streaming gratuits sur leur chaîne YouTube.

MagaFitness | Meilleurs conseils, routines et produits de remise en forme

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conseils d'entraînement physique

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4 façons d'améliorer la condition physique

À propos de cet article

Essayez ces conseils de remise en forme qui fonctionnent vraiment

Le fitness ne devrait pas être un objectif pour l’avenir. Vous ne devriez pas y penser comme quelque chose vers quoi vous pouvez vous déplacer. Vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme avec l'aide de cet article.

Vous trouverez plus facile de maintenir une attitude positive si vous appréciez vos entraînements, car ils sont amusants pour vous.

Plantez un jardin dans votre maison. Beaucoup de gens ne réalisent pas que commencer une quantité considérable de travail pour démarrer un jardin. Il faut creuser, creuser, désherber et bouger beaucoup pour entretenir un jardin potager. Le jardinage peut faire de votre maison pour rester en forme.

Vous n'avez pas beaucoup de temps à réserver pour vous entraîner? Divisez votre temps d'exercice en deux sessions. Au lieu de courir pendant une heure, faites du jogging à 2 reprises pendant 30 minutes pendant la journée.

De simples pompes peuvent faire des merveilles pour tonifier les triceps. Cette technique cible et tonifie les triceps difficiles à atteindre plus efficacement que tout autre exercice.

Vous ne devriez pas prévoir plus d'une heure. La fonte musculaire devient également un problème si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure après avoir commencé un entraînement intense. N'oubliez donc pas de limiter vos séances de musculation de moins de 60 minutes.

Ne vous concentrez pas exclusivement sur les craquements en tant que seuls muscles abdominaux. Une université a découvert qu'un quart de million de craquements ne brûlent qu'une seule livre de graisse. Vous devez exercer vos abdominaux de différentes manières.

Lorsque vous faites des répétitions, commencez par le nombre que vous souhaitez atteindre et comptez à rebours. Cela vous aide à savoir combien il vous en reste tout en vous gardant beaucoup mieux motivé que de compter.

Beaucoup de gens ont l'erreur de se concentrer quotidiennement sur des exercices abdominaux. Ce n'est pas la meilleure option. Les abdos sont comme n'importe quel autre muscle et ont aussi besoin de repos! Vous devriez essayer de laisser vos abdominaux se reposer 2 à 3 jours environ 48 à 72 heures après les avoir entraînés.

Testez votre banc avant de l'utiliser pour une séance d'entraînement. Vérifiez que le rembourrage est suffisant en appuyant votre doigt sur le banc en exerçant une pression sur le siège avec votre pouce.

Essayez d'étirer vos muscles que vous venez d'exercer entre les séries. Assurez-vous de vous étirer pendant au moins 20 secondes. Il y a beaucoup de preuves là-bas que l'étirement entre les séries augmente leur force de vingt pour cent. Les étirements réduisent également les risques de blessures.

Vous devez travailler légèrement les muscles qui ont été exercés la veille. Vous pouvez y parvenir en travaillant légèrement vos muscles fatigués avec une intensité nettement inférieure.

Écoutez votre corps quand il vous dit que le repos est nécessaire. Certains entraîneurs recommandent d'éviter de se reposer sauf après des exercices particuliers ou lors du passage d'un exercice à un autre. Reposez-vous chaque fois que votre corps vous le demande. Si vous en faites trop, vous vous blesserez.

Promener votre chien est un bon exercice et peut être utile lorsque vous essayez d'améliorer votre condition physique. Les chiens adorent marcher et ne se lassent pas de marcher. Promenez-vous dans le pâté de maisons dans lequel vous vivez et commencez à construire à partir de là.Ce n'est qu'un avantage des grandes choses qui accompagnent la possession d'un chien.

Si vous vous relâchez avec votre programme de remise en forme, demandez à un ami de vous aider.

Le moyen le plus rapide de rester en forme est de s'entraîner quotidiennement. Cela vous permet d'éviter de gaspiller votre travail acharné n'est pas gaspillé. Cela aide également vos entraînements à devenir de bonnes habitudes. Vous pouvez éviter de surcharger votre corps.

Vous devez changer votre programme d'exercices quotidiennement. Il existe de nombreuses raisons d'utiliser une variété d'exercices. Vous pouvez vous ennuyer en répétant la même routine jour après jour. Si vous devenez trop habitué à un exercice particulier, il devra travailler moins dur, donc il ne travaillera pas aussi dur. Faites en sorte que votre corps fonctionne au mieux en variant votre routine d'exercice sur un flux constant de nouveaux exercices.

Recherchez des entreprises qui vous permettent d'utiliser leurs machines. Certaines entreprises peuvent permettre aux travailleurs de bénéficier d'une adhésion gratuite à leurs employés d'accéder à une salle de sport ou à des endroits similaires. Si vous pouvez trouver un endroit pratique pour vous entraîner, vous devez tout de même connaître les emplacements des gymnases locaux.

Évitez de manger juste avant de vous entraîner. Les aliments ne peuvent pas se stabiliser ou digérer correctement lorsque vous faites de l'exercice immédiatement après avoir mangé, ce qui peut vous rendre malade pendant et après votre entraînement. Mangez de l'eau légère ou buvez de l'eau avant de vous entraîner.

Cela ouvrira vos voies respiratoires et facilitera la course.

Consultez un médecin si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur. Un journal quotidien est utile pour conserver des enregistrements de la douleur qui survient au cours de vos exercices.

Voulez-vous développer vos jambes pour être parfaites? Ensuite, il est important que vous essayiez à la fois le bas des jambes assis et debout.

Ce type d'enregistrement est sûr de créer une plus grande connaissance de votre conscience et est un excellent moyen d'évaluer les succès en fonction des réalisations que vous avez accomplies au fil du temps. Traitez votre forme physique comme un objectif qui change votre vie.

Le lait est une excellente boisson après l'entraînement. Cette boisson laitière peut vous donner la bonne quantité de protéines. Ce sont également d'excellents nutriments qui peuvent vous aider à augmenter votre masse corporelle.

Mais il est également nécessaire d’ajuster votre alimentation générale. Consommez plus de légumes et de fruits tout en essayant de réduire les glucides et les graisses dans votre alimentation.

Si vous vous blessez au bras ou à la jambe, continuez à faire de l'exercice avec les autres pendant votre convalescence. Cela ne vous aidera pas seulement à maintenir votre force, à éviter une certaine perte musculaire et à accélérer le processus de guérison.

Les conseils contenus dans cet article peuvent vous aider à vous mettre sur la voie d'un mode de vie sain et en bonne forme physique. L'intégration de nouvelles idées de fitness, même si vous avez une routine d'entraînement établie, peut améliorer vos résultats. Gardez à l'esprit que la forme physique englobe tout le voyage, avec de nombreuses avenues de voyage différentes.

conseils de remise en forme

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INDICES DE FITNESS – Conseils de santé en hindi

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10 conseils pour les cours de fitness virtuels pendant COVID-19

Alors que la pandémie fait rage, les gymnases ont largement évolué pour inclure des programmes en ligne, dont beaucoup proposent des cours d'entraînement en direct auxquels vous pouvez participer sur Zoom. J'en ai récemment échantillonné quelques-uns, et bien que je les préfère aux entraînements YouTube que je faisais auparavant, j'ai du mal à rester motivé. Le plus souvent, je me dis que je vais écouter un cours et ensuite ne pas m'inscrire, optant plutôt pour une sieste ou une collation. Pendant ce temps, mon ventre s'est transformé en bouillie et ma dépression et mon anxiété sont en feu.

Comment puis-je tirer le meilleur parti de ces cours de fitness Zoom et me sentir plus engagé dans l'exercice à domicile? Je me suis tourné vers d'anciens rats de gym et des champions de fitness à domicile pour le savoir. J'ai aussi parlé à des thérapeutes pour savoir pourquoi s'entraîner en groupe – quoique virtuellement – peut être bénéfique pour notre santé mentale.

Voici ce qu'ils ont recommandé:

1. Désignez un espace défini pour les entraînements

«Je sais que l'espace peut être limité, surtout lorsque votre famille fait à peu près tout de la maison ces jours-ci, mais essayez de créer un espace dédié à l'entraînement», a déclaré Teralyn Sell, Ph.D., licenciée conseiller clinique au Wisconsin. «De cette façon, vous définissez davantage l'intention de faire réellement l'entraînement.»

Fabiana Meléndez, stratège en relations publiques à Austin, au Texas, a constaté que tout ce dont vous avez vraiment besoin est un coin de votre appartement – il suffit de plier votre tapis une fois terminé et de le laisser au même endroit. "[This] m'a aidé à compartimenter mon cerveau et à comprendre qu'il y avait une section entière pour s'entraîner », a déclaré Meléndez AUJOURD'HUI.

2. Créez un éclairage d'ambiance d'entraînement

La suggestion de Meléndez de changer l'éclairage pour l'aligner sur votre entraînement m'a semblé tout simplement géniale. Pourquoi n'y avais-je pas pensé? Bien sûr, je ne peux pas me détendre dans une pose savasana avec des lumières fluorescentes rayonnant sur mes yeux. Si vous vous entraînez le soir, un haut-parleur Bluetooth lumineux peut aider à rendre l'ambiance plus calme, ou même simplement éteindre le plafond et allumer une lampe de sol ou de bureau.

3. Ne rejoignez aucun ancien cours Zoom

«Lors de la sélection de vos entraînements en ligne, faites des recherches avant», a déclaré Alexandra Weissner, co-fondatrice de Brunch Running au Colorado. Weissner encourage les gens à se faire une idée du gymnase et des cours qu'il propose en voyant comment la communauté s'engage sur les réseaux sociaux. «Leurs groupes Facebook privés sont-ils où tout le monde discute? Est-ce qu'ils hébergent des vies Instagram où vous pouvez poser des questions? Vous envoient-ils des SMS personnalisés pour vous demander comment vous vous sentez – et vous enregistrez? " Prêter attention à ces choses vous aidera à vous faire une idée de ce que pourrait être l'expérience de la classe.

4. Invitez un ami

Les abonnements au gymnase sont souvent accompagnés d'un ou deux laissez-passer pour amener un ami. Vous pouvez incarner cet esprit de partage sur Zoom en invitant des amis à se joindre également. Avoir quelqu'un que vous connaissez dans la salle Zoom avec vous peut aider à renforcer «la responsabilité et la motivation», a noté Weissner.

5. Utilisez la fonction de chat Zoom

«J'essaie d'utiliser la fonction de chat au début et à la fin de la séance d'entraînement pour crier à l'instructeur pour lui faire savoir que j'ai quelque chose de la classe», a déclaré Nate Atkins, un banquier d'investissement dans le Maryland. "J'ai également un chat en groupe avec des amis avec lesquels je me suis créé [my] club de remise en forme et nous vous enverrons un SMS la veille pour indiquer les cours à suivre pour essayer de coordonner nos entraînements même si nous sommes en ligne. "

6. Utilisez un téléviseur au lieu d'un ordinateur portable

«Au lieu d'utiliser l'écran de votre ordinateur, optez pour un téléviseur (ou un moniteur) qui pourrait avoir un écran plus grand», a suggéré Sell. «Cela vous donnera davantage l'illusion que vous êtes réellement avec les autres. Ne fatiguez pas vos yeux et votre corps en essayant de faire le cours sur votre téléphone. »

7. Créez votre propre playlist

«Il y a de fortes chances que l'instructeur vous coupe le son, alors avoir la bonne liste de lecture pendant que vous êtes en chien à la baisse ou en train de faire de la Zumba peut également être un excellent facteur de motivation», a déclaré Meléndez. «C'est votre heure pour jouer ce que vous voulez aussi fort que vous le souhaitez tout en évitant tout stress. Le son de mon ordinateur portable est généralement synchronisé avec un haut-parleur Bluetooth pour que je puisse entendre l'instructeur sur la musique, puis écouter de la musique sur mon téléphone ou Alexa. ""

8. Respectez un horaire

«Trouvez un moment de la journée propice à l'entraînement. C'est peut-être le moment où vous faites généralement défiler sans réfléchir les médias sociaux », a déclaré Sell, qui a souligné que vous pourriez faire défiler en ligne dans le but de vous détendre après une journée mouvementée, mais un cours de yoga doux fera l'affaire. une manière plus saine. «Sinon, si vous obtenez le [aftermoon] affaissements, sautez dans un entraînement cardio pour gagner de l'énergie bien nécessaire grâce à des poussées d'adrénaline et de dopamine. Quelles que soient les plages horaires que vous choisissez, faites-en une habitude. «Plus nous sommes toujours récompensés, plus nous nous souviendrons probablement de le faire encore et encore», a déclaré Sell.

9. Faites-vous plaisir après

«Une façon de rester motivé pour une séance d'exercice en ligne consiste à associer l'entraînement à une récompense externe que je m'offre après l'entraînement», a déclaré Glen Wilde, PDG de Diet to Success, une entreprise de coaching diététique basée en Californie. «Pour moi, cette récompense est une heure de temps libre à passer comme je le souhaite. Mon temps libre commence immédiatement après l'entraînement, ce qui le rend d'autant plus gratifiant. Wilde a également trouvé un bon côté: comme il n'a plus à se déplacer de la salle de sport à la maison, il peut sortir de son «high du coureur» en toute relaxation, alors qu'avant «le high du coureur s'est presque dissipé au moment où je suis rentré à la maison. "

10. N'oubliez pas que c'est un excellent moyen de rester social

Peu importe comment vous le faites, un cours de groupe sur Zoom n'a pas la même magie qu'un cours de groupe dans la «vraie vie» – mais l'aspect social est toujours là, et c'est crucial pour traverser cette période stressante et effrayante.

«La remise en forme de groupe en ligne favorise la connexion avec d'autres personnes», a déclaré Naomi Torres-Mackie, Ph.D., psychologue à New York. «Ce sentiment d'appartenance est l'ingrédient le plus important pour lutter contre le blues de quarantaine et de distanciation sociale. Bien que rien ne puisse remplacer pleinement le fitness en groupe en personne où vous partagez un espace avec d'autres personnes qui font quelque chose de difficile à vos côtés, le mouvement de remise en forme en ligne offre tant d'avantages sans les risques actuels.

Les meilleurs conseils de remise en forme de Brooke Shields pour avoir l'air et se sentir fort à 55 ans

  • Brooke Shields, 55 ans, a récemment parlé de sa routine de fitness à Prevention.com.
  • La mannequin et actrice dit que ses entraînements ont changé au fil du temps, surtout après une arthroplastie partielle du genou à 53 ans.
  • Shields se concentre désormais sur les entraînements à faible impact et sur le renforcement de la stabilité et de la force.

    Brooke Shields a fait de sa santé une priorité absolue – mais lorsque la pandémie de coronavirus a changé la vie telle que nous la connaissions, elle a dû faire preuve de créativité pour suivre sa routine de fitness.

    «Lorsque COVID a frappé, je ne pouvais pas aller à un gymnase ou voir un entraîneur, et je devais garder un semblant de contrôle dans ma vie», a déclaré Shields à Prevention.com en partenariat avec Life Happens for Life Insurance Awareness Month.

    En 2018, Shields a subi une intervention chirurgicale pour une arthroplastie partielle du genou droit. «Je n'ai jamais pensé que j'aurais des problèmes de genou, et je n'ai que des problèmes de genou», dit-elle, expliquant que la fonction de son genou s'est progressivement aggravée au fil des ans. La refonte de son approche de la condition physique a été un aspect clé de son rétablissement.

    Elle a donc commencé à travailler virtuellement avec l'entraîneur Ngo Okafor et à partager ses séances de transpiration à domicile sur Instagram Live, créant ainsi une communauté de médias sociaux active en cours de route. «Faire ces petits entraînements était en quelque sorte le seul domaine dans lequel je sentais que j'avais une once de contrôle», a-t-elle expliqué.

    Shields a emmené ses entraînements à l'intérieur tout au long de la quarantaine, en utilisant du matériel que vous pouvez trouver n'importe où, comme des bouteilles d'eau, des boîtes de soupe et des bandes de résistance. «J’ai toujours eu une vie très active», dit l’ancienne danseuse. «Je l’ai fait pour des raisons de santé et de force, car j’ai remarqué que je suis également plus sain d’esprit lorsque je suis physiquement actif.»

    À 55 ans, Shields parle de ses meilleurs conseils de fitness.

    1. Apprenez à activer différents groupes musculaires.

    Pour l'aider à reprendre des forces dans ses genoux, Shields a commencé à s'instruire avec un entraîneur. «J'ai vraiment commencé à me réintroduire dans les nombreux muscles que nous avons dans notre corps qui sommeillent ou ne s'activent pas», explique-t-elle. «J'ai commencé à me sentir beaucoup plus équilibré et plus fort, mais au lieu d'être incroyablement dominant dans un domaine et plus faible dans un autre, je suis devenu beaucoup plus activé globalement en ce qui concerne mes muscles.

    L'actrice a déclaré que cibler des zones telles que ses quadriceps, ses ischio-jambiers, ses fessiers et ses hanches avait aidé à renforcer ses genoux et que se concentrer sur son tronc avait réduit les maux de dos.

    Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

    2. Les entraînements à faible impact sont essentiels.

    «Avant de subir une arthroplastie partielle du genou, j'ai travaillé pendant un an juste pour me préparer afin que ma récupération soit plus rapide», dit Shields. "Je me suis donc exercé pour maintenir la force et la stabilité dans et autour de la zone qui a été la plus compromise."

    L'actrice dit que son genou gauche semble maintenant «se diriger vers un remplacement complet», alors elle travaille également à renforcer sa force et sa stabilité avec ce genou. «J'espère que je pourrai peut-être éviter un remplacement complet en faisant tout ce qui est une option pour moi», dit-elle.

    La force et la stabilité sont essentielles, elle se concentre donc sur les entraînements à faible impact avec son entraîneur. «Les fentes ne sont pas pour moi», admet Shields. "Je ne suis pas capable de faire cela, mais tout est à faible impact et est orienté vers les différents muscles sur et autour de mes genoux et de mes abdominaux."

    3. Prenez le temps de bouger tous les jours.

    «Je pense que la position assise est la nouvelle dépendance bizarre», dit Shields. "Cela nuit à la santé, car ce qui se passe, c'est que votre corps s'arrête."

    Ainsi, chaque fois qu'elle doit rester assise pendant de longues périodes, elle se fait également une priorité de bouger. «Il y a de petites choses que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis, ou vous pouvez faire un entraînement oblique en cinq minutes», dit-elle. «Il s'agit simplement d'envoyer un message à vos muscles», ajoute-t-elle, pour qu'ils ne s'affaiblissent pas avec le temps.

    En plus de cela, elle bouge tous les jours, quoi qu'il arrive, et il n'est pas nécessaire d'inclure des sprints sur tapis roulant. «Trouvez quelque chose que vous aimez faire», dit-elle. «Pendant COVID, mes filles et moi dansions comme des fous dans le salon. Et nous transpirions! Nous nous sommes sentis mieux après, notre adrénaline était plus élevée et nous étions revigorés.

    Shields, qui tourne actuellement un film Netflix en Écosse, s'entraîne sur la route en faisant du vélo et de l'équitation. «Je suis assez épuisé à la fin de la journée, mais cela m’a motivé à continuer. C’est vraiment difficile de sortir de la routine », dit-elle. «La clé est de trouver quelque chose en ligne qui soit énergique et amusant. Essayez de penser de manière créative et faites de petites choses qui au fil du temps commenceront à avoir un effet. "

    4. La récupération est tout aussi importante.

    Se faire masser n'est pas seulement une question de relaxation, selon Shields. «Je fais du travail corporel non pas à cause du luxe et des soins, mais parce que c'est l'alignement, c'est l'ostéopathie et toutes ces choses qui me permettent de passer la semaine prochaine», dit-elle.

    La recherche montre que la massothérapie a des tonnes d'avantages physiques et mentaux, améliorant tout, du stress à la fatigue en passant par les douleurs articulaires et le sommeil. «Vous devez être en mesure de traiter votre corps de la manière dont il mérite d'être traité, donc vous l'avez plus longtemps», dit Shields.

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    5. Ne sous-estimez pas le pouvoir des soins personnels.

    En tant que mère de deux enfants, Shields sait de première main à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi – mais c'est alors important. «Nous devons réaliser que plus nous sommes forts, meilleures sont les mères. Et si nous nous réservons du temps, cela ne peut être considéré comme un luxe ou quelque chose pour votre vanité ou votre idole », dit-elle.

    Elle compare le corps à une maison ou à une voiture, expliquant qu'il faut en prendre soin pour que tous ceux qui y vivent puissent être en sécurité. «C’est comme toute machine que vous avez, vous devez continuer à huiler la voiture. Vous devez peindre la maison. Sinon, les gens que vous aimez sont touchés lorsque vous vous épuisez en ne pensant qu'à eux et pas à vous », dit-elle.

    Pour les personnes qui pensent avoir manqué le bateau sur leurs objectifs de bien-être, Shields a un message important: «Il n'est jamais, jamais trop tard pour faire des changements sains», dit-elle. «Et ils n'ont pas besoin d'être drastiques.»

    «Je pense que ce que les gens commencent à faire, c’est de penser:« Oh, j’ai 50 ans ou plus »ou« Je suis quelque kilos en surpoids », et vous vous préparez à l’échec et à l’insécurité en vous jugeant», poursuit-elle. «Je dis qu’il n’est jamais trop tard pour commencer et que cela ne doit pas être excessif. Commencez par un petit quelque chose et voyez si vous pouvez construire. Vous devez être vraiment conscient d’un corps qui prend soin de vous depuis si longtemps. »

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Conseils pour rester en bonne santé tout en étant coincé à la maison – Fitness Gurls Magazine

Alors que les experts de la santé continuent de conseiller aux gens de pratiquer l'éloignement social et de rester autant que possible, il est important de rester en bonne santé physique et mentale à la maison. Cependant, avec les défis supplémentaires d'aujourd'hui, il peut être plus difficile que jamais de gérer votre bien-être général.

Consultez également: Comment une bonne nuit de sommeil peut être bénéfique pour l'exercice et les entraînements

Si vous êtes aux prises avec votre santé alors que vous êtes coincé à la maison, voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche:

Construire une routine

Bien que cela puisse sembler insensé, créer une routine peut avoir eu des effets bénéfiques sur votre vie, en particulier lorsque la vie commence à sembler banale. Pendant les périodes de stress, la création d'une routine peut aider à soulager l'anxiété et améliorer votre concentration au jour le jour. Construire votre routine idéale ne consiste pas à créer un horaire strict que vous devez respecter, mais cela peut aider à structurer votre vie déjà mouvementée.

Si vous ne savez pas comment créer une routine quotidienne solide, commencez par dresser une liste de tout ce dont vous avez besoin pour vous organiser. Qu'il s'agisse de tâches liées au travail ou à la vie à la maison, déposer toutes vos tâches sur un morceau de papier vous aidera à donner le ton à la façon dont vous souhaitez structurer votre journée. Concevoir votre propre agenda quotidien peut vous inciter à suivre votre routine. N'ayez pas peur de modifier votre quotidien si votre emploi du temps ne vous convient pas. Une routine est censée vous aider à conquérir votre vie bien remplie et créer une certaine facilité!

Créez des habitudes plus saines

Une fois que vous avez créé une routine, il est important de vous assurer que vous adoptez de saines habitudes. Cela peut aller de ce que vous mettez dans votre corps à combien vous bougez tout au long de la journée. La forme physique est un élément essentiel de l'amélioration de votre bien-être général. Si vous n'êtes pas à l'aise d'aller dans une salle de sport alors qu'elle commence à rouvrir, créez votre propre programme d'entraînement pour vous assurer de rester actif. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement gratuites en ligne qui nécessitent peu ou pas d'équipement. Si vous voulez sortir de votre zone de confort, faites du jogging dans le quartier ou faites de l'exercice à l'extérieur pour changer les choses.

Les habitudes alimentaires sont une autre habitude saine et importante à prioriser. À la maison, il peut être tentant de grignoter votre sac de croustilles préféré tout au long de la journée, mais assurez-vous également de mettre des aliments sains dans votre corps. Préparer des repas avec une alimentation bien équilibrée vous laissera plein d'énergie et heureux, contrairement aux aliments trop transformés. Les kits de service de repas, comme Home Chef, peuvent être extrêmement bénéfiques si vous avez des difficultés dans la cuisine et que vous souhaitez créer des repas maison plus sains.

Vérifiez votre santé

Bien que vous puissiez penser que rester à la maison est tout ce que vous avez à faire pour vous garantir de rester en bonne santé, il est essentiel que vous restiez attentif à votre santé en poursuivant tous les rendez-vous importants liés à la santé. La télésanté relie les patients à une multitude d'experts de votre médecin de soins primaires qui gère toutes les conditions courantes aux médecins qui se spécialisent dans un éventail de conditions.

L'accès virtuel aux soins de santé peut également vous aider à vous débarrasser des nerfs en personne que vous pourriez éprouver et vous motiver à rester au courant de vos rendez-vous chez le médecin ou le thérapeute. Si vous êtes une femme aux prises avec l’acné kystique, il existe de nombreux dermatologues virtuels qui peuvent vous fournir des ordonnances et des soins de suivi. Si vous êtes un homme aux prises avec la dysfonction érectile, un fournisseur de soins de santé virtuel peut vous aider à prescrire vos options de traitement pour la dysfonction érectile, comme le sildénafil sur place.

Faites les choses par vous-même

Prendre soin de sa santé mentale peut être extrêmement difficile pendant une période aussi incertaine, en particulier lorsque vous regardez les nouvelles sans interruption. Des moments comme celui-ci peuvent augmenter votre niveau de stress et d'anxiété, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé. Assurez-vous de vous donner une pause sur les médias sociaux et les actualités pour vous détendre. Il existe également de nombreuses activités de réduction du stress que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer vos angoisses, comme le yoga ou la méditation.

Assurez-vous également de donner la priorité aux choses que vous aimez. Rester impliqué dans vos activités habituelles, comme la cuisine ou la peinture, peut sembler impossible en raison de la pandémie, cependant, il existe de nombreux cours virtuels qui vous permettront de rester impliqué. Cela peut également vous donner l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes dans ou en dehors de votre région qui partagent les mêmes intérêts que vous!

Bien qu'il puisse être facile de tomber dans le terrier du lapin en ne donnant pas la priorité à votre santé, rappelez-vous que faire un effort conscient pour prendre soin de vous n'aidera qu'à long terme. Concentrez-vous sur des améliorations chaque jour et, éventuellement, vous formerez des habitudes qui dureront toute une vie. Parfois, il peut sembler impossible de remettre votre santé sur les rails, cependant, si vous passez du temps à entretenir votre santé, vous verrez des résultats positifs!

Conseils pour emballer des collations lors de randonnées


Après avoir cherché une purée de banane au fond de mon sac à dos trop de fois pour les compter, j'ai finalement réalisé que j'avais besoin d'une leçon sur l'emballage des collations lors des randonnées (et probablement quelques conseils sur l'emballage en général).

Pour obtenir des conseils d'experts sur les aliments à approvisionner et ce qu'il faut manger avant de partir sur les sentiers, je me suis tourné vers Emily Davenport, une guide de la nature avec Appalachian Mountain Club.

Commençons par avant le début de la randonnée – probablement le petit-déjeuner. J'ai toujours choisi de manger un copieux petit-déjeuner composé d'aliments dont je sais qu'ils ne dérangeront pas mon estomac, et mon intuition n'était pas nécessairement fausse.

«Pour moi, j'aime manger un petit quelque chose avant une randonnée, juste pour faire le plein de carburant, mais rien de trop lourd ou copieux», dit Davenport. «J'ai vu d'autres personnes préférer prendre un petit-déjeuner ou un déjeuner copieux, fourrer ces calories quand elles le peuvent, donc cela dépend vraiment de leurs préférences personnelles et de ce qui fonctionne le mieux pour l'individu.

Au fur et à mesure que vous faites de la randonnée, Davenport dit que vous serez en mesure de déterminer ce qui vous convient, mais assurez-vous d'écouter votre corps tout au long du chemin et de suivre les instructions de votre médecin sur votre santé personnelle.

Votre petit-déjeuner peut également changer en fonction de la fatigue ou du kilométrage de votre randonnée. Sur des randonnées plus difficiles ou sur de plus longues distances, Davenport se tourne vers la farine d'avoine avec du sucre brun et du sirop d'érable. «C'est facile pour mon estomac, mais cela me donne une bonne énergie de départ pour la journée, sans être trop lourd ou rassasiant. Les autres incontournables de Davenport sont les œufs, le yogourt, le granola ou le pain grillé. "Tout type de nourriture qui me donne des glucides et des sucres sans être trop gênant pour l'estomac. Mais encore une fois, c'est juste ma préférence personnelle. J'en connais d'autres qui préfèrent le copieux petit-déjeuner buffet qui contient des sucres, des protéines, des glucides et des calories . "

Passons maintenant aux collations, que Davenport recommande toujours d'apporter plus que ce dont vous pensez avoir besoin.

Alors que Davenport apportera un sandwich pour une longue journée de randonnée, elle préfère les petites pauses collations tout au long de la randonnée. "Ceci est particulièrement utile lors des randonnées hivernales froides – les collations aident à garder mon corps au chaud et à se nourrir même lorsque le froid élimine ces calories supplémentaires."

Le mélange montagnard (avec des collations salées, des noix et du chocolat), du granola et des bonbons, comme Snickers et M & Ms, font partie de la liste de Davenport. "Il y a beaucoup de barres énergétiques sur le marché que j'aime aussi, mais j'aime apporter plus que de simples barres, pour la variété – et je me sens aussi mieux sur le ventre. Je connais beaucoup de gens qui aiment vraiment les gels énergétiques et" goo ", ce qui donne une énergie efficace. Si je fais une randonnée vraiment physique, j'ajouterai ces options énergétiques efficaces, mais sinon j'essaierai de m'en tenir à des aliments plus naturels."

Davenport en connaît d'autres qui aiment apporter des fruits frais, comme des pommes et des oranges, des légumes avec du houmous et du fromage aussi – donc encore une fois, c'est une question de préférence personnelle. Bien sûr, faire la bonne préparation avant de se lancer dans une randonnée est essentiel pour être correctement préparé, alors ayez une compréhension claire de votre sentier et de son niveau de difficulté pour éviter toute blessure.

Cliquez ici pour plus d'histoires, de conseils et d'actualités sur la santé et le bien-être.

Source de l'image: Getty Images / Cavan Images

Conseils de remise en forme, actualités et magazines pour femmes

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Astuce fitness, astuces fitness rapides et faciles pour les personnes très occupées

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Si vous êtes pressé par le temps, voici quelques idées de mise en forme rapides et faciles que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne.

Être en bonne santé ne consiste pas seulement à aller au gymnase pendant des heures tous les jours ou à pouvoir rentrer dans son jean. L'exercice régulier a beaucoup plus d'avantages – un risque moindre de maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les diabétiques, le cancer du côlon et la dépression, ainsi qu'une résistance osseuse accrue, des niveaux d'énergie plus élevés et un sentiment général de bien-être. Alors maintenant, continuez à lire les conseils de remise en forme.


Conseil de remise en forme n ° 1 – Séparez-le

Au lieu de passer une heure à la salle de sport, faites six séances d'entraînement de 10 minutes tout au long de la journée. Essayez des étirements lents, des craquements de jambes ou des fentes lorsque vous vous levez le matin, pendant de courtes pauses au travail ou pendant que vous regardez votre émission préférée à T.V.

Pour plus d'informations sur les exercices, n'oubliez pas de visiter notre répertoire d'exercices.

Conseil de remise en forme n ° 2 – Marchez vous-même

Observez rapidement le quartier avant le petit-déjeuner ou après le dîner. Même de petits incréments d'activité quotidienne peuvent brûler la graisse corporelle. La marche tonifie non seulement vos hanches, vos jambes et vos muscles du bas du dos, mais vous permet également de rester énergique tout au long de la journée.

Conseil de remise en forme n ° 3 – Faites un saut avec une corde à sauter

Empruntez une corde à sauter et commencez à sauter. Vous perdrez jusqu'à 70 à 110 calories en seulement 10 minutes.

Conseil de remise en forme n ° 4 – Buvez beaucoup d'eau

La déshydratation entravera vos performances aérobies, donc aucun entraînement ne vous aidera si vous ne buvez pas suffisamment de liquide. L'eau vous aide à brûler des calories et à digérer les graisses, et surtout, elle détoxifie votre système.

Conseil de remise en forme n ° 5 – Feu la femme de chambre

Des études suggèrent que les femmes d'aujourd'hui sont plus en surpoids et moins en forme que les femmes des années 50. C'est parce que nous dépendons davantage des appareils électroniques que du travail nous-mêmes. Les tâches quotidiennes simples brûlent une grande quantité de calories. En fait, passer l'aspirateur pendant une heure brûle 90 calories, le jardinage en tuera 150 et la cuisson peut en fait brûler jusqu'à 160 calories!

Astuce fitness n ° 6 – Sortez à l'extérieur

Dans vos moments de loisirs, optez pour des activités qui vous passionnent. Allez au parc, promenez le chien, organisez des pique-niques ou faites quelque chose de plus aventureux comme la randonnée, l'escalade du pédalo ou la plongée sous-marine.

Conseil de remise en forme n ° 7 – Travaillez-le

Faites aussi des exercices au travail. La prochaine fois que vous prenez le téléphone pour appeler un collègue, descendez à son bureau à la place. Ou si vous avez envie d'une tasse de café, sortez le chercher vous-même.

Astuce fitness # 8 – Devenez le livreur

Oubliez les achats sur Internet et les commandes. Si vous avez envie de prendre un sandwich, allez au café le plus proche au lieu de commander par téléphone. De même, si vous avez besoin de livres ou de DVD, allez au magasin et obtenez tout ce dont vous avez besoin.

Astuce fitness n ° 9 – Cachez la télécommande

Ne soyez pas une pomme de terre de canapé. Demandez à quelqu'un de cacher la télécommande pour que chaque fois que vous en ayez besoin, vous deviez la déterrer. Mieux encore, si vous passez plus d'une demi-heure devant la télévision, utilisez un tapis roulant ou un vélo stationnaire pendant que vous y êtes.

Astuce fitness n ° 10 – Utilisez les escaliers

Si vous êtes au travail ou dans un centre commercial, évitez de prendre l'ascenseur. Optez pour les escaliers. Monter les escaliers ajoute de la force aux muscles de vos jambes et vous donne un entraînement cardiovasculaire. Descendre les escaliers renforce la force des quadriceps et des ischio-jambiers. Pour brûler plus de 200 calories à la fois, montez et descendez un escalier aussi vite que possible. Deux à la fois si vous êtes particulièrement courageux. Faites-le tous les jours en sessions de cinq minutes.

Conseil de remise en forme n ° 11 – Passez du temps en famille

Essayez de faire travailler votre conjoint et vos enfants avec vous. Jouez au catch ou au frisbee avec vos enfants, fabriquez de faux microphones et dansez sur de la musique, ou même courez aux côtés de vos enfants pendant qu'ils apprennent à faire du vélo. En fait, une étude récente au Canada suggère que si vous êtes actif, vos enfants sont 6 fois plus susceptibles de l'être aussi.

Astuce fitness n ° 12 – Apprenez l'alphabet

Pour des chevilles flexibles, tracez l'alphabet avec vos orteils. Faites-le avec les deux pieds, l'un après l'autre. C'est quelque chose qui peut être fait n'importe où – en attendant quelqu'un, en travaillant sur votre ordinateur ou en vous allongeant sur le canapé.

Conseil de remise en forme n ° 13 – Accélérez le rythme

Quoi que vous fassiez, faites-le plus vite. Donc, si vous lavez des vêtements, pliez des vêtements, passez l'aspirateur dans la maison ou lavez la voiture, accélérez d'un cran. N'essayez pas de trancher des légumes!

Conseil de remise en forme n ° 14 – Rencontrez des amis en faisant de l'exercice

Au lieu de vous rattraper autour d'une tasse de café, faites-le en jouant au tennis, en prenant des cours d'aérobic ou en apprenant la salsa. Rencontrez quelques amis plusieurs fois par semaine et combinez socialisation et exercice.

Conseil fitness n ° 15 – Tonifiez vos jambes

Si vous passez beaucoup de temps assis et à travailler, vous pouvez essayer des exercices pour les jambes. Étirez vos orteils vers l'avant et vers l'extérieur lentement, loin de votre corps, jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une légère tension. Tenez votre position comme ça pendant une demi-minute. Vous pouvez également essayer de resserrer vos fesses, de faire rouler votre cou 20 fois dans chaque direction, d'étendre vos bras au-dessus de votre tête autant que possible et d'étirer ou de fléchir vos pieds et vos chevilles.

Cliquez ici pour plus d'informations sur les exercices pour les jambes et d'autres exercices.

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Régime et nutrition – Le régime et la nutrition jouent un rôle très important pour vous rendre complètement en forme et en forme. Si vous négligez votre alimentation et votre nutrition, vos exercices de fitness ne seront d'aucune utilité.

Travaillez vos jambes, vos abdominaux, vos bras, vos pectoraux et plus encore dans votre douce maison.
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Échauffement – Avant de commencer tout exercice de fitness, il est nécessaire de faire un échauffement approprié.

10 façons d'améliorer votre santé, votre forme physique et votre bien-être en hiver

Le monde est toujours en train de s'installer dans une nouvelle normalité alors que nous nous dirigeons vers les mois les plus froids.

Outre les défis habituels qui accompagnent le changement des saisons, nous devons également faire face à de nouvelles façons de vivre grâce au coronavirus.

Tout cela rend le maintien de votre santé, de votre forme physique et de votre bien-être plus important que jamais.

Voici 10 idées d'amélioration dans ces domaines pendant les mois d'hiver …

1. Profitez de votre CBD sous forme de gomme

Les bonbons gélifiés sont l'un des moyens les plus simples et les plus simples de profiter du CBD

Au fur et à mesure que le CBD gagne en popularité, il en va de même pour la gamme de moyens dont il est disponible. Les bonbons CBDfx sont l'un des moyens les plus accessibles et les plus simples de prendre le supplément, offrant des portions faciles à gérer dans un emballage doux et sucré.

Ils sont disponibles en sept variétés, y compris le vinaigre de cidre de pomme, la biotine, la spiruline et les baies mélangées, chaque portion de bonbons CBDfx contenant 10 mg de CBD. Les bonbons gélifiés sont entièrement naturels, végétaliens et ne contiennent aucun arôme artificiel.

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2. Équipez votre salle de gym à domicile pour des entraînements sans tracas

Il n’ya jamais eu de moment plus important et plus opportun pour investir dans le fitness à domicile

Si vous avez peur de vous rendre dans votre salle de sport locale, vous entraîner à la maison est la solution idéale pour maintenir votre forme physique. JLL Fitness peut identifier les meilleurs produits en fonction de vos capacités.

Il propose une large gamme d'équipements de cardio et de musculation pour tous les niveaux, du débutant au confirmé, afin que vous puissiez planifier votre programme d'exercices quotidien dans le confort de votre maison.

Alors que l'été se transforme en automne et que les activités en plein air deviennent moins attrayantes, vous serez heureux d'avoir ce dont vous avez besoin à la maison.

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3. Gardez votre système immunitaire en bonne forme

La vitamine C est un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée

Soutenez votre système immunitaire pendant le temps plus froid de l'automne, en faisant des choix de vie sains – en mangeant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice.

Nous savons tous à quel point la vitamine C est importante et Educohealth propose une gamme de suppléments qui visent à maintenir votre système immunitaire en pleine forme, comme Energy C, une délicieuse boisson contenant 1000 mg de vitamine C dans chaque portion.

La société basée à Dublin propose une large base de suppléments nutritionnels qui complètent notre vie moderne bien remplie. educohealth.com.

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4. Obtenez votre alimentation en déplacement

Boostez votre smoothie avec une charge de nutriments dans un sachet

Il peut être difficile de garantir une alimentation équilibrée et de répondre à tous vos besoins nutritionnels, en particulier tout en faisant face aux exigences du mode de vie trépidant d’aujourd’hui.

Trouver un complément alimentaire qui répond à certains de ces besoins pourrait être la réponse – chaque cuillère à café de poudre Super Greens Organic Next Gen U fournit un coup de fouet nutritif à partir de neuf superaliments, y compris le matcha, les baies d'açai et les graines de lin, et peut être rapidement et facilement mélangé dans l'eau , jus de fruits ou smoothie. Seuls les meilleurs ingrédients biologiques sont utilisés pour fournir un succès nutritionnel de haute qualité.

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5. Éliminer le mystère de la ménopause

Prenez soin de vous pendant l'un des changements de vie les plus monumentaux

Les tabous sont enfin brisés autour de la ménopause, et de plus en plus de femmes parlent ouvertement des défis que cela peut apporter. Les femmes se rendent compte qu’elles n’ont pas à souffrir en silence et qu’il est essentiel de se concentrer sur leurs soins personnels pour s’assurer de leur épanouissement – et pas seulement de leur survie – pendant un changement de vie aussi monumental. Fondée par Meg Mathews, la gamme MegsMenopause comprend des produits de santé féminins soigneusement formulés englobant des soins intimes (lavage, hydratant et lubrifiant), des soins de la peau et des suppléments.

Toute la gamme est bio, vegan et testée dermatologiquement, et peut être livrée discrètement à votre porte. Retrouvez toute la gamme de produits sur megsmenopause.com, qui regorge également d'informations et de conseils pour lutter contre tous les aspects de la ménopause, des hormones aux bouffées de chaleur et plus encore.

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6. Dégustez des cocktails bio rafraîchissants en déplacement

Laissez les bons moments rouler avec des cocktails sur le pouce

La gamme Organic Spritz de la Miami Cocktail Company a fait son entrée sur le marché, évitant les arômes artificiels, les colorants et les édulcorants couramment trouvés dans d'autres boissons prêtes à boire.

Vous pouvez vous adonner à un Mimosa, Bellini, Sangria, Margarita et Paloma, à 4% ABV, sans perdre aucun objectif de santé car chacun ne contient que 110 calories par boîte et n'a pas de sucre ajouté.

La gamme Organic Spritz de Miami Cocktail Company est également sans gluten, végétalienne et certifiée biologique. Disponible dans plus de 170 magasins Waitrose. miamicocktail.com

7. Souriez avec une nouvelle confiance

Donnez un coup de pouce à votre confiance en vous avec des aligneurs clairs

Un sourire éclatant peut faire des merveilles pour votre confiance – si vous vous sentez gêné à cause de vos dents, un programme expert utilisant des aligneurs à la pointe de la technologie pourrait être la réponse que vous recherchez. Les aligneurs discrets de PlusDent peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.

Les consultations initiales avec le dentiste sont gratuites, avant l'élaboration d'un plan de traitement unique montrant le mouvement global des dents et les résultats attendus. Vos aligneurs seront ensuite fabriqués dans le laboratoire dentaire de Berlin avant d'être expédiés directement à votre domicile. Les dentistes de PlusDent surveilleront même vos progrès à distance, à chaque étape du processus.

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8. Mesurez vos meubles sur mesure

Découvrez les avantages des meubles sur mesure

Les meubles sur mesure conçus avec plus de confort et de soutien peuvent changer la donne – en particulier avec un si grand nombre d'entre nous passant plus de temps à la maison. New Life Mobility se spécialise dans les fauteuils élévateurs et inclinables sur mesure et les lits profilés.

Ces pièces accrocheuses sont conçues pour des conditions telles que la mauvaise circulation, l'arthrite et l'ostéoporose. Toutes les chaises sont fabriquées sur mesure avec un dossier latéral en option. Des options de chaleur et de massage sont également disponibles, dans le but d'apaiser les douleurs.

Tous les efforts sont faits pour que chaque élément de mobilier soit spécifiquement conçu pour répondre aux besoins individuels. newlifemobility.co.uk

9. Examinez sans broncher la perte de cheveux

Traiter les effets de la perte de cheveux

La perte de cheveux peut être très difficile à gérer, et c'est quelque chose qui affecte à la fois les hommes et les femmes.

Le plan de soins capillaires Ginkgo primé de Simone Thomas Wellness vise à aider; il fournit un approvisionnement d'un mois, convient aux végétaliens et est sans gluten et sans produits laitiers. Il comprend du ginkgo biloba, des super verts et des capsules de bien-être de tous les jours, qui fournissent des vitamines, de l'iode, des cultures vivantes et des plantes.

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Ayez l'esprit tranquille avec un testament

Assurez-vous de bénéficier de toute l'aide d'experts dont vous avez besoin pour relever les défis de la vie

Souvent, quelque chose que vous remettez à un autre jour, la création d'un testament peut vous assurer que votre famille et vos biens sont pris en charge en cas de pire, alors pourquoi ne pas vous donner la tranquillité d'esprit et y remédier dès aujourd'hui.

L'équipe d'experts juridiques et financiers de The Law Group peut vous proposer un examen gratuit de votre patrimoine et comment le protéger sans aucune obligation. Les services de Law Group comprennent la préparation de testaments, garantissant que vos actifs sont acheminés exactement là où vous le souhaitez. thelawgrouplimited.co.uk

Conseils de remise en forme | Le fitness ultime

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1. Routines d'entraînement d'haltérophilie
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Introduction à la forme physique et à la nutrition depuis des années, tout le monde sait que l'exercice régulier et une bonne alimentation sont bons pour sa santé. L'astuce est de savoir comment intégrer de bonnes habitudes d'exercice et une alimentation équilibrée à votre emploi du temps chargé. Le stress des temps modernes exige que vous développiez et mainteniez un corps en forme, ajusté et pleinement fonctionnel. Être actif et en bonne forme physique augmente votre expression de soi et votre estime de soi. Les sondages de recherche indiquent que les gens d'aujourd'hui sont de plus en plus axés sur la santé. En conséquence, les gens s'intéressent de plus en plus à faire de l'exercice de fitness une partie intégrante de leur style de vie. Cet article vous présentera le pourquoi du fitness. Vous apprendrez tout sur l'exercice et ses bienfaits et apprendrez également à structurer un programme d'exercice personnel qui soit sûr, raisonnable, efficace et le plus important, gratifiant et amusant.

Réfléchissez aux affirmations suivantes:

Dans le passé, la santé signifiait uniquement l'absence de maladie. Aujourd'hui, nous avons une perspective beaucoup plus large et considérons la forme physique comme un élément clé de la santé totale.
Le mode de vie moderne favorise l'inaptitude parce que les progrès technologiques ont éliminé une grande partie de la forme physique produisant un effort physique des activités quotidiennes.
Les activités quotidiennes, même pour le travailleur, ne stimulent plus adéquatement le cœur, les poumons et les muscles pour produire des bienfaits physiologiques.
La société, en particulier le monde de l'entreprise, commence à prendre conscience de l'importance de la promotion de la santé et du rôle de l'exercice dans le développement et le maintien de bonnes habitudes de santé.
Être en bonne forme physique signifie vivre à son plein potentiel physique. La forme physique est la capacité du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons et des muscles à fonctionner avec une efficacité optimale. Il fournit une base pour vivre une vie pleine et enrichissante.
Les composantes de santé de base de la forme physique sont l'endurance cardio-respiratoire, la force, l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle.
Être en bonne forme physique demande des efforts (oui, un peu de sueur aussi!), Mais l'exercice n'a pas à être pénible pour vous aider à développer et à maintenir votre forme physique.
L'exercice régulier et vigoureux de tout le corps est un ingrédient nécessaire de la forme musculaire et circulatoire – la clé d'une bonne santé et d'un bien-être.


Conseils de remise en forme – Conseils de santé et de remise en forme rapides

Conseils de remise en forme

Pourquoi le fitness est-il bon pour vous?

La forme physique joue un rôle important dans nos vies. Avec un corps en forme, une personne peut mener une vie normale. Cela aide également à maintenir un équilibre entre la santé physique et mentale.

Cinq types de fitness différents:

La condition physique globale est basée sur cinq éléments:

Conseils de remise en forme

  1. Endurance cardiorespiratoire
  2. Force musculaire
  3. Endurance musculaire
  4. La composition corporelle
  5. Souplesse

Conseils de remise en forme pour hommes et femmes:

  1. Améliorez votre entraînement pendant la pause déjeuner
  2. Gardez votre forme grâce au Gym
  3. Contrôle des aliments riches en calories
  4. Exercice régulier basé

J'ai également écrit sur mon blog des conseils de santé et de remise en forme, le contrôle de l'alimentation, des conseils de fitness rapides, différents conseils d'exercice, des exercices de yoga.

Conseils de remise en forme | TFClark Fitness Magazine

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Conseils pour atteindre facilement vos objectifs de remise en forme en 2020

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La première chose que vous devez faire si vous souhaitez réussir dans la vie est d'avoir un plan. La même chose est vraie si votre objectif est de réussir dans le fitness. Vous avez peut-être des objectifs fixés, mais vous devez également avoir un plan sur la façon dont vous allez atteindre ces objectifs. Vous devez donc d'abord définir vos objectifs. Ensuite, établissez un chemin que vous devez suivre pour atteindre ces objectifs. Vous trouverez ci-dessous les points que vous pouvez suivre pour définir des objectifs de forme physique et les atteindre facilement.

Concevez vos objectifs à long ou à court terme

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Vous pouvez avoir un objectif à long terme en matière de remise en forme. Votre objectif pourrait être de perdre environ 40 livres au cours de l'année. Vous devez l'écrire sur du papier et le coller sur un miroir ou un réfrigérateur où vous pouvez vous en souvenir tous les jours. Vous en avez besoin pour vous rappeler que vous avez un pacte avec vous-même pour atteindre cet objectif de remise en forme.

Vous pouvez également définir des objectifs simples à court terme qui vous permettront d'observer facilement vos progrès. Vous serez plus motivé si vous constatez que vous réalisez régulièrement quelque chose. Viser un objectif de perte de poids mensuel de 4 à 6 livres sera plus facile à atteindre.

Fixez-vous des objectifs mesurables et atteignables

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La seule façon de connaître vos progrès est de pouvoir mesurer vos résultats. Vous devez donc vous fixer un objectif qui peut être mesuré. C’est aussi simple que possible pesez-vous en montant sur une échelle. Faire ces pesées régulièrement sur une base hebdomadaire garantira que vous restez sur votre trajectoire prédéfinie. Des objectifs mesurables vous aident également à faire des ajustements faciles si vous vous voyez prendre du retard.

Vous devez vous imaginer des objectifs que vous pouvez atteindre. Fixer des objectifs irréalisables ne vous mènera nulle part et ne fera que vous frustrer. Cela entraînera votre déraillement par rapport à votre objectif à long terme et l'échec ultime de l'ensemble du programme. Vous devez vous donner du temps pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, de cette façon vous aurez de meilleures chances de succès.

Suivez les médias sociaux pour les comptes de remise en forme de motivation

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Un excellent moyen de rester motivé et de trouver de l'inspiration est de suivre un entraîneur personnel ou des comptes de motivation sur les réseaux sociaux. Cela vous donnera de bonnes idées que vous pourrez suivre et vous inspirer en même temps. La plupart des comptes de fitness publient régulièrement des routines ou d'autres activités qui peuvent vous aider à suivre vos objectifs.

Vous pouvez même prendre les services de coachs de fitness en ligne à partir de sites Web comme trainercarlos.com pour obtenir un régime complet préparé pour vous au cas où vous êtes un débutant.

Respectez votre plan d'entraînement

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Bien qu'il existe de nombreux régimes diététiques et d'entraînement, vous ne pourrez pas faire grand-chose en sautant sur chaque nouvelle tendance que vous rencontrez. Le secret est de s'en tenir au programme qui va bien avec votre corps et votre physique. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter et changer, vous obtiendrez donc de meilleurs résultats si vous vous en tenez à une routine particulière au lieu d'en choisir une nouvelle chaque mois.

Le plan que vous concevez doit s'adapter à votre emploi du temps, vous permettant de travailler un nombre spécifique d'heures chaque semaine sur une période de temps donnée. Vous devez établir un plan spécifique indiquant combien d'heures par jour ou par semaine vous pouvez vous engager à vous entraîner. Votre entraîneur ou nutritionniste élaborera pour vous un plan nutritionnel comprenant: plans de repas pour perdre de la graisse. Vous pouvez enregistrer vos macros et vos calories chaque jour pour voir si votre chemin vers la remise en forme se déroule comme prévu.

Obtenez un sommeil profond adéquat

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Pour être en forme, il faut bien dormir. C'est tout aussi important que tous les autres facteurs dont nous discuterons. Vous gagnerez des muscles grâce aux séances d'entraînement et vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, se réparer et se remettre de ces muscles endoloris. Ceci est essentiel pour se sentir préparé et prêt à reprendre la routine des entraînements du lendemain. Obtenir un bon sommeil profond vous permettra également de reconnaître les changements que vos entraînements réguliers apportent à votre corps.

Obtenez un partenaire de remise en forme à qui vous êtes responsable

Source IMG: surrey.ca

S'entraîner est difficile et ardu. Faire un peu de plaisir en transformant l'un de vos amis en copain de fitness rend l'entraînement beaucoup plus amusant. Essayez plusieurs choses ensemble pour vous mettre en forme. Il s'agit notamment de faire une promenade dans le quartier tous les jours, de jouer au tennis ensemble ou de rejoindre la salle de sport.

Restez responsables les uns envers les autres de vos entraînements quotidiens et cela vous donnera l'impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. En tant que copains d'entraînement, vous pouvez vous motiver mutuellement à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Soyez prêt à vous pardonner et à pratiquer la patience

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Il est facile de lâcher prise en cas d’échec lorsque vous poursuivez vos objectifs de remise en forme. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne respectent pas leurs résolutions de remise en forme. Cela se produit principalement lorsque vous vous sentez coupable lorsque vous quittez votre programme d’exercice ou que vous ne pouvez pas vous en tenir à votre régime alimentaire.

Pour être en forme, vous devez faire beaucoup de travail acharné et cela signifie que vous devez être patient et résilient. Atteindre les niveaux de forme souhaités ne se fait pas du jour au lendemain et il est normal de s'éloigner de votre chemin défini de temps en temps. Au lieu de vous sentir coupable, vous devez vous pardonner le glissement et y revenir. N'oubliez pas de reconnaître les efforts que vous avez consentis pour atteindre vos objectifs.

Conclusion

2020 peut s'avérer être la meilleure année pour vous pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Décidez-vous, définissez votre objectif et allez-y. N'oubliez pas de vous fixer des objectifs réalisables et de faire appel à des professionnels pour concevoir un plan de travail qui vous aidera à atteindre facilement votre objectif. Alors allez-y et faites-vous atteindre les objectifs de remise en forme cette année!

Conseils de remise en forme: Hussle Lifestyle


Les meilleurs endroits pour trouver l'inspiration pour vos entraînements

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Conseils de santé et de remise en forme – Physiothérapeute à Ghaziabad

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Mon coach sportif: Conseils de mise en forme: comment rester en bonne santé?

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Conseils de remise en forme d'Irvingia Plus!

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Irvingia: Le conseil d’aujourd’hui vous est présenté par le personnel d’Irvingia Plus… essayez une balle de stabilité pour obtenir les abdos plats dont vous avez toujours rêvé! En savoir plus sur notre blog Irvingia Plus http: //irvingiaweightlosspills.com/blog/fitness-tips-irvingia …

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Meilleurs conseils de remise en forme pour les étudiants à Bally Chohan Conseils de remise en forme

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Les 10 meilleurs conseils pour réussir votre fitness

Quelle que soit la raison pour laquelle vous restez actif – perdre du poids, développer votre force, améliorer votre condition physique générale – vous devez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour réussir.

La motivation est la clé pour atteindre vos objectifs de mise en forme, mais quelques conseils utiles sont toujours les bienvenus à tout entraînement. Cependant, comme toute personne disposant d'un compte sur les réseaux sociaux peut prétendre être un expert du fitness de nos jours, il est difficile de savoir à qui faire confiance.

Pour aider à réduire le bruit, nous avons créé trois listes dans le cadre de notre Défi Dark Fate. Nos conseils utiles incluent des astuces d'exercice, des astuces sur l'état d'esprit et des astuces nutritionnelles. Vous aurez donc tout ce dont vous avez besoin pour passer à l'étape suivante de votre parcours de remise en forme.

Les 10 meilleurs conseils d'exercice

L'exercice régulier est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Bien que les mots puissent semer la peur dans le cœur de beaucoup, rester motivé et développer une routine de fitness est la première étape pour transformer un passe-temps en un style de vie.

Un entraînement régulier ne formera pas seulement une habitude, mais vous rendra plus en forme, plus rapide et plus fort. Notre liste des 10 meilleurs conseils pour faire de l'exercice fera en sorte que d'aller à la salle de sport soit une récompense plutôt qu'une corvée.

1. Faites en sorte que chaque entraînement compte – Même s'il ne s'agit que de 30 minutes d'entraînement rapides

2. Ne résistez pas à la résistance – L'entraînement en résistance n'est pas réservé aux vétérans du gymnase, il peut être fait par n'importe qui, quelle que soit son expérience

3. Mélangez-le – Demandez à un membre DW Fitness First à propos de notre menu Fitness et des autres entraînements disponibles

4. Entraînez-vous à vous entraîner – Il n'y a pas deux membres du gymnase identiques. Nous sommes là pour vous aider à découvrir quel style vous convient le mieux. N'ayez pas peur de nous demander!

5. Connaissez vos limites – Essayez de ne pas en prendre trop, trop tôt. Allez-y étape par étape et développez-vous.

6. Obtenez un ami de fitness – Travailler avec un ami vous garde à la fois motivé et responsable de toute évasion de gym!

7. Sachez ce que vous faites – N'essayez pas une machine ou un exercice dont vous n'êtes pas sûr sans aide. Demandez-nous de l'aide et nous nous assurerons que vous faites toujours de l'exercice en toute sécurité

8. Étirez-vous vers le succès – N'oubliez pas de vous étirer avant et après chaque entraînement

9. Le repos est tout aussi important que l'exercice – Un repos suffisant vous garantira d'être toujours frais et prêt pour votre prochain entraînement

10. Mangez votre chemin vers le succès – Mangez la bonne nourriture au bon moment pour vous assurer d'être plein pour votre entraînement

Les 10 meilleurs conseils sur l'état d'esprit

Pour reprendre les mots du terminateur lui-même, «l'esprit échoue toujours en premier, pas le corps». Si vous manquez de motivation, il est très peu probable que vous fassiez de l’exercice régulièrement ou que vous mangiez les bons aliments. Avoir le bon état d'esprit est essentiel pour vous sortir du lit le matin et aller à la salle de sport.

En déterminant pourquoi vous voulez faire de l’exercice et les éléments de remise en forme que vous appréciez vraiment, vous vous aiderez beaucoup à vous convaincre que vous devriez vous en tenir à vos entraînements.

1. Rendez-le personnel – Quelles sont vos propres raisons personnelles qui vous motivent à faire de l'exercice?

2. Fixez-vous des objectifs simples – Gardez-les réalisables et mesurables

3. Entraînez-vous – Découvrez ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous rend heureux

4. Rouler avec les poinçons – Les revers arrivent au meilleur d’entre nous, c’est se relever quand vous tombez qui compte

5. Accordez-vous une pause – Avoir une mauvaise journée est naturel, ne vous en faites pas trop

6. Briser les mauvaises habitudes – Découvrez vos mauvaises habitudes et remplacez-les par des positives

7. Suivez vos progrès – C'est un excellent moyen de voir les résultats de votre entraînement et de vous donner une tape dans le dos bien méritée

8. Prenez des engagements – Soyez responsable en partageant vos cibles avec un ami ou un membre de votre famille

9. Récompensez-vous – Renforcez la positivité en vous récompensant pour un travail bien fait

10. Changer pour de bon – Une fois que vous avez progressé dans votre parcours de remise en forme, continuez et avancez toujours

Top 10 des conseils nutritionnels

La forme physique est plus qu'un simple exercice; la nourriture joue tout autant un rôle dans un mode de vie sain. Manger de manière malsaine nuira non seulement à vos tentatives de perdre du poids, mais il sera également plus difficile de rester motivé et énergique.

Cela ne veut pas dire que vous devez subir un régime de repas fades et ennuyeux – en fait, loin de là! En mangeant bien, vous vous sentirez mieux, aurez meilleure apparence et tirerez le meilleur parti de certains repas délicieux et sains.

1. Les régimes ne fonctionnent pas – Un régime alimentaire sain et cohérent est beaucoup plus durable que les régimes à la mode

2. La faim est l'ennemi – Ne privez pas votre corps du carburant dont il a besoin

3. Limitez les glucides – Les glucides sont une partie importante de votre alimentation, cependant, vous devriez essayer de réduire les glucides raffinés comme les pâtes et le pain blanc

4. Les protéines sont essentielles – Les aliments riches en protéines sont essentiels pour la réparation et la reconstitution des muscles

5. N'ayez pas peur de la graisse – Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous: les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont appelées «bonnes graisses»

6. Boire beaucoup d'eau – L'hydratation est essentielle

7. Qualité plutôt que quantité – Ce que vous mangez est plus important que la quantité que vous mangez

8. Mangez plus lentement pour manger moins – Prenez votre temps lorsque vous mangez et ne précipitez pas vos repas – Ce n’est pas une course!

9. Faites des choix sains 80% du temps – Cela rendra 20% des friandises tellement meilleur!

10. Ne croyez pas au battage médiatique – Tenez-vous-en à ce avec quoi vous êtes à l'aise et évitez le battage médiatique des régimes ou des produits «à gain rapide»

Maintenant que nous vous avons expliqué comment tirer le meilleur parti de chaque séance de formation, pourquoi ne pas tirer parti de ce que vous avez appris et en faire bon usage? Avec notre Pass invité 3 jours, vous pouvez vous diriger vers votre salle de sport DW Fitness First locale et profitez d'un entraînement gratuit sur nous!

Pour obtenir des conseils utiles sur la forme physique et la nutrition, rendez-vous sur Piste de l'intérieur pour apprendre plus.

Conseils de remise en forme

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Pour aider nos membres à maximiser leurs objectifs de santé et de remise en forme, Ultimate Fitness fournit certains des meilleurs entraîneurs personnels de l'industrie. Ensemble, nos entraîneurs personnels ont plus de 100 ans d'expérience dans le domaine du fitness, de l'alimentation et de l'exercice. Nos entraîneurs personnels proposent régulièrement des cours de formation gratuits et sont également disponibles pour des sessions de formation privées.

21 conseils des meilleurs entraîneurs de fitness sur la façon de se mettre en forme

Reader's DigestComment aimer votre corps Votre corps est une œuvre d'art unique en son genre. Gagnez la confiance en vous pour l'aimer et il vous aimera tout de suite!

Bien que la mise en forme soit un objectif couramment cité, la réalisation de cet objectif peut être difficile. Avouons-le, il est facile de s'ennuyer ou de perdre sa motivation. Ou vous pourriez effectuer des mouvements d'exercice de manière incorrecte et vous retrouver avec une blessure. Cue l'entraîneur personnel. Ces professionnels du fitness savent comment y parvenir. Ils sont conscients de tous les pièges potentiels de votre parcours d'entraînement et peuvent vous offrir les conseils dont vous avez besoin pour rester motivé et vivre une vie plus saine en général.

Nous avons demandé aux meilleurs entraîneurs de fitness leurs conseils indispensables pour se mettre en forme et atteindre les objectifs de fitness. Voici ce qu'ils ont recommandé.

11 conseils d'entraînement de base pour les débutants pour vous aider à rester en forme

Vous savez ce que vous ressentez lorsque vous cliquez sur une recette savoureuse, pour découvrir que vous avez besoin de 28 ingrédients différents, de deux heures et d’un gadget de cuisine étrange dont vous n’avez jamais entendu parler pour la préparer?

C’est ce que vous ressentez lorsque vous décidez de vous mettre en forme.

Vous pensez que vous allez juste enfiler vos baskets et commencer – mais ensuite vous avez des magazines, des babillards électroniques, des amis et des entraîneurs qui vous bombardent de conseils d'entraînement sur les zones de fréquence cardiaque, le cardio et l'haltérophilie et quelque chose au son agressif appelé HIIT.

Parcourir toutes les informations et déchiffrer ce qui est fait de la fiction peut être accablant, mais ne vous découragez pas.

Vous n’avez pas besoin d’être un expert du fitness pour obtenir des résultats. Armé d'un peu d'informations de base, vous pouvez commencer à voir les progrès rapidement, ce qui peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de rester motivé et de respecter votre programme.

Lisez la suite pour obtenir des réponses aux questions courantes des débutants sur l'entraînement et la remise en forme. Ce sont des conseils d'entraînement vérifiés auxquels vous pouvez faire confiance.

Trouvez des entraînements pour débutants dans le programme 600 secondes d'Openfit! Commencez gratuitement dès aujourd'hui.

Tout vaut mieux que rien, mais photographiez au moins trois fois par semaine et restez actif (en marchant, en faisant du yoga, etc.) tous les jours. S'entraîner plus souvent peut conduire à des résultats plus rapides, à condition que vous soyez intelligent à ce sujet.

Une fois que vous avez atteint vos objectifs de mise en forme, vous pouvez reculer un peu, mais pas complètement. Pour maintenir votre progression, vous devez maintenir votre niveau d'activité élevé.

La réponse dépend entièrement de la force avec laquelle vous êtes prêt à travailler. Selon une étude récente, 20 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – qui alternent de courtes périodes d'effort intense avec des périodes de repos de faible intensité – ont produit une réduction similaire de la graisse corporelle en 40 minutes d'exercice continu, modéré à vigoureux. .

En bref, si vous êtes quelqu'un qui peut «l'apporter», vous pouvez réduire de moitié votre temps d'entraînement.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner?

Celui-ci est simple: le meilleur moment de la journée pour s'entraîner est celui où vous pouvez le faire de manière cohérente. Êtes-vous un père de famille (ou une femme) avec un travail stressant? Transpirez le matin avant que d'autres personnes ne commencent à exiger votre temps.

Avez-vous souvent des déjeuners gratuits? Planifiez vos entraînements pour midi. Quittez-vous généralement votre travail pour vous défouler? Les séances d'entraînement en soirée vous donneront probablement la sortie dont vous avez besoin.

Conclusion: il n'y a pas de meilleur moment pour tout le monde, mais il y a un meilleur moment pour vous.

Ça dépend. S'il s'agit d'un entraînement léger, vous devriez pouvoir le faire sans carburant supplémentaire. Mais si vous voulez frapper fort et continuer à le frapper pendant un certain temps, mangez une collation saine qui contient un mélange de glucides et de protéines (par exemple, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide) une à trois heures avant de commencer.

Ai-je besoin d'électrolytes pendant que je fais de l'exercice?

Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l'eau, mais également des concentrations élevées de sodium et de chlorure. Les boissons électrolytiques sont utilisées pour remplacer ce que vous perdez.

Mais tant que vous restez hydraté, que vous avez une alimentation équilibrée et que vous vous entraînez moins de 60 minutes par jour, vous pouvez probablement sauter la boisson pour sportifs.

Le truc, c'est que la plupart des gens ne boivent pas assez d'eau tout au long de la journée pour commencer leurs entraînements bien hydratés. Assurez-vous donc de boire suffisamment d'eau quelle que soit la situation.

Comment puis-je me débarrasser de mon dessus de muffin?

Vous ne pouvez pas réduire la graisse ponctuellement, mais vous verrez le dessus de votre muffin rétrécir à mesure que vous perdez de la graisse corporelle globale.

En plus de composer votre alimentation et de régler la fréquence et l'intensité de votre entraînement, concentrez-vous sur quelques autres changements de style de vie clés qui peuvent accélérer la perte de graisse, comme enregistrer suffisamment de sommeil, augmenter votre niveau d'activité quotidienne en dehors de vos entraînements et réduire votre niveau de stress global.

Combien de poids dois-je soulever? Que faire si je ne souhaite pas augmenter le volume?

Soulevez toujours le poids le plus lourd qui vous permettra de compléter non seulement toutes vos séries d'un exercice donné, mais également l'entraînement complet. Aussi, ne vous inquiétez pas de gonfler, surtout si vous êtes une femme. La plupart des femmes n'ont pas la génétique nécessaire pour développer un «muscle homme» costaud, donc cela ne devrait même pas être un problème.

Et la plupart des hommes auraient besoin de passer des années à pomper du fer pour construire le type de physique qui les amènerait dans une compétition de musculation ou d'hommes forts (si en effet ils étaient génétiquement prédisposés à construire ce type de muscle en premier lieu).

Voici ce que vous pouvez Attendez-vous à vous entraîner de manière cohérente: une version plus forte, plus mince et plus définie du corps que vous avez en ce moment.

J'ai hella endolori de ma dernière séance d'entraînement. Dois-je aller dur, aller doucement ou prendre une journée de repos?

Cela dépend de votre niveau de douleur. Un peu de mouvement peut stimuler votre circulation et raccourcir le temps de récupération, alors résistez à l'envie de simplement vous asseoir sur le canapé si votre douleur est minime à modérée.

Au lieu de cela, optez pour un entraînement léger et assurez-vous d'étirer et / ou de rouler en mousse par la suite.

Si vous êtes complètement entravé ou si vous craignez d'avoir tiré un muscle, allez-y et reposez-vous – votre corps a besoin d'un jour (ou de plusieurs jours) de récupération de temps en temps.

Mais sachez aussi ceci: aucune séance d'entraînement ne devrait vous faire mal. Si vous vous sentez excessivement endolori après votre entraînement, vous vous êtes trop poussé. Recomposez l'intensité la prochaine fois.

Aussi, ne pensez pas que plus de douleur équivaut à des gains plus importants. La douleur est un mauvais indicateur de la qualité ou de l'efficacité de l'entraînement.

Quoi de mieux pour perdre du poids – cardio ou force?

L'entraînement en force l'emportera toujours sur le cardio à l'état d'équilibre (pensez: le jogging) quand il s'agit de perdre du poids. Mais pourquoi en choisir un alors que vous pouvez choisir les deux?

De nos jours, de nombreux programmes d'entraînement combinent la force et le cardio avec HIIT. Parlez d'efficacité!

Quel est le problème avec les zones de fréquence cardiaque? Lequel devrais-je viser?

Les athlètes d'élite et les coureurs d'endurance surveillent de près leur fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Mais si vous n'appartenez à aucune de ces catégories, ne vous en faites pas. Allez aussi dur que vous le pouvez, récupérez et répétez.

Conseils de remise en forme rapides – Conseils de santé et de remise en forme

Vous rêvez d'un corps beau et en forme? Ces conseils de mise en forme rapides vous aideront à réaliser vos rêves. Ces conseils donneront à votre corps une belle forme. Voici les conseils mentionnés ci-dessous:

5 conseils de mise en forme rapides: conseils de santé et de remise en forme

1. Ne soyez pas timide pendant l'haltérophilie: n’a pas honte pour la musculation. Vous avez également des maladies et des personnes obèses, alors n'ayez pas honte. Parce que vos calories brûlent grâce à la prise de poids et vous serez en mesure de former un beau corps.

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2. La nutrition joue un rôle important avec l'exercice: L'exercice est essentiel pour la santé cardiovasculaire. La nutrition avec l'exercice joue un rôle important dans la belle forme de votre corps.

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3. La surcharge est la clé de la forme physique: Cela devient très facile lorsque vous continuez à le faire tous les jours. En conséquence, votre corps sera rapidement bien formé.

conseils de fitness rapides

4. Commencer petit et monter: La forme du corps est un processus lent. Vous aurez la possibilité de peser à chaque fois de pratique.

5. Les jours de repos sont aussi importants que les jours de travail: Les jours de repos sont aussi importants que les jours de travail. Parce que si vous ne vous reposez pas correctement, votre journée d'entraînement ne sera pas stressée sur le corps.

J'ai également écrit sur mon blog des conseils de santé et de remise en forme, le contrôle de l'alimentation, des conseils de fitness, différents types d'exercices, des exercices de yoga. Cela aide à réaliser vos rêves et à rendre votre corps sain et en forme.

Accueil | Conseils de remise en forme naturels

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Conseils de santé et de remise en forme; Entraînements et régime

25 février 2020 17 février 2020 Conseils de perte de poids Conseils d'entraînement de remise en forme. Cinderella Solution 2020 Review: Meilleur programme de perte de poids pour les femmes. Cinderella Solution est un programme de perte de poids de 28 jours conçu pour les femmes. Ceci est disponible sous la forme d'une série d'e-books PDF de Cinderella Solution. Continuer la lecture . 12 mai 2020 11 septembre 2019 Alimentation et nutrition Fitness Santé Conseils pour perdre du poids Entraînement …

Soyez en forme en 1 minute! Utilisez ces conseils d'un entraîneur personnel

Que vous soyez enfermé dans votre maison et que vous ayez besoin de rompre la journée avec un peu de mouvement ou que vous soyez de retour dans le mouvement des choses et que vous ayez du mal à vous mettre en forme, des moyens simples (et rapides!) De bouger sont essentiels. Vous n'avez que 60 secondes? Prêt à en avoir plus pour votre argent avec votre entraînement? Tu es chanceux. Voici quelques conseils d'une minute pour transformer votre routine de conditionnement physique cet automne. Et en prime, changer votre routine de fitness peut vous aider à éviter les plateaux et l'ennui!

1. Rouler et sortir du lit

Après que votre alarme se soit déclenchée le matin, travaillez votre cœur et étirez-vous au lit! Au lieu de vous asseoir ou de vous lever du lit, prenez une profonde inspiration. Pliez vos genoux. Ensuite, tirez votre naval vers votre colonne vertébrale et roulez lentement en position assise. Tendez les bras, redressez vos jambes et repliez vos jambes vers l'avant pour un étirement des ischio-jambiers. Attrapez vos orteils et répétez cette opération cinq fois et vous avez déjà fait une activité avant même de sortir du lit! C'est une excellente façon de commencer la journée.

2. Mettez votre cœur au défi dans chaque mouvement

Saviez-vous que vous pouvez utiliser des squats ou des fentes comme entraînement de base ainsi que comme entraînement du bas du corps? Au début de chaque entraînement, effectuez la routine de roll-up décrite ci-dessus. Connectez-vous avec votre cœur et sentez vos abdos s'engager. Passez 60 secondes au début de votre entraînement à faire cela.

Ensuite, tout au long de l’entraînement, tirez votre naval vers votre colonne vertébrale, quelles que soient les parties du corps que vous travaillez! Si vous faites du cardio, des exercices à la machine à câble ou si vous tenez des haltères pour travailler vos bras ou votre dos, continuez à engager votre tronc en agissant comme si quelqu'un vous a frappé dans le ventre.

3. Diminuer le poids, augmenter les répétitions

Une solution rapide de remise en forme pour obtenir des muscles plus longs et plus maigres consiste à augmenter le nombre de répétitions que vous faites sur un exercice et à réduire la quantité de poids que vous utilisez. Donc, si vous avez l'habitude de faire 10 boucles de biceps avec des poids de 10 livres pour trois séries, réduisez le poids à 5 livres et augmentez les répétitions à 15! Ensuite, répétez l'ensemble trois fois. Ce changement peut prendre 60 secondes supplémentaires, mais il s'agit d'une simple modification pour aider à développer des muscles lisses sans gonfler.

4. Faites un plan

Asseyez-vous dans la salle d'attente de votre salle de sport (ou sur votre canapé si vous faites un entraînement à la maison) avec un pense-bête et un stylo. Planifiez votre entraînement: Voulez-vous changer l'ordre de vos exercices aujourd'hui? Auriez-vous plus de plaisir à faire des intervalles sur l'elliptique plutôt qu'à faire le rythme ou la routine habituels? Soyez enthousiaste à l'idée de créer un plan pour votre entraînement et gardez la note collante dans votre soutien-gorge de sport ou votre pantalon d'entraînement afin de pouvoir facilement le référencer pendant l'entraînement.

5. Mousse dérouler

À la fin de votre entraînement, au lieu d'étirements statiques, prenez un rouleau en mousse et faites-vous un massage. Non seulement vous relâcherez vos muscles, mais vous aiderez également à briser le fascia, ce qui peut entraîner une diminution de la douleur après un entraînement.

Mettez-vous en forme avec ces conseils, astuces et exercices simples

Le printemps est cette période de l'année où vous commencez à penser à votre forme estivale. Après tout, c’est quand le soleil brille un peu plus et que ces épais sweats à capuche sont sur le point de retourner au rangement.

C'est le moment idéal pour se remettre en forme après avoir mangé et bu vos émotions pendant le verrouillage national de l'Afrique du Sud.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez dû éviter de vous mettre en forme, il est maintenant temps de recommencer à faire de l'exercice.

Il n'y a pas lieu de paniquer, car nous vous avons couvert de trucs, astuces et exercices.

Hacks de remise en forme au printemps

exercice de remise en forme au printemps
Image: Canva

L'approche «pas de douleur, pas de gain» de la condition physique ne fonctionne pas. Essayez plutôt ces sept stratégies pour façonner ce printemps:

Même si les beaux jours peuvent appeler votre nom, assurez-vous de commencer lentement. N'augmentez jamais votre poids, votre temps, votre vitesse ou votre intensité de plus de 10% par semaine.

  • Gardez vos attentes sous contrôle

N'oubliez pas que tout comme vous n'êtes pas devenu inactif du jour au lendemain, vous ne serez pas en forme du jour au lendemain. La patience est la clé.

En revenant à l'entraînement, vous pourriez avoir des douleurs musculaires mineures. C'est acceptable, mais si vous ressentez une douleur vive ou inhabituelle qui ne disparaît pas, faites attention.

Faire n'importe quel type d'exercice avec un ami augmentera votre motivation et vous aidera à rester engagé.

Si votre cerveau est suffisamment éveillé pour éteindre l'alarme et vous convaincre de vous rendormir, alors votre corps est suffisamment éveillé pour se lever.

Le moyen le plus simple de vous assurer que vous rencontrez cet entraînement du matin de front est de simplement poser vos pieds au sol. Simplement fais-le!

Il n'y a rien de tel qu'une bonne musique pour vous motiver.

Exercices de fitness simples au printemps

Bien que ces exercices simples soient bénéfiques en eux-mêmes, nous vous recommandons de les exécuter ensemble dans une routine sans pause, ou seulement une courte pause, entre les deux.

Cela aidera à accélérer votre métabolisme et à vous offrir un meilleur entraînement.

Sauts de boîte

Les box jump sont parfaits pour tonifier vos jambes! Vous aurez besoin d'une plate-forme un peu plus haute que vous et capable de supporter votre poids corporel.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, la plate-forme devant vous.
  • Pliez les genoux puis sautez sur la plate-forme et sautez.
  • Faites-le en deux mouvements rapides et réguliers tout en maintenant votre équilibre.
  • Faites ceci en trois séries d'au moins 15 sauts.

Squats

Les squats travailleront tout le bas du corps en un seul exercice.

  • Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
  • Pliez lentement les genoux et abaissez le haut du corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  • Pendant que vous vous accroupissez, amenez vos bras devant vous.
  • En vous accroupissant, essayez de garder vos genoux derrière vos pieds et votre dos droit.
  • Ramenez lentement le haut de votre corps en position debout.
  • Faites trois séries de 15.

Des pompes

Les pompes renforcent la force du haut du corps et ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement. Maintenant que c'est le printemps, vous aimerez peut-être sortir votre routine de fitness.

  • Commencez par commencer par vos mains et vos genoux et placez vos mains à la largeur des épaules devant vous.
  • Étendez vos jambes vers l'arrière et redressez votre dos pour soutenir votre poids corporel avec vos bras.
  • Pliez lentement vos coudes et maintenez la position pendant trois secondes (ne vous pliez pas au milieu).
  • Puis soulevez lentement votre corps dans votre position de départ pour terminer les pompes.
  • Faites ceci autant de fois que possible.

Fentes

Les fentes sont un excellent moyen de tonifier vos jambes.

  • Commencez par vous tenir debout avec un pied sur une marche et mettez votre autre pied derrière vous.
  • Foncez en pliant le genou, en abaissant votre corps et en gardant vos épaules en ligne droite avec vos hanches.
  • Soulevez lentement votre corps pour compléter le poumon.
  • Faites cela 15 fois pour chaque jambe.

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7 conseils pour trouver le gymnase parfait

Trouver le meilleur gymnase peut être comparé à l'établissement d'une nouvelle relation. Avec un peu de réflexion personnelle, de planification préalable et de vérification, vous serez sur la voie de ce qui pourrait être un match fait au paradis (du moins en ce qui concerne cet élément clé de votre parcours de remise en forme).

N'oubliez pas que vous investissez votre temps, votre argent et votre énergie dans un gymnase, et vous devez être certain d'avoir fait le meilleur choix pour vous et vos objectifs d'entraînement. Vous serez peut-être incité à fonder votre décision sur les avis en ligne ou les recommandations d'amis, et bien que ce soit un excellent point de départ, il devrait y avoir quelques éléments supplémentaires à prendre en compte.

6 conseils pour respecter vos objectifs de remise en forme

Beaucoup se fixeront des objectifs pour sculpter un physique sexy, perdre du poids ou faire les deux cette année. Souvent, cependant, les gens se fixent des objectifs ambitieux et irréalistes (comme perdre 20 livres ce mois-ci), ce qui ne les met en échec qu'avant même de commencer. L'incapacité à atteindre cet objectif peut être bouleversante et émotionnelle pour beaucoup, et cela peut même entraîner une prise de poids au lieu d'une perte de poids.

Parfois, une incitation solide ne suffit même pas. Selon une étude de la Case Western Reserve University, 14% des personnes arrêtent d'aller au gymnase après une semaine, même après avoir payé jusqu'à 60 $ en cartes-cadeaux Amazon pour faire de l'exercice.

Comment pouvez-vous vous fixer des objectifs? Fixez-vous des objectifs réalistes, atteignables et qui vous laisseront un sentiment d'accomplissement lorsque vous les atteindrez. Voici des conseils simples qui vous aideront à voir les changements que vous désirez à la fois dans votre corps et dans votre confiance.

Conseils de remise en forme

Salut à tous! Donc, comme dans mon article sur la santé mentale, j'ai demandé à mes abonnés sur Insta (@Dayumamber) sur quoi je devrais bloguer ensuite et en plus de la santé mentale, vous avez choisi des conseils de remise en forme et un article sur l'université et comme c'était la Journée nationale du fitness hier, je pensé pourquoi pas!

AVERTISSEMENT: je ne suis ni nutritionniste ni entraîneur personnel, ces conseils sont purement ce que j'ai trouvé du travail pour moi et mon corps, ils peuvent ne pas fonctionner pour vous! Je ne prétends pas savoir de quoi je parle, mais j'ai survolé d'autres cas où ceux-ci ont fonctionné et les ont essayés moi-même et ont eu des résultats. En aucun cas je ne vous dis que ce sont des choses que vous devez suivre, je ne fais qu'énoncer des activités / méthodes qui m'ont aidé. Ceci est pour le divertissement uniquement.

Ok, maintenant que ce n'est pas la façon dont nous pouvons commencer! Le régime alimentaire est donc l'une des premières choses les plus évidentes qui aideront à améliorer la forme physique et peut-être à l'apesanteur! Je sais que nous aimons tous notre nourriture et ne voulons pas avoir à changer la quantité de bons plats à emporter savoureux que nous avons, mais malheureusement, nous ne pouvons pas continuer à manger des quantités excessives de déchets si nous voulons perdre quelques kilos. Je mange principalement des plats cuisinés à la maison, je suis donc en mesure de rendre compte de ce qu'il contient. J'aime faire des repas avec beaucoup de légumes / salades car je suis juste plus enclin à manger de toute façon! Il est important d'essayer d'incorporer tous les groupes alimentaires dans notre alimentation, mais aussi de nous assurer que nous ne mangeons pas trop d'un groupe et pas assez de l'autre, par exemple, trop de graisses et pas assez de légumes. Cependant, cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez? NON! Nous avons tous le droit de manger ce que nous voulons juste avec modération, alors ayez un plat à emporter peut-être une ou deux fois par mois au lieu de tous les jours quand nous ne pouvons pas être dérangés de cuisiner haha! Astuce effrontée dont j'ai entendu parler: manger une cuillerée à café de beurre de cacahuète avant le coucher aide votre métabolisme à fonctionner pendant que vous dormez; vous aidant donc à brûler des calories sans rien faire !!

Vient ensuite l'exercice! Le mot redouté haha! Même si de nombreuses personnes sont phobiques à l'exercice, l'exercice peut avoir de grands impacts sur de nombreux autres domaines de la santé, pas seulement physiques. Par exemple, l'exercice aide à améliorer notre humeur car l'exercice libère des toxines qui nous font nous sentir bien une fois que nous avons travaillé! Devenir en forme ne signifie pas que vous devez absolument vous tuer au gymnase, mais il a été recommandé aux humains de faire au moins une heure d'exercice par jour et cela peut être augmenté à mesure que vous devenez plus agile et en bonne santé! Je m'entraîne quatre jours par semaine pour perdre du poids et pour aider à garder mes genoux lâches et sans douleur car ils sont légèrement arthritiques. Lorsque vous faites de l'exercice, il est important que les exercices soient effectués lentement et contrôlés afin que vos muscles le ressentent le mieux, donc pas de précipitation (à moins que vous ne terminiez un HIIT haha!).

Un autre point très important lors d'un voyage de remise en forme est le sommeil! Il est recommandé que les individus aient au moins six heures et pas plus de huit heures, nous devrions donc viser l'intervalle entre eux. Le sommeil est très important car le sommeil peut modifier l'attitude et l'humeur.Par exemple, si vous avez dormi moins de six heures ou plus de huit heures, vous vous sentirez très léthargique et fatigué et ne voudrez donc pas terminer un entraînement. ou faire des courses.

Un dernier point concerne la motivation. Tout au long de ces types de voyages et de la plupart des autres dans la vie, il est très facile de devenir démotivé et insouciant et, par conséquent, nous abandonnons et devons tout recommencer plus tard lorsque nous nous sentons à nouveau motivés. Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour rester motivé est de continuer à visualiser cet objectif final et de vous fixer un calendrier. Si vous cherchez toujours ce qui pourrait être, votre motivation augmente toujours! Cela aide également à rester motivé en ayant des amis ou en suivant des comptes de médias sociaux qui publient leurs expériences et leurs routines. Je sais que voir tant de jolies filles sur Instagram qui sont sur leur chemin de fitness me motive tellement! Peut-être que prendre des photos avant et après peut vous motiver! N'oubliez pas que TOUT PROGRÈS EST PROGRÈS !!!! Peu importe sa taille tant que c'est là; et cela peut être un progrès physique ou mental. La progression dans votre état d'esprit et votre attitude est tout aussi importante que votre corps!

J'espère donc que vous avez tous apprécié cette petite astuce qui donne post! Beaucoup d'entre eux sont évidents mais ils sont tous nécessaires! Merci à tous d'avoir lu et j'espère que certains de ces travaux fonctionnent pour vous! N'hésitez pas à vous abonner pour être averti lors de ma prochaine publication et passez une excellente journée!

Conseils de remise en forme | Conseils sur la forme physique et la santé

Les 6 meilleurs conseils de fitness pour vous mettre en forme

Atteindre une forme physique optimale améliorera votre esprit, votre corps et votre santé. Et ces conseils de fitness vous aideront à obtenir des résultats impressionnants.

CrossTrainingCycle

Traversée: L'entraînement croisé consiste à utiliser plusieurs types d'exercices en un seul entraînement. C’est formidable car vous n’avez pas le temps de vous ennuyer, chaque muscle de votre corps est utilisé et cela réduit le risque de blessure.

Essayer quelque chose de nouveau: Lorsque vous suivez la même routine d’exercice pendant un certain temps, elle peut devenir un peu obsolète. Lorsque cela se produit, l'un des meilleurs conseils de remise en forme est d'incorporer quelque chose de nouveau dans votre routine.

Vous pouvez vous impliquer dans un sport d’équipe, investir dans des équipements de fitness à domicile de haute qualité ou des DVD, ou essayer une nouvelle activité de plein air. Cela vous donnera un enthousiasme renouvelé et vous empêchera d'abandonner complètement votre programme de remise en forme.

calendrier d'entraînementAjustez votre programme de remise en forme en fonction de la saison: Si vous ne faites pas attention, la météo peut vraiment faire des ravages avec votre programme de remise en forme. Courir peut ne pas sembler si attrayant sous le soleil chaud ou l'hiver glacial. Et les nuits d'hiver sombres peuvent rendre un voyage à la salle de sport soudain peu attrayant.

L'un des meilleurs conseils de remise en forme partagés par ceux qui se consacrent au fitness régulier est de planifier à l'avance pour la saison. Pensez à ce que vous pourriez faire pour adapter vos plans de mise en forme à la météo et mettez-les en action bien avant de penser à abandonner.

Ne lésinez pas sur les étirements: Lorsque vous manquez de temps, il est trop facile d’éviter les étirements avant et après votre programme d’entraînement. Ne soyez pas tenté de le faire vous-même, car les résultats pourraient être fatals.

Manquer une séance d'étirement pourrait entraîner une blessure qui pourrait ruiner votre programme de remise en forme pendant des semaines. Et même si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, le corps pour lequel vous avez travaillé si dur se détériorera.

Exercice sur la musique que vous aimezExercice sur la musique que vous aimez: Prenez le temps de créer un MP3 comprenant de la musique sur laquelle vous aimez vous entraîner. C'est l'un des conseils de fitness ultimes, car des recherches récentes ont montré que l'écoute de la musique que vous appréciez augmente en fait les niveaux de dopamine et vous rend plus heureux.

Se sentir heureux augmente votre motivation et votre plaisir et vous encourage à travailler très dur.

Gardez un registre des progrès: Se souvenir de ce que vous avez accompli vous encouragera à maintenir votre programme de remise en forme et à viser de nouveaux objectifs de mise en forme.

Suivre ces conseils de fitness vous aidera à rester en forme et en bonne santé et à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

20 meilleurs conseils de fitness JAMAIS d'un entraîneur de célébrités

La célèbre entraîneuse personnelle Nicola Addison, qui a formé Daisy Lowe, Elle Macpherson et Erin O’Connor, vous apporte ses 20 meilleurs conseils de fitness de tous les temps

1. Apprenez à aimer les poids

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11. Optez pour le choix le plus actif.

Optez pour les escaliers, pas l'ascenseur. Lavez votre propre voiture au garage plutôt que de vous asseoir dedans et de regarder quelqu'un d'autre le faire. Balayez les feuilles dans votre jardin plutôt que d'employer un jardinier pour le faire. Choisissez d'être plus actif.

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S'adapter à la forme physique: trouver du temps pour l'activité physique

S'adapter à la forme physique: trouver du temps pour l'activité physique

Trouver du temps pour la forme physique peut être difficile. La clé est de le rendre pratique. Considérez ces suggestions pratiques.

Par le personnel de la clinique Mayo

Vous savez que la forme physique est importante pour votre santé et votre bien-être. Mais vos journées sont floues de travail, de tâches ménagères, de courses et de temps avec la famille et les amis. Réserver suffisamment de temps pour dormir – sans parler de l'exercice – peut être difficile.

Mais, tout d'abord. De combien d'exercice avez-vous vraiment besoin?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande ces directives d'exercice:

  • Activité aérobie. Faites au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses. Les directives suggèrent que vous étaliez cet exercice sur une semaine. Une plus grande quantité d'exercice procurera encore plus d'avantages pour la santé. Mais même de petites quantités d'activité physique sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut être bénéfique pour la santé.
  • L'entraînement en force. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

Vous pouvez respecter les directives relatives aux activités aérobies en faisant des activités aérobiques modérées, comme marcher rapidement pendant environ 30 minutes, cinq jours par semaine. Ou essayez des activités aérobiques vigoureuses, comme le jogging ou la course, pendant 75 minutes par semaine, ou environ 15 minutes, cinq jours par semaine.

Alors, comment pouvez-vous trouver du temps pour le fitness? La clé est d'être flexible et de faire du fitness un mode de vie. Et rappelez-vous que toute activité physique – et pas seulement les programmes d'exercice formels – contribue à une meilleure santé.

S'engager

Il est important de planifier à l'avance afin que les autres choses à faire ne mettent pas la condition physique hors de votre radar. Pour faire de l'exercice une priorité:

  • Mets-le sur le calendrier. Planifiez une activité physique comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous de la journée. Ne changez pas vos plans d'exercice pour chaque interruption qui survient.
  • Faites partie d'une équipe. Inscrivez-vous à une équipe de softball, de soccer ou de volleyball par le biais de votre service local des parcs et des loisirs. S'engager dans une équipe est une grande motivation.
  • Rejoignez un club de fitness. Inscrivez-vous à un cours d'exercice en groupe dans un club de remise en forme à proximité. Le coût peut être une incitation supplémentaire à s'y tenir.
  • Portez un tracker d'activité ou un podomètre. Voir jusqu'où vous êtes venu peut vous motiver à faire encore plus.

Recrutez votre famille, vos amis, vos collègues et même l'animal de la famille

L'activité peut être plus amusante lorsque vous avez de la compagnie:

  • Impliquez toute la famille. Faites des promenades en groupe avant ou après le dîner. Jouer à la balle. Montez sur vos vélos.
  • Démarrez un groupe de marche à l'heure du déjeuner. La routine régulière et le soutien de vos collègues peuvent vous aider à vous en tenir au programme.
  • Mettez votre chien en action. Faites des promenades quotidiennes avec Fido ou Fluffy. Si vous n'avez pas de chien, empruntez-en un. Un chien enthousiaste peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour lacer vos chaussures de marche.
  • Recrutez un compagnon de marche. De cette façon, même les jours où vous manquez un peu de motivation, savoir que votre ami sera bientôt à votre porte prêt pour une promenade peut vous aider à bouger.
  • Planifiez des sorties actives. Prenez rendez-vous avec un ami pour faire une randonnée dans un parc local ou faites une excursion en famille au zoo. Allez danser avec des amis.
  • Soyez social. Essayez un club de danse, un groupe de randonnée ou une ligue de golf. L'encouragement des autres peut vous aider à poursuivre une nouvelle activité.

Changer l'heure ou l'intensité

Parfois, vous ne pourrez peut-être pas faire un entraînement complet. Cependant, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de mise en forme même lorsque la vie interrompt vos meilleurs plans. Considérer:

  • Rompre. C'est génial si vous pouvez faire 30 minutes d'activité continue par jour, mais vous pouvez également faire de l'exercice par périodes plus courtes. Même de courtes promenades ou des pauses pour l'activité comptent pour votre objectif d'exercice quotidien.
  • Passez à la vitesse supérieure. Si vos séances d'activité sont vigoureuses, vous n'avez besoin de vous entraîner que la moitié du temps pour respecter les recommandations hebdomadaires minimales.

    Une autre option est l'entraînement par intervalles de haute intensité, qui implique de courtes périodes d'activité de haute intensité séparées par de courtes périodes d'activité de faible intensité. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice pendant 30 secondes à votre effort maximal et le suivre d'une à deux minutes d'activité de récupération de bas niveau. Puis répétez le cycle environ quatre à six fois.

    L'entraînement par intervalles à haute intensité prend généralement entre 10 et 20 minutes par session. Ce type d'activité en alternance rapide produit plusieurs des mêmes avantages d'un exercice continu d'intensité modérée en moins de temps.

S'adapter au fitness à la maison et en déplacement

Le temps passé à la maison ne doit pas forcément être celui de la «patate du canapé». Pour faire du fitness une priorité à la maison:

  • Se réveiller tôt. Levez-vous un peu plus tôt que d'habitude et utilisez le temps supplémentaire pour marcher sur votre tapis roulant ou faire une promenade rapide dans le quartier.
  • Faites en sorte que les corvées comptent. Nettoyez le sol, frottez la baignoire ou faites d'autres travaux ménagers à un rythme suffisamment rapide pour que votre cœur batte.
  • Aller dehors. Le travail à l'extérieur compte aussi. Tondre la pelouse avec une tondeuse poussée est un excellent moyen de brûler des calories. Le ratissage et le binage renforcent vos bras et votre dos, et le creusement fait travailler vos bras et vos jambes.
  • Soyez actif tout en regardant la télévision. Utilisez des poids à main, faites du vélo stationnaire ou faites une routine d'étirement pendant vos émissions préférées. Descendez du canapé pour changer de chaîne ou régler le volume.
  • Tirez le meilleur parti des courses. Lorsque vous vous rendez au centre commercial ou à l'épicerie, garez-vous vers l'arrière du terrain et marchez la distance supplémentaire. Si vous avez un peu de temps supplémentaire, marchez à l'intérieur pendant un tour ou deux avant de commencer à magasiner. Gardez une paire de chaussures de marche dans votre voiture pour être prêt lorsque vous trouverez quelques minutes pour faire de l'exercice.

Entraînez-vous au travail

Pour faire plus d'activité physique pendant que vous êtes au travail:

  • Tirez le meilleur parti de votre trajet. Marchez ou faites du vélo au travail. Si vous prenez le bus, descendez quelques rues plus tôt et marchez le reste du chemin.
  • Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez. Si vous avez une réunion à un autre étage, descendez de l'ascenseur quelques étages plus tôt et utilisez les escaliers. Mieux encore, évitez complètement l'ascenseur.
  • Faites des pauses fitness. Plutôt que de traîner dans le salon avec un café ou une collation, faites une courte promenade.
  • Ignorez l'e-mail. Allez voir un collègue au lieu de laisser un message vocal ou d'envoyer un e-mail.
  • Emmenez-le sur la route. Si vous voyagez pour le travail, planifiez à l'avance. Apportez votre corde à sauter ou choisissez un hôtel qui dispose d'installations de remise en forme. Si vous êtes coincé dans un aéroport en attente d'un avion, prenez vos bagages et promenez-vous.

Il n'y a pas de meilleure façon d'intégrer l'activité physique à votre journée. Faites ce qui vous convient, mais faites de l'activité physique quotidienne une habitude que vous gardez.

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Site de conseils de fitness – Les meilleurs conseils et vidéos de fitness

Les meilleurs conseils et vidéos de remise en forme. Les meilleurs conseils et vidéos de remise en forme. Aller au contenu. Mercredi 9 septembre 2020. Dernière: J’AI ESSAYÉ LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT DE 25 JOURS DE CHLOE TING EN VERRE | AVANT ET APRÈS * RÉSULTATS INSENSES * 27 minutes Entraînement aérobie pour les débutants à la maison l Entraînement aérobie vidéo complète avec musique; 10 MIN DEBUTANT ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS à la maison sans équipement | Obtenez MADFIT avec moi; tout …

61 conseils de remise en forme pour en faire votre année de changement

Vous avez peut-être résolu de faire ce l'année où vous commencez enfin – et que vous vous en tenez – à un programme d'exercice, mais vous vous battez contre une bataille difficile et il est trop facile d'abandonner après quelques semaines. À en juger par le fait que les foules de janvier dans la salle de sport sont parties depuis longtemps en février, vous n'êtes pas seul!

La question est de savoir comment transformer votre détermination en action que vous pouvez soutenir pendant plus de 30 jours. Bien que ce site Web regorge de centaines de façons de vous aider à rendre votre entraînement plus efficace, nous ne pouvons pas vraiment venir chez vous et allumer le feu qui vous fait bouger. À un moment donné, tu doit agir. Personne ne peut le faire pour vous.

Laissez-moi vous assurer que je ne veux en aucun cas écrire l'article compagnon en février qui vous implore arrière à vos entraînements! Alors économisons-nous beaucoup de temps et respectons-le.

Stratégies pour bien commencer

1. Définissez votre défi

Écrivez votre objectif physique ultime et à quoi vous aimeriez ressembler. Incluez le poids, la graisse corporelle et toute amélioration physique que vous aimeriez voir. Maintenant, divisez-le par 3. C'est à peu près votre objectif de 90 jours – vous amener au tiers du chemin.

Écrivez votre objectif physique ultime et à quoi vous aimeriez ressembler.

2. Prenez du temps pour votre santé

Faites jusqu'à 60 minutes d'activité physique chaque jour. Cela ne signifie pas que vous serez sur le plancher de la salle de musculation sept jours par semaine, mais que vous vous efforcerez de faire une sorte d'activité, même si c'est une promenade avec votre chien ou une balade à vélo. Profitez du beau temps quand cela se produit en faisant vos entraînements à l'extérieur. Si vous débutez dans le fitness, commencez par deux séances de 15 minutes ou trois séances de 10 minutes pour vous aider à vous acclimater.

3. Découvrez ce que vous appréciez

Les poids sont l'un des meilleurs moyens d'apporter des changements physiques importants à votre corps. Malheureusement, tout le monde n'aime pas soulever. Le déterminant le plus important du succès à long terme avec la forme physique est combien vous appréciez une activité. Choisissez quelque chose qui rend le fitness amusant! Explorez de nouvelles classes d'exercices et activités pour déterminer ce que vous préférez. En tant que débutant, presque tout ce que vous choisissez sera difficile, mais des gains seront réalisés dès la toute première semaine.

4. N'allez pas seul

Entraînez-vous avec un ami qui a à peu près votre niveau de capacité et qui a des objectifs similaires. Vous serez beaucoup moins susceptible de sauter votre séance d'entraînement lorsque vous savez que quelqu'un dépend de vous. C'est aussi plus motivant lorsque vous vous poussez les uns les autres, et vous serez beaucoup moins susceptible de raccourcir vos sessions.

Entraînez-vous avec un ami qui a à peu près votre niveau de capacité et qui a des objectifs similaires.

5. Soyez avec des personnes dont les objectifs correspondent aux vôtres

Les amis peuvent également aider d'autres manières. Entourez-vous de cinq nouveaux amis au bureau, à l'école ou dans votre vie personnelle qui sont engagés pour la santé et la forme physique. Les personnes qui choisissent des modes de vie sains adopteront des comportements qui déteindront sur vous. De même, si vos amis sont exactement le contraire, ils renforceront probablement les mauvais types de comportements.

6. Évitez de vous comparer aux autres

Au lieu de cela, comparez-vous à vous de la semaine dernière. Si vous améliorez chaque semaine d'une manière ou d'une autre par rapport à la semaine précédente, vous avancez et faites des progrès. Essayez de vous améliorer de 5 à 10% par rapport à votre version de l'année dernière. Il est difficile pour chacun d'entre nous de se sentir bien dans sa peau lorsque nous essayons de nous mesurer à des athlètes physiques qui s'entraînent depuis une décennie ou plus. Ce que ces champions ont en commun avec vous, c'est qu'ils ont décidé d'améliorer leur condition physique un jour, puis sont revenus pendant une seconde et ont continué.

7. Lisez pour être motivé et apprendre

Un moyen facile de vous inspirer et d'augmenter vos connaissances en fitness, entraînement et nutrition consiste à vous engager à lire un article de fitness en ligne chaque jour. Des milliers de ces articles couvrent un grand nombre de domaines sur ce seul site! Vous ne saurez pas tout ce qu'il y a à savoir en une semaine, mais en savoir un peu plus chaque jour vous aide à mieux comprendre le quoi, le pourquoi et le comment de ce que vous faites. Voici un guide de démarrage des termes de remise en forme qui vous aidera à vous repérer dans la salle de sport. Sachez simplement qu'il existe une tonne de conseils sur les déchets disponibles sur le Web, alors restez fidèles aux sites en lesquels vous avez confiance.

8. Relevez les défis physiques en dehors de votre zone de confort

Nous voulons tous vivre confortablement, mais les entraînements produisent les meilleurs résultats quand ils font un peu – voire plus qu'un peu –inconfortable. Votre corps s'adapte aux changements lorsque vous en demandez plus qu'il n'a l'habitude de donner. Pour apporter des améliorations, vous devez pousser juste en dehors de votre zone de confort. Ajustez votre état d'esprit pour rechercher de plus grands défis au fil du temps, et vous verrez votre corps réagir.

Pour apporter des améliorations, vous devez pousser juste en dehors de votre zone de confort.

9. Ne vous précipitez pas pour vous auto-juger

De nombreuses personnes abandonneront leur programme de formation parce qu'elles ne voient pas les résultats assez rapidement. Cependant, les adaptations physiologiques se produisent progressivement. Vous ne verrez probablement pas beaucoup d'amélioration, voire aucune, d'une semaine à l'autre, mais vous le verrez sûrement sur 90 jours. C'est pourquoi vous devez prendre un engagement ferme d'au moins trois mois lorsque vous commencez un programme d'exercice. Ce n'est qu'alors que vous devriez comparer les images et les mesures avant et après.

10. Participez à un concours de transformation de 90 jours

Vous voulez voir les plus grands changements possibles dans votre physique? Plongez dans un concours de transformation! Ne le faites pas pour l'argent; faites-le pour le défi personnel. Faire tapis et fixer une date limite fournit une motivation quotidienne qui peut devenir auto-entretenue. D'innombrables personnes ont utilisé cette méthode pour obtenir des résultats incroyables, et vous aussi! Notre site propose chaque année des concours de transformation pour les individus de tous niveaux, sur lesquels vous pouvez en savoir plus ici.

11. Lancez-vous

Tout amateur de fitness vous dira qu'il est plus facile de rester sur la bonne voie lorsque vous avez déjà suivi un programme réussi. Le succès engendre le succès. En revanche, il est beaucoup plus facile pour les débutants de tomber du wagon de fitness, précisément parce qu'ils ont si peu investi. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez et que vous constaterez des changements physiques, vous serez encore plus motivé pour continuer. C'est pourquoi ces premiers mois sont si importants, pourquoi vous devez continuer à avancer même si votre esprit préfère être sur le canapé. Adhérez à un programme de formation pendant au moins trois mois avant de procéder à l'évaluation. Ce n'est qu'alors que vous pourrez raisonnablement évaluer vos progrès.

12. Lent et régulier remporte la course

Avez-vous déjà entendu l'adage selon lequel la vie est un marathon, pas un sprint? Eh bien, il en va de même avec votre forme physique. Faire un entraînement de quatre heures dans l'espoir de se mettre en forme plus vite peut faire plus de mal que de bien – et qui, dans son esprit, veut passer quatre heures au gymnase, de toute façon? Adoptez une approche plus équilibrée de la forme physique. Engagez-vous à travailler une heure par jour. Vos résultats seront meilleurs et vous ne serez pas épuisé.

Adoptez une approche plus équilibrée de la forme physique. Vos résultats seront meilleurs et vous ne serez pas épuisé.

13. Réhabilitez vos blessures

Si votre condition physique limite votre activité, prenez rendez-vous avec un médecin du sport ou un physiothérapeute. Ils peuvent aider à réhabiliter les problèmes avec divers exercices. Tout aussi important, ils peuvent vous apprendre à modifier votre entraînement afin que vous puissiez toujours vous entraîner en toute sécurité.

14. Lève-toi, puis brille

Entraînez-vous le matin, avant que le reste de la journée ne vous gêne. Bonus: clouer une séance d'entraînement matinale renforce votre confiance pour le reste de la journée.

15. Sortez de votre sac au travail

Les emplois sédentaires sont associés à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, sans parler d'un pouce ou deux de plus autour du milieu (et ces deux choses sont étroitement liées).[1,2] Incorporer une sorte de mouvement toutes les 30 minutes environ au travail. Sur BodyBuilding.com, vous verrez de petits groupes d'employés marcher sur le terrain du bâtiment tout au long de la journée. Trouvez d'autres moyens d'interrompre de longues périodes de travail assis à votre bureau, même s'il s'agit simplement de transmettre un message à un collègue en personne plutôt que par e-mail. Continuez d'avancer!

16. Ajustez votre horaire pour minimiser les bleus de l'hiver

Nous ressentons tous le blues de l'hiver, en particulier ceux d'entre nous aux latitudes nordiques. Personnellement, pour quelque raison que ce soit, je ne suis tout simplement pas motivé à m'entraîner lorsque je sors du travail et qu'il fait déjà nuit dehors, alors je m'entraîne le matin ou pendant ma pause déjeuner. Bien que cela puisse allonger votre période de repas, demandez à votre patron si vous pouvez travailler tard pour compenser.

17. Sautez l'étirement pré-entraînement

Je n'ai cependant pas dit de sauter l'échauffement. Trop de stagiaires considèrent les étirements comme une activité pré-entraînement, quand il est préférable de les conserver pour la fin. Cependant, 5 à 10 minutes de cardio aident à élever votre fréquence cardiaque et à augmenter la circulation. Vous pouvez même faire des exercices dynamiques dans le cadre de votre échauffement. Mais ce n'est pas la fin de votre échauffement; n'oubliez pas de faire plusieurs séries très légères de votre premier exercice. Vous êtes maintenant prêt à vous attaquer aux poids avec un risque de blessure réduit. Vous serez plus fort, pour démarrer.

5 à 10 minutes de cardio aident à élever votre fréquence cardiaque et à augmenter la circulation.

18. Passer le sauna post-entraînement

Lorsque vous transpirez après un entraînement intense, votre corps se refroidit. Se soumettre à un environnement de chaleur extrême pour «éliminer les toxines de la peau» ne fait que vous exposer à un risque accru d'hyperthermie, dans lequel la température de votre corps peut augmenter dangereusement. De même, évitez le jacuzzi après l'entraînement à moins que votre corps n'ait eu suffisamment de temps pour se rafraîchir.

19. Dîner dans les restaurants seulement une fois par semaine

Vous consommez plus de calories totales lorsque vous mangez au restaurant, et bon nombre de ces calories seront vides, sous forme de boissons sucrées et de desserts. Vous ne serez pas tenté de vous faire plaisir pendant un moment de faiblesse si vous mangez à la maison et qu'il n'y a pas de malbouffe ou de soda.

20. Essayez une nouvelle recette pour un repas «propre» une fois par semaine

Tout le monde n'aime pas cuisiner. Cependant, n'importe qui peut transformer des recettes simples en repas savoureux, propres et riches en protéines en commençant par notre base de données de recettes, qui répertorie plus de 1400 recettes saines et propres.

21. Offrez-vous un nouveau gadget de cuisine

L'achat d'un nouveau jouet pour votre cuisine rendra la consommation d'aliments propres plus agréable. L'utilisation des bons outils peut réduire le temps que vous passez dans la cuisine et vous faire économiser de l'argent à long terme. Voici huit gadgets de cuisine incontournables dont vous aurez envie.

22. Essayez chaque mois un nouveau légume dans la section des produits de votre supermarché

En plus d'être riches en fibres, la plupart des légumes sont également faibles en calories et riches en micronutriments. En voici trois que chaque athlète devrait manger.

En plus d'être riches en fibres, la plupart des légumes sont également faibles en calories et riches en micronutriments.

23. Choisissez des glucides à digestion plus lente plutôt que des glucides à digestion rapide

Les glucides à digestion lente tels que le riz brun, les grains entiers, les ignames, les patates douces et le quinoa fournissent une énergie plus soutenue tout au long de la journée et devraient constituer l'essentiel de vos glucides. Les glucides à digestion rapide comme le sucre et le pain blanc peuvent augmenter la glycémie et augmenter la réponse insulinique. Conservez-les pour votre repas post-entraînement, lorsque votre corps peut utiliser les glucides supplémentaires pour reconstituer les réserves de carburant et les empêcher d'être stockés sous forme de graisse. Et n'oubliez pas de contrôler les boissons riches en glucides!

24. Préparez un aliment sain et faible en gras pour votre prochain potluck

Les potlucks de l'entreprise sont des champs de mines de bonbons et d'autres aliments déséquilibrés sur le plan nutritionnel. Commencez donc par mettre quelques options saines dans votre assiette avec l'intention de revenir une seconde fois, ce qui permet aux premiers aliments de commencer à vous rassasier. Cela bat certainement l'approche «J'en aurai un de tout» que beaucoup de gens utilisent aux potlucks.

25. Arrêtez d'acheter des bonbons d'Halloween que vous aimeriez manger vous-même

Si vous aimez les sucreries comme moi, n'achetez pas de bonbons d'Halloween à l'avance et attendez-vous à ce que le sac soit encore plein d'ici le 31 octobre. Mieux encore, sélectionnez des bonbons que vous n'aimez vraiment pas, pour ne pas être tenté pour se faire plaisir, même si vous avez des restes.

26. Ne donnez pas de bonbons en cadeau

N'encouragez pas les autres à manger des bonbons de la Saint-Valentin ou de Pâques de la taille de Costco; ils peuvent simplement retourner la faveur.

27. Limiter les dégâts d'une attaque de collation de fin de soirée

Les fringales de minuit peuvent déjouer les efforts durement gagnés pendant la journée, alors ne cédez pas à des tentations comme ces cinq pires choix. Les bons choix avant le coucher incluent le fromage cottage, les œufs durs, la charcuterie et les noix. Si vous recherchez quelque chose de sucré, optez pour des fruits riches en antioxydants tels que les fraises, les framboises, les myrtilles et les agrumes, en particulier le pamplemousse.

Les bons choix avant le coucher incluent le fromage cottage, les œufs durs, la charcuterie et les noix.

28. Faites votre séance d'entraînement du lundi le dimanche

En plus de ne pas avoir à combattre les foules après le travail – et nous savons que cela peut être un vrai casse-tête – vous aurez toute la salle de gym pour vous permettre d'utiliser l'équipement qui vous plaira, même pour les supersets! De plus, vous aurez un jour d'avance sur votre programme d'entraînement.

29. Passez au mobile!

Quels que soient votre objectif de mise en forme, votre niveau d'expérience ou l'équipement disponible, Bodybuilding.com All Access a le plan d'entraînement pour vous. Grâce à BodyFit Elite, vous trouverez des programmes d'exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids, à développer vos muscles ou à améliorer vos performances.

30. Réaliser de gros muscles n'équivaut pas à être en forme

La forme physique est plus que de gros muscles. La flexibilité, la forme cardiorespiratoire, la force et l'endurance musculaires et la composition corporelle sont des éléments qui déterminent votre forme physique réelle, et il existe des prescriptions d'activité et d'exercice pour chacun d'entre eux. En fin de compte, une approche équilibrée qui aborde chaque élément est essentielle pour être vraiment en forme.

31. Lavez-vous les mains avant de quitter la salle de sport

Super, votre entraînement est terminé et vous l'avez écrasé. Mais considérez que vous venez de toucher de nombreuses assiettes, poignées, haltères, épingles, bancs et machines – le même appareil que d'autres membres du gymnase ont contaminé par un rhume, une grippe, une conjonctivite ou une autre maladie aérienne. L'environnement de la salle de sport est chaud et humide et les insectes se propagent facilement. Tuez-les avec du savon et de l'eau chaude.

32. Obtenez une forte dose de «vitamine L»

Regarder les nouvelles aujourd'hui peut être totalement déprimant, et cela s'ajoute à vos propres problèmes. Alors riez aussi souvent que possible. Mon soulagement comique préféré est de regarder des rediffusions de "The Big Bang Theory", mais il existe un certain nombre de spectacles comiques que vous pouvez facilement télécharger pour alléger l'ambiance. Assurez-vous simplement de tout éteindre au moins 45 minutes avant le coucher, y compris votre téléphone.

Riez aussi souvent que vous le pouvez.

Stratégies de renforcement musculaire

33. Priorité à la forme

Si vous vous entraînez avec des poids, le facteur le plus important dès le début est d'apprendre à utiliser la bonne forme – ne pas soulever autant de poids que possible! La plupart des gymnases offrent une séance d'entraînement initiale avec un entraîneur personnel lorsque vous vous inscrivez pour un abonnement; étudiez ces exercices ou parcourez la routine d'un débutant dans la bibliothèque Bodybuilding.com.

Une bonne forme garantit que les groupes musculaires appropriés sont ciblés et réduit le risque de blessure. Le simple fait de regarder comment quelqu'un d'autre fait un mouvement dans le gymnase est comme la roulette russe: tôt ou tard, vous allez prendre une mauvaise forme. Ce site contient des photos et des vidéos sur la façon de faire des centaines d'exercices directement dans la base de données d'exercices.

34. Utilisez les mathématiques pour développer vos muscles

Consacrez à la mémoire ce processus fondamental de renforcement musculaire. Vous entraînez des groupes musculaires donnés en les soumettant à une surcharge et à un volume (séries + répétitions) de travail auquel ils ne sont pas habitués. C'est le stimulus de la formation. Cependant, les microdommages aux fibres musculaires prennent quelques jours pour se réparer et se développer, et nécessitent une bonne nutrition (en particulier des protéines et des glucides) et une récupération, donc ce que vous mangez et comment vous vous reposez sont importants dans l'équation de la construction musculaire. Vous ne construisez pas de muscle dans le gymnase; c'est seulement là que tu lancer le processus de renforcement musculaire!

35. Commencez avec des machines, débutants

Apprenez d'abord les modèles de mouvement sur les machines, et puis essayez de les dupliquer avec des haltères et des haltères. Une fois que vous êtes en bonne position sur une machine donnée, la machine équilibre le poids pour vous, ce qui est beaucoup plus facile à contrôler. Les mouvements de poids libre sont plus difficiles à contrôler car il n'y a pas de chemin prédéterminé que le poids doit suivre.

36. Apprenez les mouvements multi-points de base

Les meilleurs générateurs de masse sont les exercices de base multijoint, sur lesquels vous devriez vous concentrer pendant votre entraînement. «Multijoint» signifie simplement que plus d'une seule paire d'articulations – et les muscles qui s'y attachent – sont au travail. Par exemple, lorsque vous appuyez sur un banc, vos articulations de l'épaule et du coude sont impliquées, ce qui recrute votre poitrine, vos deltés et vos triceps. Ces types d'exercices se sont révélés supérieurs pour développer la masse musculaire en augmentant la réponse hormonale de renforcement musculaire. Les exercices à une seule articulation n'offrent pas le même pop de renforcement musculaire.

Les meilleurs générateurs de masse sont les exercices de base multijoint, sur lesquels vous devriez vous concentrer pendant votre entraînement.

Concentrez vos entraînements sur les développé couchés, les squats, les deadlifts, les rotations et les rangées. Ils peuvent et devraient être la base de votre routine, effectuée au début de votre entraînement avec des poids difficiles.

37. Choisissez la cible et le poids appropriés

Si vous cherchez à ajouter de la taille, choisissez un poids qui vous permet à peine de faire 8 à 12 répétitions avec une bonne forme sur chaque série. C'est la gamme d'exercice que les scientifiques identifient comme étant la meilleure pour la construction musculaire. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions, ajoutez du poids afin de faire moins de répétitions. Si vous ne pouvez pas atteindre au moins 6, réduisez un peu le poids. Simple, non?

38. Montez le volume – sur vos sets, répétitions et charge

Il existe un certain nombre de variables qui affectent la croissance musculaire, comme la sélection de l'exercice et la plage de répétitions (qui se rapporte à «l'intensité»), mais une autre est le volume. C'est le nombre de séries x répétitions x charge par partie du corps. Bien que vous ne fassiez pas beaucoup de volume total en tant que débutant, vous ajouterez des exercices et des séries au fil du temps pour chaque groupe musculaire. Les protocoles à volume plus élevé et à ensembles multiples se sont constamment avérés supérieurs aux ensembles simples en ce qui concerne la construction musculaire.

39. Repos 60-90 secondes entre les séries

Parce que la croissance musculaire est en partie déterminée par l'accumulation de substances qui s'accumulent au cours de votre entraînement, prendre des périodes de repos trop longues leur permet de se dissiper. Mais réduire vos périodes de repos trop courtes signifie que votre corps ne sera pas suffisamment récupéré. C'est pourquoi les scientifiques de l'exercice recommandent de prendre environ 60 à 90 secondes entre les séries.

Réduire vos périodes de repos trop courtes signifie que votre corps ne sera pas suffisamment récupéré.

40. Savoir quand terminer un set

Bien qu'en tant que débutant, vous devez vous concentrer sur l'apprentissage des schémas de mouvement et le contrôle du poids, au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, vous devez apprendre à rapprocher votre entraînement de ce que l'on appelle «l'échec musculaire». C'est à ce moment-là que vous ne pouvez plus effectuer de répétitions seul avec une bonne forme. L'entraînement à l'échec est important dans la construction musculaire, car il a été démontré qu'il crée un plus grand stimulus anabolique que l'entraînement en dessous de ce seuil.

41. Suivez un plan

Comme vous pouvez le voir, il existe un certain nombre de variables à prendre en compte lors de la conception d'un programme d'entraînement. Au début, il est difficile de tous les comprendre, il est donc plus facile de suivre l'un des entraînements pour débutants que nous avons créés et qui correspond étroitement à votre engagement en temps, à vos objectifs et à votre niveau de capacité. Savoir exactement ce que vous voulez faire pour chaque entraînement – et pourquoi vous le faites – vous poussera dans la bonne direction mieux que d'entrer dans une salle de sport et de suivre une approche aléatoire de votre entraînement. Peu de gens trouvent leur destination par instinct; suivre une feuille de route vous aidera à atteindre la vôtre.

42. Maîtrisez l'art du «négatif»

La réduction du poids s'appelle la «répétition négative», et lorsque vous devenez plus avancé, vous apprendrez des techniques axées sur le négatif qui peuvent aider à produire de meilleurs gains de taille et de force que lorsque vous vous concentrez uniquement sur le positif. Pour le moment, abaissez simplement le poids sous contrôle. Ne le laissez jamais tomber de manière incontrôlée. Et ne vous reposez jamais en position basse.

43. Utilisez une posture athlétique lorsque vous faites des exercices debout

Dans cette position, vos pieds sont à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur, les genoux déverrouillés et le torse droit (poitrine vers l'extérieur, épaules en arrière, bas du dos légèrement cambré) avec la tête tournée vers l'avant. C'est une position naturelle, stable et solide, et cela devrait être un point de départ pour vous lorsque vous vous mettez en position pour presque tous les mouvements debout.

44. Concentrez-vous sur la construction d'une physique équilibrée, pas seulement sur les muscles miroirs

Beaucoup de gars se concentrent sur les soi-disant muscles du miroir – la poitrine, les bras et les abdominaux. Sur le long terme, cela peut entraîner des déséquilibres de force, des problèmes de posture et un risque accru de blessure, sans parler du ridicule. Entraîner les jambes est un travail difficile, et travailler le dos n'est pas nécessairement sexy, mais ces deux groupes musculaires en particulier sont parmi les plus grands du corps et vous aideront à brûler plus de calories totales lorsque vous les entraînez.

45. Commencez par un entraînement complet du corps

L'un des moyens les plus simples de faciliter un entraînement de poids est de faire un entraînement pour tout le corps trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux pour la récupération. Un entraînement pour tout le corps touche ces principaux groupes musculaires: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, poitrine, dos, épaules, triceps, biceps, abdos et mollets. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire (les exercices multijoints frappent plusieurs parties du corps), entraînez-vous tous les deux jours.

L'un des moyens les plus simples de faciliter un entraînement de poids est de faire un entraînement pour tout le corps trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux pour la récupération.

46. ​​Commencez à «fractionner» au fur et à mesure que vous gagnez en expérience

Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience dans la salle de sport, commencez à ajouter plus d'exercices et de séries (volume) pour chaque partie du corps pour un meilleur développement global. Plutôt que de simplement faire des entraînements plus longs, commencez à diviser votre entraînement en une division, comme pousser les muscles (poitrine, épaules, triceps) un jour, tirer les muscles (dos, biceps) un autre et les jambes sur un troisième. Étant donné le volume global plus élevé que vous effectuez à chaque séance pour ces groupes musculaires individuels, vous aurez également besoin d'une séance de récupération plus longue avant de répéter cet entraînement.

47. Personnalisez votre pile de suppléments avec des gagnants éprouvés

Bien qu'il existe des dizaines et des dizaines de produits parmi lesquels choisir, commencez par ceux-ci:

  • La caféine, qui vous dynamise lorsque vous vous sentez fatigué et vous permet de rester concentré et de travailler plus dans la salle de sport
  • Créatine, qui vous permet de pousser de lourdes charges pour plus de répétitions et qui augmente les gains de taille et de force
  • Protéine de lactosérum, qui stimule l'anabolisme pour améliorer la construction musculaire

Une fois que vous avez ces bases dans votre sac de sport, vous pouvez en savoir plus sur les meilleurs suppléments pour la musculation et la musculation ou la performance sportive. Vous voudrez finalement adapter vos choix de suppléments à vos objectifs et à votre budget.

Stratégies de perte de graisse

48. Acquérir des connaissances pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids en 2020, vous avez le choix entre des milliers de ressources pour obtenir des conseils, mais toutes ne sont pas fondées sur des preuves et légitimes. Nous voulons non seulement que vous le fassiez correctement, sans aucun gadget, mais aussi en toute sécurité. Consultez le cours Fondements de la nutrition de remise en forme de Bodybuilding.com pour apprendre les bases d'une bonne alimentation pour n'importe quel objectif, y compris la perte de poids.

49. Trouvez l'inspiration à portée de clic

Lisez une histoire de réussite de transformation sur Bodybuilding.com, comme celle de Jesse Shand. Il a perdu plus de 450 livres avec l'aide des membres de la communauté Bodybuilding.com. Quelle est votre excuse, encore une fois?

50. Publiez vos selfies là où vous les verrez

Affichez une photo "avant" de vous-même sur le réfrigérateur où vous la verrez à chaque fois avant d'ouvrir la porte. Parfois, vous avez besoin d'un petit rappel de ce que vous voulez perdre avant de choisir les aliments que vous voulez manger.

51. Se connecter avec les autres via les médias sociaux

Publier vos photos de progrès et interagir avec des personnes partageant les mêmes idées peut être incroyablement motivant. Beaucoup d'entre eux traversent leur propre parcours de perte de poids et sont une excellente source de conseils pratiques.

52. Mangez avant d'aller faire du shopping

Ne faites jamais vos courses lorsque vous avez faim! Vous êtes beaucoup plus susceptible de mettre des aliments et des collations vides du point de vue nutritionnel dans votre panier, ou d'acheter plus de nourriture que nécessaire.

Ne faites jamais vos courses lorsque vous avez faim!

53. Dites simplement non aux boissons sucrées, aux thés et aux sodas

Les Américains consomment près de 20% de leurs calories quotidiennes via des liquides, donc si vous avez du mal avec votre poids, voici une occasion en or de vous en débarrasser.[3] Buvez des eaux aromatisées contenant des BCAA ou un jet de Mio ou Crystal Light.

54. Mesurez vos desserts en quelques minutes

Quand il s'agit de commander un dessert dans les restaurants, faites la conversion de dollars en minutes. Autrement dit, si un dessert coûte 7,50 $, pensez plutôt à la quantité de travail supplémentaire que vous devrez faire brûler. Bien qu'imprécis, utilisez ce calcul très grossier: multipliez le prix en dollars par 10 et coupez ce nombre de moitié – c'est le nombre de minutes que vous aurez à faire pour le brûler. Le "prix" de se livrer au dessert n'est jamais ce que vous payez pour cela. Cet article de 7,50 $ vous coûtera 375 minutes de travail supplémentaire. Toujours tenté?

55. Enregistrez tout ce que vous mangez

Enregistrez tout ce que vous mangez pendant une semaine, que ce soit dans un journal alimentaire ou une application comme MyFitnessPal. Vous commencerez à réfléchir plus attentivement à vos choix alimentaires, ce qui devrait vous aider à consommer beaucoup moins de calories.

56. Sachez que les entraînements de poids élevé ne sont pas meilleurs pour la perte de graisse

La musculation est un élément essentiel de la perte de poids, mais ce serait une erreur de penser que faire des séries à haute répétition avec un poids léger est le meilleur moyen de brûler des calories et des graisses supplémentaires. Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il brûle beaucoup de calories toute la journée, même lorsque vous êtes au repos. Pour construire autant de tissu musculaire que possible – ou même pour le conserver lors d'un régime – entraînez-vous avec des poids modérément lourds de l'ordre de 6 à 12 répétitions. Et tenez-vous-en aux exercices multijoints pour la majorité de vos mouvements.

Des études ont également montré que ce type de levage intense et modérément lourd a le plus grand effet sur le maintien de votre métabolisme élevé aussi longtemps que 24 heures après la fin de votre entraînement.[4] Cela augmente considérablement le nombre total de calories brûlées!

57. Faire un entraînement par intervalles à haute intensité

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Faire du cardio est une façon d'élargir le déficit calorique. Mais toutes les stratégies cardio ne se valent pas. En fait, la recherche commence à montrer que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), dans lequel vous alternez des périodes d'activité très rapide avec des périodes de récupération plus lentes, peut être plus efficace pour réduire la graisse corporelle que d'autres types d'exercice.[5] Non seulement HIIT fait exploser les calories en moins de temps, mais les totaux sont amplifiés par l'effet EPOC longtemps après que vous ayez quitté le gymnase.

Vous ne pourrez probablement pas commencer par faire du HIIT, mais à mesure que votre condition cardiovasculaire s'améliore, intégrez de courtes périodes d'activité cardio presque maximale (par exemple, pendant 30 à 60 secondes) et alternez ensuite avec des intervalles de récupération moins intenses (30 -60 secondes). Votre cœur vous remerciera aussi.

58. Utilisez des suppléments pour stimuler l'énergie et augmenter la perte de graisse

Non, ils ne décolleront pas la graisse si vous êtes juste assis sur le canapé, mais les suppléments stimulant le métabolisme et améliorant l'énergie vous aideront à aller plus loin dans votre entraînement et à faire pencher de préférence la balance pour une plus grande combustion des graisses. Ils doivent être combinés avec le bon type de programme de perte de graisse et un régime pauvre en calories. Voici nos choix pour les meilleurs suppléments de perte de graisse.

59. Faites cinq choses chaque jour pour vous aider à brûler plus de calories

Les détails sont moins importants que cette simple vérité: lorsque vous brûlez une poignée supplémentaire de calories cinq fois par jour, vous êtes mieux placé pour atteindre votre objectif de perte de graisse tout en améliorant votre forme physique. Quelques exemples:

  • Prenez les escaliers
  • Garez-vous plus loin dans le parking de votre destination
  • Marcher au lieu de prendre la voiture
  • Balayez le garage ou faites du jardinage
  • Promenez-vous pendant votre pause au travail
  • Vélo à la salle de gym et retour

60. Faites une date de remise en forme

Prenez un rendez-vous ou un autre significatif pour une balade à vélo ou aller au bowling. S'amuser ensemble ne signifie pas que vous devez aller au restaurant ou au cinéma, où les offres principales sont toutes des champs de mines nutritionnels. Vous ferez une meilleure impression en faisant quelque chose de différent et en faisant également un peu d'exercice supplémentaire.

61. Faites une visite à pied

Rien de plus excitant que de visiter une nouvelle ville. Alors pourquoi prendre un taxi ou un métro quand vous pouvez vous imprégner de la couleur locale en passant un après-midi en promenade? Naviguez sur le Web pour obtenir des suggestions et assurez-vous d'emporter vos baskets.

Références
  1. Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L. et Bouchard, C. (2009). Temps assis et mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 41(5), 998-1005.
  2. Mummery, W. K., Schofield, G. M., Steele, R., Eakin, E. G., et Brown, W. J. (2005). Temps assis au travail et surpoids et obésité chez les travailleurs australiens. Journal américain de médecine préventive, 29(2), 91-97.
  3. Chen, L., Appel, L. J., Loria, C., Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J., … et Caballero, B. (2009). La réduction de la consommation de boissons sucrées est associée à une perte de poids: l'essai PREMIER. L'American Journal of Clinical Nutrition, 89(5), 1299-1306.
  4. Schuenke, M. D., Mikat, R. P. et McBride, J. M. (2002). Effet d'une période aiguë d'exercice de résistance sur la consommation excessive d'oxygène après l'exercice: implications pour la gestion de la masse corporelle. Journal européen de physiologie appliquée, 86(5), 411-417.
  5. Boutcher, S. H. (2010). Exercice intermittent de haute intensité et perte de graisse. Journal de l'obésité, 2011.

Conseils de remise en forme

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Vidéo ci-dessous: Les avantages pour la santé de faire des exercices de respiration

Ci-dessous: le fromage et les ravages qu'il fait à notre corps.

Ci-dessous: Comment effectuer un Crunch croisé et le Avantages de les faire.

Ci-dessous: Les avantages de l'exercice pour les aînés. Écoutez WLJF 100.7 FM chaque mardi à 8h30 et 11h00 pour plus d'informations sur la santé et le bien-être.

Ci-dessous: les avantages de réaliser une planche et comment en réaliser une

Ci-dessus: les avantages des planches et comment en réaliser une

Cette pose IMPRESSIONNANTE ci-dessous est une pose Uttanasana (ou pose de flexion vers l'avant): elle étire les hanches, les ischio-jambiers et les mollets, renforce les cuisses et les genoux, garde votre colonne vertébrale forte et flexible, réduit le stress, l'anxiété, la dépression et la fatigue, calme le l'esprit et apaise les nerfs, soulage la tension dans la colonne vertébrale, le cou, le dos et active les muscles abdominaux, un peu comme des redressements assis. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'au sol, vous pouvez utiliser une boîte ou un objet stable pour placer vos mains dessus. Et si vous ne pouvez pas mettre votre tête à genoux (comme je le fais dans la vidéo), ne vous inquiétez pas, continuez à vous entraîner et vous pourrez éventuellement le faire. Soyez béni et continuez à travailler!

Les avantages pour la santé de la pose de la flexion avant

Construire des épaules fortes et maigres à la maison

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Privation de sommeil: effets sur le corps

Choses à la maison. Vous aider à survivre aux mandats de séjour à la maison (pour célibataires et familles)

Comment déboucher les artères, naturellement

Les avantages de l'eau potable

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TieLabs HomePage – Conseils de remise en forme

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Bons conseils sur le fitness que tout le monde peut utiliser

Pour augmenter votre espérance de vie et être en meilleure santé, vous devez certainement penser à votre santé. La forme physique est une partie importante de la vie de quiconque, car elle éloigne la maladie et crée un corps et un esprit plus sains. Lisez cet article pour savoir comment vous mettre en forme grâce à des étapes simples.

Les meilleures routines de fitness ciblent votre corps, mais incluent également des exercices conçus pour augmenter la flexibilité. Recherchez des cours de fitness dans votre région.

Essayez de vous entraîner pendant les chaussures de télévision pour garder votre élan stable. Vous pouvez utiliser des publicités ou faire un exercice lorsqu'il y a une interruption dans l'action. Vous pouvez même travailler avec des haltères pendant que vous êtes assis sur le canapé. Vous pouvez toujours faire de l'exercice.

Essayez de faire de vrais redressements assis avec des craquements lorsque vous vous entraînez. Les redressements assis ont une mauvaise réputation. Évitez toujours les redressements assis ancrés qui vous obligent à ancrer vos pieds. Les redressements assis ancrés exercent une pression inutile sur votre dos.

Vous vous fatiguerez très facilement si vous pédalez plus vite.

Soulever des poids peut vous aider à développer votre endurance pour courir. Les coureurs ne font pas souvent attention à la musculation, mais c'est certainement quelque chose qu'ils devraient faire! La recherche a prouvé que les coureurs qui s'entraînent régulièrement en force courent plus vite et plus longtemps sans se sentir fatigués en créant un programme régulier de musculation.

Construire des abdos plus forts est un excellent moyen de maximiser votre niveau de forme physique. Les redressements assis sont un moyen populaire de tonifier votre cœur.

Il est bon de les exercer entre deux et trois fois par semaine, car vos abdominaux ont besoin de repos tout comme vos autres muscles corporels.

Si vous vous retrouvez à sauter des jours dans votre programme de conditionnement physique, engagez des amis pour le faire avec vous.

Les grands groupes musculaires ont plus d'endurance que les plus petits. Commencez votre entraînement avec des haltères à main, puis passez aux haltères et essayez enfin des machines.

Pliez les poignets chaque fois que vous travaillez les biceps, car cela vous aide à exercer vos biceps. Faites votre flexion habituelle des biceps, mais avec vos poignets légèrement tournés vers l'arrière pour une efficacité accrue. Cela peut sembler un peu inconfortable, mais vous vous adapterez rapidement.

Recherchez des endroits dans votre quartier qui peuvent vous permettre d'utiliser leurs machines. Certaines entreprises peuvent permettre aux travailleurs de bénéficier d'une adhésion gratuite à leurs employés et d'accéder à une salle de sport en guise d'avantage. Si votre entreprise ne propose pas cela, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre programme.

Faire des redressements assis correctement causera des maux de dos.Prenez un ballon suisse et mettez une serviette sous le dos pour des effets similaires. Ancrer vos pieds à un meuble lorsque vous effectuez des redressements assis ajoute une tension supplémentaire au bas du dos.

Trouvez du temps dans la journée pour faire de l'exercice. Vous pourriez sauter de bonnes chances d'améliorer votre temps libre est consacré à quelque chose lié au fitness. Essayez de faire de l'exercice lorsque vous ne faites rien d'autre pendant les périodes d'accalmie de votre journée.

Emmenez votre animal avec vous. Les animaux domestiques ont également besoin de beaucoup d'exercice. Des études ont montré que jusqu'à 35% des animaux sont en surpoids, donc si vous faites de l'exercice avec votre animal, aussi. Une promenade peut être un avantage pour vous deux.

Votre corps a besoin d'oxygène lors de l'entraînement, alors prenez des respirations suffisamment profondes pour que votre estomac se soulève chaque fois que vous inspirez. Cela augmentera également votre capacité pulmonaire.

Vous devriez vraiment utiliser un sauna si vous ressentez des douleurs musculaires et avez besoin de chaleur et de détente.

Vous devriez viser à faire des exercices cardiovasculaires environ une demi-heure d'exercice cardio chaque jour. N'oubliez pas, cependant, que plus vous aurez besoin de repos pour récupérer.

Voulez-vous des regards attentifs sur vous? Ensuite, il est important que vous essayiez des exercices de soulèvement du talon assis et debout pour le bas de vos jambes.

Expirez avec force en atteignant le sommet d'un abdomen. Cela permet à vos muscles abdominaux de travailler beaucoup plus dur que la normale. Cette méthode simple fera des craquements une utilisation beaucoup plus précieuse de vos craquements.

Si un côté de votre corps est blessé, ne manquez pas d'exercer le groupe musculaire opposé. Les bras sont connectés les uns aux autres, donc lorsque vous endommagez un bras, continuez à travailler votre autre bras; les chercheurs ont constaté que vous conserviez toujours une augmentation significative de la force du bras malgré le fait de ne pas travailler sur leur bras blessé. C'est à cause des fibres musculaires.

Faites des pauses de temps en temps pendant la journée si vous ne développez pas de thrombose veineuse profonde. Levez-vous et étirez-vous ou marchez toutes les 20 minutes pendant la journée de travail. Faites pomper votre sang en étirant vos bras et vos jambes. Votre niveau de forme physique augmentera avec cet exercice léger continu tout au long de la journée.

Vos muscles seront mieux préparés un peu avant de vous lancer dans vos exercices complets; s'étirer avant chaque entraînement est vital. Cela vous évitera de vous blesser.

Faites de l’exercice au moins 2 à 4 fois par semaine, mais tous les jours sont meilleurs. Vous n’avez même pas besoin de vous entraîner pendant longtemps. Quinze ou vingt minutes la plupart des jours suffiront. Vous ne devriez pas travailler plus d'une heure.

L'entraînement ponctuel pour tonifier vos muscles n'est pas très efficace pour ceux qui sont extrêmement en surpoids.

Vous pouvez alors concentrer votre énergie autant que vous le pouvez; si vous attendez plus tard, plutôt que de sauvegarder ces sets pour la fin lorsque vous êtes fatigué et que vous ne faites pas autant d'efforts.

La forme physique est la pierre angulaire d'une bonne santé, mais il est facile de se sentir dépassé et de se sentir comme si vous ne verrez jamais les résultats que vous recherchez. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité! Tout ce que vous avez à faire est de boire de l'eau et de travailler davantage; vous serez sur la bonne voie vers la remise en forme. N'oubliez pas de toujours appliquer ces choses à l'unisson et de façon répétée si vous voulez devenir une personne en meilleure santé, en meilleure forme et plus heureuse.

Milind Soman dit «n'oubliez jamais de jouer» alors qu'il partage des conseils de fitness avec ses fans | Nouvelles du film hindi

Milind Soman est un acteur de Bollywood qui n'a jamais manqué d'amuser ses fans. De ses côtelettes d'acteur à ses regards à feuilles persistantes en passant par son corps déchiré, le beau beau gosse a toujours réussi à être sous les feux de la rampe.

Milind a récemment partagé une publication avec ses fans sur Instagram où on le voit donner à ses abonnés des conseils de fitness et cela vous laissera certainement motivé.

Consultez l'article ici:

En plus du message inspirant, l'acteur l'a légendé: “ #fitnessfriday n'oublie jamais de jouer! Ne faites pas des efforts de remise en forme et de santé un fardeau. Les petits entraînements, PETIT effort de force, de flexibilité et d'endurance devraient être amusants et devraient être complétés avec un sentiment d'accomplissement. Même de minuscules améliorations de la condition physique et de la santé permettent de sourire plus facilement dans toutes les situations.

En plus de son précieux conseil de remise en forme, Milind Soman a également épargné quelques conseils pour obtenir de bons cheveux. Il a écrit: “ Et de bons cheveux, c'est beaucoup de fruits, de légumes et quelques minutes de méditation et de pleine conscience tous les jours. ''

Milind est actuellement auto-mis en quarantaine à la maison avec sa femme Ankita Konwar et ses proches en raison de la pandémie de coronavirus et du verrouillage.

L'acteur est peut-être loin du grand écran mais il est assez actif sur les réseaux sociaux. On le voit souvent partager des photos et des vidéos de lui-même avec ses fans et ils ne peuvent tout simplement pas en avoir assez de l'acteur pimpant.

Conseils essentiels de remise en forme à domicile | Vertus

Notre culture «toujours en mouvement» peut rendre difficile de trouver le temps (ou l'énergie) pour rester en forme et actif. Mais cela en vaut la peine. Prendre un peu de temps dans votre routine quotidienne pour rester en forme à la maison, ou profiter des espaces incroyables autour de Canary Wharf, est essentiel pour maintenir votre santé mentale autant que votre bien-être physique.

Avec l'impact continu de l'épidémie de Covid-19 qui limite notre vie quotidienne habituelle et notre accès aux activités sociales et récréatives, prendre soin de soi et de son bien-être n'a jamais été aussi important.

Alors, quelle est la meilleure façon de rester en forme pendant que les salles de sport sont fermées?

Fitness à la maison et au-delà

Pour l'instant, bien que l'accès aux gymnases et aux espaces d'entraînement ne soit pas au menu, une routine de remise en forme bien pensée maintiendra votre forme physique et donnera à ceux d'entre nous qui sont réticents à la gym l'occasion de développer notre endurance.

Heureusement, l'équipe d'Antidote Studio a réfléchi pour nous.

Ils recommandent de sélectionner des exercices du corps entier qui respectent les schémas de mouvement naturels que notre corps a évolués pour pouvoir effectuer; ceux-ci incluent des exercices tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre et les presses.

Pas seulement pour la maison
Ces circuits peuvent être appréciés dans le confort de votre foyer ou vous les emmenez à l'extérieur pour faire de l'exercice en plein air sous le grand soleil britannique. Les jardins Sir John McDougall ou le parc Millwall, par exemple, seraient un endroit idéal pour une séance d'entraînement en plein air.

Pourquoi nous aimons les circuits
Vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque? Les circuits sont un excellent moyen de combiner la force et l'entraînement cardiovasculaire et sont parfaits avec peu ou pas d'accès à l'équipement. Les circuits sont également adaptables à l'infini, de sorte que n'importe qui, quel que soit son niveau de forme physique, peut en profiter.

Vous pouvez modifier l'intensité d'un circuit en manipulant le rapport travail / repos. Si vous débutez dans l’exercice, un bon point de départ est d’effectuer chaque exercice de votre circuit pendant 30 secondes, de prendre un repos de 60 secondes, puis de passer à l’exercice suivant.

Si vous avez l'habitude de vous entraîner dur, mettez-vous au défi de faire chaque exercice pendant une minute entière, sans repos entre les exercices. Vous pouvez également effectuer n'importe quel nombre de séries en fonction de votre niveau de forme physique. Nous suggérons de commencer par deux ensembles et de travailler jusqu'à quatre.

Voici un excellent circuit simple pour vous aider à démarrer. Vous pouvez même ajouter une paire d'haltères ou deux bouteilles d'eau d'un litre pour un entraînement plus intense.

  1. Squats
  2. Appuyez sur Ups
  3. Bent Over Row
  4. Fente inversée
  5. Planche
  6. Vélo Ab

Complétez ce circuit aussi souvent que vous le pouvez, que ce soit deux à trois fois par semaine ou une fois par jour.

Exercices de fitness à domicile ciblés

Besoin d'améliorer ou de maintenir votre condition physique générale? Les entraînements complets du corps sont la voie à suivre. Vous avez également besoin de cibler des zones individuelles de votre corps? Aucun problème. Il existe des tonnes de régimes d'entraînement simples que vous pouvez intégrer à un entraînement complet du corps pour obtenir l'équilibre dont vous avez besoin.

Nous avons mis en place des circuits simples pour que vous puissiez essayer, qui se concentrent sur les domaines les plus couramment ciblés. Essayez de mélanger et de faire correspondre toutes ces routines et de créer votre propre circuit optimal qui correspond à vos objectifs de fitness.

Entraînement abdominal à domicile

Des abdos solides comme le roc sont réalisables! Tout programme d'entraînement décent comprendra du temps pour les abdominaux, mais pour les nouveaux venus en forme, les abdos toniques peuvent sembler totalement hors de portée. Intégrer un simple entraînement abdominal à votre routine peut faire des merveilles et vous développerez votre force de base en même temps.

Essayez cet entraînement abdominal régulier pour vous mettre sur la bonne voie:

  1. Sit Ups
  2. Crunchs
  3. Flexion latérale de l'haltère
  4. Planche
  5. Torsion russe
Entraînement des jambes à domicile

Ne sautez pas le jour de la jambe! Les jambes sont trop souvent oubliées dans de nombreux régimes d'entraînement, mais elles sont une partie essentielle de tout plan de remise en forme. Les entraînements pour les jambes ne nécessitent pas l'accès à des poids lourds ou des exercices de levage répétés, les circuits réguliers offrent des récompenses similaires en force et en flexibilité.

Essayez d'inclure ce circuit des jambes dans votre entraînement:

  1. Squats
  2. Fentes
  3. Fentes latérales
  4. Step Ups
  5. Fentes inversées
Entraînement de poitrine à domicile

Les entraînements thoraciques ne renforcent pas seulement la force du haut du corps, ils sont essentiels pour améliorer la capacité pulmonaire et la flexibilité du tronc. Alors que les exercices de poitrine en salle de gym peuvent souvent tourner autour de soulever de l'équipement lourd, vous pouvez vous en tirer assez bien avec ce que vous avez à la maison.

Essayez le circuit suivant lors de votre prochain entraînement:

  1. Appuyez sur Ups
  2. Presse au sol avec haltères
  3. Haltères se lève
  4. Refuser Press Ups
  5. Presse à jambe unique
Entraînement des bras à domicile

Renforcer la force de vos bras est un autre élément essentiel de l’entraînement, mais beaucoup de gens peuvent se sentir perdus quand ils sont à la maison et n’ont pas accès à leur équipement de gym habituel.

Ce circuit peut combler le vide jusqu'à ce que votre salle de sport soit à nouveau ouverte:

  1. Triceps Dips
  2. Boucles d'haltères
  3. Incline Press Up
  4. Planches latérales
  5. Élévations latérales
Fitness à domicile: le prochain niveau

Une routine d'entraînement à domicile dynamique et cohérente vous aidera à maintenir et à améliorer votre forme physique dans le confort de votre foyer, mais un accès facile aux installations de gym et à l'entraînement vous aidera à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

Les résidents de Vertus peuvent profiter de fantastiques ressources de conditionnement physique situées dans nos propriétés, y compris des gymnases, de l'équipement, de l'entraînement personnel, des cours et plus encore.

Antidote Studio au 10 George Street

Le studio Antidote propose une boutique de fitness en interne. Le studio comprend un gréement personnalisé, des tapis de course et un rameur de Technogym’s Skill Line, ainsi qu’une large gamme de cours collectifs gratuits.

The Gym at Newfoundland (Ouverture prochaine)

Le gymnase de Terre-Neuve comprend des équipements de cardio et de résistance à la fine pointe de la technologie, une zone de musculation libre et des studios dédiés aux cours de groupe et à l'entraînement personnel. Les services disponibles dans la salle de sport comprennent un entraînement personnel individuel, des cours de yoga et de Pilates, des massages et des soins de beauté et 14 cours par semaine.

un service en ligne
  • Un horaire complet de cours de groupe gratuits comprenant HIIT, Boxfit, Yoga et Pilates
  • Formation personnelle individuelle, yoga, Pilates et méditation
  • Consultations nutritionnelles
  • Coaching du sommeil

Avec tous ces avantages et ressources disponibles pour chaque résident Vertus, il n'y a aucune excuse pour ne pas rester en forme et en bonne santé – tout ce dont vous avez besoin est la détermination et la volonté de vous améliorer.

Pour en savoir plus sur les installations de fitness mises à la disposition des résidents de Vertus, ou pour vous renseigner sur l'une de nos propriétés, contactez-nous ici.

Motivation du samedi: Halle Berry partage des conseils de fitness et le secret de ses abdominaux déchirés à 53 ans – Fitness

Halle Berry pourrait bien jouer le rôle d'une combattante MMA dans son prochain film, Meurtri, mais elle s'entraîne certainement aussi dur qu'un. Les acteurs subissent de nombreux changements corporels pour jouer le rôle de leurs rôles dans les films, mais Halle Berry fait le pas en matière de fitness et d'entraînement corporel. Son Instagram est jonché de diverses photos d'elle en train de s'entraîner et de faire des sorts. Halle est connue pour publier régulièrement sous le hashtag #FitnessFriday, et nous n'attendons rien de moins du fondateur de «rē • spin», une communauté de bien-être numérique.

En avril, Halle Berry a annoncé la création de la communauté numérique «rē • spin» pour aider les gens du monde entier à reprendre le contrôle de leur corps et de leur esprit, même pendant la pandémie. Elle a posté sur Instagram en disant: «À 22 ans, j'ai découvert mon diagnostic de diabète… c'était le moment où j'ai su que mon parcours de santé devait changer. La nutrition, la forme physique et le bien-être ont depuis transformé ma vie – en reconnectant mon esprit, mon corps et mon âme – m'apprenant à quel point mon corps est précieux. Je sais que nous sommes tous chez nous en ce moment et que cette fois dans le monde est un défi pour chacun de nous de différentes manières. "

La pandémie a peut-être perturbé son emploi du temps, mais même à 53 ans, Halle a des abdos qui lui donneraient un complexe de planche à laver. Elle a mentionné sur un post Instagram que pour ses objectifs pour le film, Meurtri, avait des abdos déchirés, et selon ses propres mots, "Il n'y a pas de meilleure sensation que de se fixer un objectif et de le casser."

L'entraîneur personnel de Halle, Peter Lee Thomas, qui est souvent vu en train de s'entraîner à ses côtés, a mentionné dans une interview avec Prevention.com que Halle travaille plus dur dans le gymnase que quiconque qu'il connaît. «Je n’ai jamais rencontré une personne aussi dévouée que Halle. Toute notre formation a conduit là où elle en est maintenant avec les exigences de son personnage », a-t-il déclaré à propos de son rôle de Sofia, une combattante formée dans le John Wick franchise, "J'avais juste l'impression que nous la préparions pour le plus grand combat de sa vie."

Berry est connue pour avoir réalisé beaucoup de ses propres cascades. Son travail acharné et son entraînement sont une inspiration pour nous tous, d'autant plus que la plupart des gens ne peuvent pas visiter leurs gymnases en raison de la pandémie en cours. Halle a également mentionné dans une interview avec le magazine Women’s Health que même une courte «séance de transpiration» de 20 minutes peut contribuer grandement à maintenir sa forme physique, en fonction de son intensité. Si vous recherchez cette motivation supplémentaire, ne cherchez pas plus loin que le profil Instagram de Halle.

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9 conseils d'haltérophilie pour les débutants qui rendront votre entraînement plus efficace

Un conseil important: votre entraîneur virtuel devrait vous demander de faire le même mouvement sous différents angles, ce qui imitera mieux ce qu'il verrait en personne.

«De face, leur forme peut sembler incroyable avec un squat, mais si vous dites:« D'accord, montrez-moi une vue de côté », vous pourrez dire que leur torse est trop penché vers l'avant», dit Fagan.

Si vous n'avez pas de place dans votre budget pour un entraîneur personnel, des didacticiels en ligne peuvent vous aider à savoir à quoi devrait ressembler un mouvement approprié, et vous entraîner devant un miroir (ou le filmer sur votre téléphone) peut vous aider à vous en assurer. vous l'exécutez correctement, a déclaré Holly Roser, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Holly Roser Fitness à San Francisco, à SELF.

3. Investissez dans certains équipements.

Bien que commencer par des mouvements de poids corporel soit la clé, vous voudrez probablement éventuellement ajouter des poids à votre plan de musculation. Les poids, comme la plupart des autres types d'appareils de fitness à domicile, ont été assez difficiles à trouver en ligne pendant la pandémie de coronavirus, mais ils sont lentement revenus en stock chez certains détaillants.

Si vous pouvez les trouver, les haltères sont probablement l'option de poids la plus conviviale pour les débutants – plus que les kettlebells ou les haltères, qui ont plus d'une courbe d'apprentissage à utiliser correctement et en toute sécurité, dit Fagan. Idéalement, vous aurez trois ensembles: un léger, modéré et un lourd (5 livres, 12 livres et 20 livres sont de bons exemples, dit-elle).

D'autres équipements non-poids – qui ont tendance à être plus faciles à trouver que les poids réels – peuvent également être parfaits pour mélanger votre entraînement. Cela comprend des éléments tels que des mini-bandes, des bandes de résistance en boucle, des curseurs ou des baskets à suspension, explique Fagan.

4. Préparez vos muscles avant de commencer.

Un échauffement approprié est une partie importante d'un entraînement efficace de la force. Commencez par réveiller vos muscles avec un rouleau en mousse.

«Le roulement de mousse détend les muscles tendus afin qu'ils fonctionnent comme ils le devraient», dit Davis. Un échauffement dynamique est un autre élément important de votre routine de pré-entraînement, car il prépare vos muscles pour le travail qu'ils sont sur le point de faire et aide à augmenter votre amplitude de mouvement. Augmenter votre amplitude de mouvement vous permet d'aller plus loin dans ces squats et d'étendre complètement ces boucles de biceps, ce qui signifie plus de recrutement musculaire et de meilleurs résultats.

«Ces deux combinés réduisent votre risque de blessure et vous permettent de pousser plus fort pendant votre entraînement», explique Davis.

5. Planifiez des entraînements réguliers, mais n’exagérez pas.

«Commencez par deux jours pendant deux à trois semaines, puis ajoutez un troisième jour», dit Davis. «Idéalement, vous devriez faire de la musculation trois à cinq jours par semaine, mais augmentez votre progression – commencer cinq jours par semaine pourrait choquer votre corps. En fait, faire trop de choses trop tôt est l'une des erreurs les plus courantes que Fagan dit voir avec les débutants.

Un moyen efficace de programmer la musculation pour les débutants est de faire de chaque entraînement une journée pour tout le corps, plutôt que de la diviser en groupes musculaires, dit Fagan. Cela signifie qu'à chaque entraînement, vous ferez un peu de tout – un peu de travail du bas du corps, des mouvements du tronc et du haut du corps, ce qui maintiendra votre entraînement équilibré. Si vous faites trois jours par semaine d’entraînements pour tout le corps, vous pouvez éventuellement ajouter une journée bonus, où vous vous concentrez sur des domaines spécifiques où vous souhaitez développer plus de force.

Ces entraînements ne doivent pas non plus s'étirer indéfiniment. Limitez-les à environ 40 minutes, dit Fagan. (Pour quelques idées d'entraînement pour tout le corps, consultez les options de SELF ici.)

Les jours où vous ne faites pas de musculation, il est également important pour la santé globale de faire du cardio. "Je m'en remets aux recommandations du CDC pour l'exercice aérobique – 150 minutes de travail léger à modéré ou 75 minutes par semaine de travail à haute intensité", explique Davis. En fin de compte, trouver le bon mélange d'entraînements dépendra de votre objectif spécifique.

6. Soulevez la bonne quantité de poids.

Lorsque vous commencez, vous devriez vous en tenir à environ 12 à 15 répétitions par série, dit Fagan. Tirez sur une à deux séries de chaque exercice au cours du premier mois où vous vous entraînez en force, puis après cela, vous pouvez l'augmenter à trois séries par exercice, dit-elle.

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HealthEveready est un blog de santé et de remise en forme, qui espère vous apporter les meilleurs conseils de santé et de fitness, des articles sur l'actualité du fitness et de la santé, un site Web avec des articles réguliers sur divers sujets sur hsanté et forme physique et alimentation pour une vie saine. Nous espèrons que Inspirer vous à début un nouveau voyage pour un vie saine et vous aider dans ce voyage de comment être en bonne santé avec des informations intéressantes et utiles, y compris les meilleurs conseils de santé et astuces de fitness. Faits sur la santé et Conseils de remise en forme pour hommes, femmes et tout le monde, conseils pour une bonne santé avec un richesse de contenu lié à la santé, allant des meilleurs conseils de santé au quotidien conseils de remise en forme, santé physique, conseils de conditionnement physique, conseils d'exercices quotidiens, programmes de perte de poids, conseils de perte de poids, des conseils pour un mode de vie sain, bien-être, routines d'entraînement, conseils d'exercices sains, motivation physique, alimentation et aliments sains, et suppléments de santé.

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La santé est la richesse: les meilleurs conseils de santé

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Meilleurs conseils de santé

Vivre une vie saine est un rêve pour tout le monde. Et pour arriver à cet état de vie saine, le voyage est tout un défi, étant donné les pressions et le stress que nous traversons dans le cadre de nos vies bien remplies. Sans parler de l'époque dans laquelle nous vivons, avec la pollution croissante et ses effets sur nos vies et notre bien-être.

Pour une majorité, nous n'avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur les défis environnementaux, mais nous pouvons quand même faire des choix sains, développer des habitudes saines et être en mesure de contrôler notre santé et nos vies.

Des choix sains en termes de nourriture que nous mangeons, des aliments sains à manger et des aliments malsains à éviter, l'hygeine que nous maintenons, un mode de vie actif qui comprend des exercices déterminent dans une certaine mesure notre bien-être. Et cela nous aide à notre tour à notre bien-être mental qui coexiste avec notre santé globale.

Compte tenu de la vie professionnelle rapide et technophile que nous traversons, que la majorité d'entre nous ne peut éviter pour subvenir à ses besoins, nous avons parfois tendance à négliger l'importance de prendre soin de notre santé et de notre vie. Nous avons souvent tendance à prendre la santé pour acquise et à oublier le fait fondamental que «la santé est la richesse».

En mangeant sainement, en restant actif, en buvant suffisamment d'eau, en prenant suffisamment de repos et en gérant le stress, nous pouvons rester en bonne santé, ce qui est un processus continu qui consiste à adopter un mode de vie sain.

Voici quelques conseils de santé et de remise en forme pour une vie saine, comment être en bonne santé et heureux, des idées et des conseils sur les changements de mode de vie sains dans notre vie quotidienne, allant des ajustements sains faciles et immédiats aux défis de remise en forme qui nécessitent du temps et des efforts, mais tous visant à atteindre et à vivre une vie saine.

Un équilibre sain entre des aliments nutritifs, un repos adéquat et des exercices est un excellent moyen de rester en bonne santé et de rester en forme.

Meilleurs conseils de santé, citations sur un mode de vie sain
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Commencez par vous visualiser en train de l'atteindre et de vivre ces moments, une vie saine pleine de joie, de bonheur et d'éclat. Affirmations de remise en forme et conseils de motivation de remise en forme et des citations sur un mode de vie sain peuvent vous aider.

Donner la priorité à la santé et à la forme physique est le meilleur investissement que l'on puisse faire car «La santé est une vraie richesse». Plus votre motivation pour la santé et la forme physique est élevée, plus vous pouvez avoir d'énergie et de confiance dans la vie.

Votre parcours fitness sera plus efficace et une vie pleine de joie, de bonheur et d'éclat.

Les activités de santé et de remise en forme peuvent être rendues amusantes et efficaces, avec quelques conseils rapides et faciles. Des plats et des boissons sains peuvent être préparés à partir d'aliments sains.

Les activités de remise en forme peuvent être amusantes. Trouvez des activités que vous aimez, pour ne jamais vous ennuyer ou vous lasser de ces activités de fitness. Essayez d'inclure votre sport préféré et vos activités amusantes dans vos routines de fitness, que ce soit la Zumba ou tout autre style de danse que vous aimez ou un sport préféré que vous aimez.

Si vous êtes une sorte de personne qui s'ennuie avec une activité spécifique, vous pouvez toujours passer à d'autres activités physiques, ou si la musique vous inspire, continuez à faire des entraînements en écoutant de la bonne musique d'entraînement ou d'ailleurs votre type de musique préféré. La variété est la clé pour vous garder en mouvement et excité. Le fitness en groupe ou les sports d'équipe peuvent être autant amusants que de travailler avec un partenaire.

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Meilleurs conseils de santé

Meilleurs conseils de santé: vous êtes ce que vous mangez

  • Une alimentation saine et nutritive contenant des fruits et légumes, des graisses saines et des protéines, avec très peu ou pas de sucre est idéale pour une vie saine. Simplement en optant pour une alimentation et un régime sains, vous pouvez faire un pas de géant dans le chemin vers une vie saine et en forme.
  • Commencez par passer à une vie active avec ou sans exercice. Le but est de devenir actif et de rendre cette transition amusante.
  • Travailler avec un partenaire qui peut vous motiver et vous inciter à pousser plus fort peut être une grande motivation.
  • Fixez des objectifs de fitness SMART et un planificateur de fitness ou un tableau de vision peut vous aider à vous rappeler.
  • Vous pouvez relever des défis de remise en forme à court et à long terme.
  • Une routine de remise en forme à la même heure de la journée peut devenir une habitude de remise en forme saine, un moyen idéal de faire passer votre jeu de fitness au niveau supérieur.
  • Si le temps est un défi et que les situations ne sont pas propices aux entraînements dans une salle de sport, vous pouvez toujours faire des exercices rapides à la maison avec moins ou pas d'équipement.
  • Suivez l'ergonomie au travail.
  • Optez pour des examens médicaux réguliers.
  • Vous pouvez envisager des compléments alimentaires qui peuvent soutenir vos objectifs de mise en forme.
  • Utilisez un tracker de santé et de fitness, comme une application de fitness, vérifiez votre IMC ou les gadgets FitBit et Podomètre et suivez vos progrès de forme physique.
  • Les vêtements de fitness et d'entraînement peuvent vous aider à être excité et à rester motivé.
  • Composez une excellente liste de lecture d'entraînement qui vous permet de bouger et de progresser.

Renforcer la forme physique est un processus continu, ajoutez de la variété à ce jeu de fitness et profitez de chaque instant pendant que vous devenez plus en forme et en meilleure santé et que vous vous transformez en suivant ces meilleurs conseils de santé. Nous espérons publier régulièrement les meilleurs conseils de santé et de fitness pour une vie saine en ce qui concerne divers aspects en fonction de la grande variété de vos objectifs de fitness pour les débutants et les novices. J'espère que ces conseils simples et naturels sur la santé et la nutrition ainsi que de saines habitudes vous aideront à rester en bonne santé et à mener un style de vie plus sain

Entraînement du mercredi: suivez ces conseils de fitness d'Ever-Fit Hrithik Roshan et Tiger Shroff

Les acteurs les plus en forme Hrithik Roshan et Tiger Shroff nous donnent des objectifs de fitness majeurs.

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Les acteurs de Bollywood Hrithik Roshan et Tiger Shroff sont principalement connus pour leur forme physique et leur corps sexy et tonique. Ces acteurs ont travaillé très dur pour obtenir un corps sain et tonique avec des abdos en pack de six. Il faut suivre rigoureusement tout le régime et l'exercice pour rester en forme et en bonne santé. Ils sont la véritable inspiration pour tous les gens là-bas, et leurs fans ont commencé à faire de l'exercice en les voyant. Rester en bonne santé et en forme est un must, et ils sont les acteurs les plus en forme de l'industrie.

Le mantra de remise en forme de Hrithik Roshan est de s'engager dans votre travail et de le faire régulièrement. Il dit aussi que n'abandonnez pas, faites-le et un jour vous réussirez. Son dévouement envers son travail et sa forme physique a motivé plusieurs personnes à faire de l'exercice. Tout est difficile, mais si vous le souhaitez, vous pouvez le faire. Il suggère également de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Pour Tiger Shroff, le meilleur exercice est de danser et il a un corps flexible, et il aime faire de la danse. Il fait également son entraînement régulier et ses séances de gym.

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Découvrez quelques superbes photos d'acteurs de Bollywood et restez à l'écoute sur IWMbuzz.com.

Mes 3 meilleurs conseils de fitness

Que vous manquiez de motivation en matière de fitness, que vous souhaitiez vous fixer des objectifs de fitness ou que vous souhaitiez simplement quelques conseils de fitness, voici mes trois meilleurs conseils en matière de fitness:

DORMIR

Je sais que vous entendez probablement cela souvent, et vous savez que c'est crucial! Pour obtenir de l'énergie, rafraîchir vos muscles et rester productif, vous devez assurez-vous de recharger. Les adultes doivent avoir 7-8 heures de sommeil et il est préférable de le faire à la même heure chaque jour pour que votre corps entre dans une routine.

ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Vous n’avez pas toujours besoin de faire un entraînement intense. Si quelque chose est inconfortable ou si vous sentez que votre corps est trop sollicité, retirez-vous simplement. Pendant que je vous encourage à bouge tous les jours, ce mouvement n’a pas besoin d’être super intense. Un jour, vous pourriez faire du yoga, le lendemain, vous voudrez peut-être nager et le reste de la semaine, vous BRÛLER des exercices! Le corps de chacun est différent alors n’oubliez pas d’écouter le vôtre!

RÉJOUVEZ VOS MUSCLES

La récupération est obligatoire! Entrer dans un routine pour détendre et reconstituer vos muscles est quelque chose que je priorise vraiment. Si vous voulez que votre corps fonctionne au mieux, accordez-lui une attention particulière et reposez-vous. Nous avons sel de bain, bombes de bain et gommages au sucre pour vous aider à vous détendre et vous rafraîchir!

La forme physique est plus que le temps que vous passez à transpirer… il y a tellement plus! Il est important de vous assurer que vous prenez constamment soin de votre corps pour éviter les blessures, préserver l'énergie et finalement être la meilleure version de vous-même!

Une fois que vous avez pris soin de votre corps, assurez-vous de faire vos entraînements quotidiens avec le Appli BURN!

Conseils de remise en forme | Magazine de fitness en ligne – Perdez du poids, gagnez …

Conseils de remise en forme Commentaires fermés sur Pourquoi le cricket est un excellent sport de remise en forme. 29 avril 2014. Cela peut sembler improbable, mais le cricket est l'un des meilleurs sports auquel participer si vous souhaitez augmenter votre niveau de forme physique et améliorer votre santé globale. Un match typique utilise de nombreux muscles qui sont autrement négligés dans la plupart des autres formes de fitness de base telles que le jogging ou le cyclisme et peuvent même être étiquetés avec …

Conseils utiles si vous avez besoin d'aide pour vous remettre dans la salle de sport après le verrouillage

Les gymnases ont peut-être rouvert, mais beaucoup d’entre nous n’ont pas encore eu le courage d’y retourner.

Malgré l'éloignement social et les mesures de nettoyage supplémentaires en place, de nombreux Britanniques hésitent encore à se mettre en forme.

Nous révélons ici quelques faits peu connus sur les exercices et les meilleurs conseils d'entraînement pour vous encourager à revenir à l'action.

Bonus de bogue

Vous ne devriez pas trop vous inquiéter de la détection du coronavirus au gymnase, selon une nouvelle étude.

Des chercheurs de l'Université d'Oslo ont constaté que tant que les mesures d'hygiène appropriées sont en place et que les utilisateurs prennent les précautions appropriées, les personnes qui vont au gymnase ne sont pas plus à risque que celles qui ne le font pas.


Obtenez une routine

Aller au gymnase à la même heure de la journée pourrait être bénéfique, selon une étude de la revue Obesity.

Il a constaté que les sujets perdaient plus de poids s'ils gardaient une routine d'entraînement.

Les séances d'entraînement du matin pourraient également être les meilleures, car des études suggèrent qu'elles aident à abaisser la tension artérielle et à relancer le métabolisme – mais être un «guerrier du week-end» est tout aussi bien.

En fait, les chercheurs ont constaté que les personnes qui vont au gymnase un samedi et un dimanche sont 30% moins susceptibles de mourir prématurément, contre 5% moins susceptibles de mourir en semaine.

Aller au gymnase à la même heure de la journée pourrait être bénéfique

Avantages corporels

En moyenne, les gens qui vivent à proximité des gymnases sont plus minces – mais l'exercice seul ne fera pas exploser ce ventre. Vous devrez également bien manger et boire.

Une étude publiée dans la revue PLoS ONE a révélé que les exercices d'endurance comme un cours de spinning pourraient même ralentir le processus de vieillissement, tandis que des recherches irlandaises suggèrent que perdre du poids en allant à la salle de sport peut donner aux hommes un regain de libido dans la chambre.

En moyenne, les personnes qui vivent à proximité des gymnases sont plus minces

Booster d'humeur

Aller au gymnase peut réduire de plus de 20% le nombre de jours de mauvaise santé mentale dont vous souffrez, selon des chercheurs de Yale et d'Oxford.

Une autre étude, de Harvard, a révélé que toutes les 35 minutes passées sur un tapis roulant, un rameur ou un vélo elliptique réduisaient le risque de dépression de 17%.

Mais un exercice excessif pourrait avoir l'effet inverse. Les experts recommandent de s'entraîner environ une heure tous les deux jours pour récolter les récompenses qui améliorent l'humeur.

Aller au gymnase peut réduire le nombre de jours de mauvaise santé mentale de plus de 20%

Note de réussite

Écouter de la musique peut vous aider à vous entraîner plus longtemps, selon une enquête réalisée par Sweatband.

Il a révélé qu'une séance de gym typique durait 58 minutes avec de la musique, contre 39 minutes sans.

La musique entraînante peut également améliorer les performances, la musique de danse étant particulièrement adaptée à l'entraînement en force, ont constaté les psychologues du sport de l'Université Brunel.

Écouter de la musique peut vous aider à vous entraîner plus longtemps

Poids à emporter

L'haltérophilie peut être encore meilleure pour la santé de votre cœur que les exercices de style cardio, disent les chercheurs.

Pendant ce temps, une étude finlandaise a révélé que l'activité pouvait aider à prévenir la démence.

Soulever des poids peut également transformer la graisse en muscle et améliorer votre posture.

Prendre un café avant une séance d'entraînement pourrait améliorer les performances

Nourriture pour la pensée

Vous brûlerez plus de graisse si vous évitez de manger avant d'aller à la salle de sport – bien que prendre un café à l'avance puisse améliorer les performances et réduire les douleurs musculaires après l'entraînement.

Une étude américaine a également révélé que choisir votre collation après l'entraînement avant d'aller au gymnase pourrait vous aider à manger quelque chose de plus sain.

Jeudi fitness

Conseils quotidiens. #Dailytips #Fitnessthursday 4 façons d'obtenir des abdos rapides par Fabrice Mayombe. Par Rédaction. 7 mai 2020. 2.5k. Accueil Catégorie Conseils quotidiens Fitness jeudi. Jeudi de remise en forme. Conseillé. Justice: l'épouse d'André Kimbuta en détention provisoire au parquet. il y a 4 jours. 3k. Kinshasa: Il y aurait certaines complications pour la sortie de …

Ironman Milind Soman partage des conseils pour rester en forme et se sentir jeune – Fitness

Milind Soman est plus un super homme qu'un super mannequin, le maniaque du fitness a été un pionnier depuis ses débuts en tant que mannequin, et continue de briser les barrières et d'inspirer tout le monde. D'être l'un des premiers “ super modèles '' de l'industrie de la mode indienne à travailler avec la vigueur d'un vingt ans jusqu'à ce jour, bien qu'il ait 54 ans, Milind est l'inspiration ultime, et nous nous demandons tous ce que c'est ce sérum jeunesse qui lui permet de continuer à ressembler au jeune mannequin de son apogée dans les années 80.

En plus de sa beauté charmante, Milind est également un nageur de niveau international et a terminé le «Ironman Challenge» lors de son premier essai en 15 heures et 19 minutes. Ce défi est un triathlon qui consiste en une nage de 3,8 km, une balade à vélo de 180,2 km et une course de 42,2 km, le tout à faire en 17 heures, sans interruption! Le titre «Ironman» est donné à tous ceux qui réussissent ce défi dans le temps imparti.

Le dévouement de Milind Soman à rester en bonne santé et fort, garantit qu'il ressemble à une image, quel que soit son âge, et donne au reste d'entre nous des objectifs de fitness auxquels aspirer. Il a récemment partagé ses conseils pour se sentir jeune et rester actif, et ils vous aideront sûrement aussi.

Entraînement tous les jours

Dans une interview à IANS, Milind a déclaré: «Si vous me connaissez, vous savez que j'aime m'entraîner et courir – et je crois personnellement que cette habitude de garder mon corps actif m'a aidé à rester en forme. Beaucoup de gens pensent que le vieillissement ralentit votre condition physique et votre endurance, mais croyez-moi, c'est le contraire! La forme physique et un mode de vie actif ralentissent le vieillissement. J'ai commencé à courir sur de longues distances à l'âge de 40 ans et je crois personnellement que vous n'êtes jamais trop vieux pour vous mettre au défi. Une fois que vous commencez à respecter votre corps et que vous travaillez à le garder en bonne santé de manière proactive, les résultats vous surprendront. La seule façon de s'y lancer est de commencer par une seule étape! » Consacrer ne serait-ce que 5 minutes chacun à l'entraînement peut contribuer grandement à augmenter le métabolisme de votre corps. Même les étirements de base, le yoga asana, les planches et la montée des escaliers peuvent aider votre corps sur la voie de la forme physique. Il a poursuivi en disant: «Trouvez des exercices que vous pouvez apprécier et qui vous aident à maintenir votre force musculaire de base, votre souplesse articulaire et votre endurance cardiovasculaire. Une fois que vous avez fait cela, faire de l'exercice ne sera plus une tâche. Vous l'apprécierez avec enthousiasme.

Hydratez-vous

L'eau a tellement d'avantages pour le corps, le plus important étant sa capacité à éliminer les toxines indésirables du corps. Outre l'eau potable, il est également important de prendre soin des autres besoins d'hydratation de votre corps, ce qui peut aider à ralentir le vieillissement. Milind conseille que l’utilisation d’hydratants naturels aide également à hydrater la peau. Dans l'interview d'IANS, il a ajouté: «Il existe de nombreux ingrédients naturels qui peuvent être trouvés dans n'importe quelle cuisine qui peuvent rendre votre peau fabuleuse! Cela aide à réduire les ridules, donnant à votre peau une apparence plus rebondie. En plus de prendre soin de la santé de votre peau de l'extérieur, il est également important de la nourrir avec les bons aliments, de prendre soin d'elle de l'intérieur. "

Soins auto-administrés

Cela comprend le soin de votre corps ainsi que de votre esprit. Il faut prendre la bonne mesure pour atteindre ses objectifs et suivre ses résolutions avec dévouement. Plus important encore, il faut laisser le corps et l'esprit grandir à son propre rythme. «La clé est de passer quelques minutes chaque jour à faire ce qui est nécessaire pour vous permettre de vivre pleinement votre vie, à chaque instant sans crainte. Continuez à bouger », a déclaré Milind Soman dans la même interview.

Manger des amandes

Ce que vous choisissez de mettre dans votre corps est directement lié au type de condition physique que vous souhaitez. Certains aliments prennent plus de temps à digérer ou n'ont tout simplement pas la valeur nutritionnelle nécessaire pour être bénéfiques pour le corps. il est important d'être conscient de ce que nous consommons en vieillissant. Milind a expliqué: «Pour moi, les amandes sont une chose que je m'assure de manger tous les jours. Ils sont une riche source de protéines et d'énergie, et sont également connus pour contribuer à la régénération cellulaire et à la récupération musculaire après l'activité. Au-delà de cela, les amandes sont connues pour avoir des propriétés rassasiantes, ce qui en fait un excellent choix de collation. Cela dit, je m'assure de commencer ma journée avec une poignée d'amandes!

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Conseils de remise en forme: trois avantages des arts aériens | Vie et style

C'est plus qu'un simple exercice
Les cours d'arts aériens consistent à préparer lentement votre corps à réaliser les mouvements spectaculaires que vous pourriez voir dans un cirque, ce qui peut prendre des semaines, voire des mois à maîtriser. La perte de poids n'est pas l'objectif ici; c’est plus une forme d’art qu’un exercice. Cela dit, vous commencerez à remplacer la graisse par du muscle en devenant plus maigre, plus fort et plus en forme. Les gens qui ont essayé les abonnements à une salle de sport sans succès s'en tiennent aux cours aériens, car ils ne se sentent pas comme une séance d'entraînement.

C’est démocratique
Le formulaire est ouvert aux personnes de tous genres et de toutes tailles; ce n’est pas seulement pour les personnes souples et athlétiques – l’accent est mis sur ce que votre corps peut faire. C'est aussi bon pour votre santé mentale: les mouvements complexes exercent votre cerveau, tout en développant la coordination.

Vous n’avez pas besoin de commencer fort
Les cerceaux et les soies nécessitent une force du haut du corps, mais vous en gagnez en apprenant les mouvements. Après une demi-douzaine de cours, vous pourrez réaliser des choses que vous pensiez inaccessibles lors de votre premier cours.

Kat Clark est voltigeur et coach chez Cloud Aerial Arts, Manchester.
Comme dit à India-Mae Alby

5 conseils d'experts sur la respiration pour les débutants

En termes simples, le travail respiratoire est tout type d'exercice ou de technique de respiration, ou tout type de changement intentionnel que vous apportez à votre rythme respiratoire. «Cela commence par le changement conscient avec le modèle de votre respiration», a déclaré Millana Snow, guérisseuse d'énergie, professeur de respiration et fondatrice de Wellness Official. Nous respirons tous, tout le temps, tous les jours, mais quand vous faites de la respiration, «vous choisissez un modèle spécifique que vous répétez encore et encore», a déclaré Snow à POPSUGAR. "Vous pouvez en fin de compte modifier l'état non seulement de votre corps, mais aussi de votre esprit, de vos émotions et de votre état énergétique et spirituel."

Cela semble être une tâche ardue pour quelque chose d'aussi simple que la respiration, mais la science est là pour le soutenir: des études ont montré des preuves des effets mentaux et physiques positifs du travail respiratoire, le recommandant même aux étudiants ayant besoin d'un coup de pouce mental. «C'est en quelque sorte une nouvelle résurgence, les gens reconnaissant à quel point c'est puissant», a déclaré Snow. "C'est une forme ancienne et ancienne de modification de votre état."

Il existe plusieurs approches de la respiration et des pratiques à essayer, certaines se concentrant sur des objectifs spécifiques comme soulager le stress ou l'anxiété, mais quelle que soit l'approche que vous essayez, vous vivrez une expérience précieuse et révélatrice, a déclaré Snow. À l'avance, lisez ses quatre conseils pour aborder votre premier exercice de respiration, y compris à quoi vous attendre et une technique simple et efficace que vous pouvez essayer dès maintenant.

Conseils et exercices | Fitness, musculation, yoga, gymnastique, danse, sports de combat

Que vous aimiez le fitness, le cardio training, la gymnastique, le pilates, le crosstraining, la musculation, la danse, le yoga ou les sports de combat … nos coachs Domyos sont là pour vous accompagner dans votre discipline! Découvrez les conseils et astuces de nos experts pour vous motiver et progresser, quel que soit votre niveau et votre objectif sportif. Pour que chacun de vous puisse trouver les réponses à vos questions et garder le plaisir de s'entraîner, suivez le guide!

7 conseils aux entreprises de fitness pour vous mettre en avant de la concurrence – Film Daily

Le potentiel commercial du marché de la santé et du fitness est énorme. Commercialisez ces applications d'adhésion au gymnase de la bonne manière. Voici comment.

Le potentiel commercial du marché de la santé et du fitness est énorme. Les entrepreneurs intelligents gagnent des millions de dollars grâce à cette entreprise. Vous pouvez gérer une salle de sport ou un club de fitness ou avoir une application pour aider les gens à s'entraîner à la maison. Vous aussi, vous pouvez rentabiliser votre entreprise.

Pour optimiser le retour sur investissement (ROI) de votre produit ou service de fitness, vous devez adopter une stratégie appropriée. Cela vous aiderait si vous faisiez ce que nous appelons le marketing du fitness. Ne soyez pas submergé – planifier une stratégie est plus facile que vous ne le pensez.

Voici quelques excellents moyens de battre la concurrence en planifiant une stratégie de marketing de fitness robuste:

7 bons conseils pour le marketing du fitness

Vous vous débrouillez peut-être bien avec votre programme de conditionnement physique, en ligne ou dans votre salle de sport ou club de santé. En fin de compte, vous atteindrez un point où vous devez vous commercialiser pour rester en tête du jeu.

Conseil n ° 1: Marketing des membres

Avant de regarder vers l'extérieur, pensez à ce que vous avez déjà sous la main. Vous pouvez amener vos membres existants à recruter de nouveaux membres. Le meilleur moyen est d'automatiser l'enregistrement des références via l'application mobile, les e-mails ou les cartes de référence.

Le ciel est la limite avec ce que vous décidez comme incitations. Cela peut être aussi simple qu'une réduction sur l'adhésion annuelle à des chèques-cadeaux ou même des vacances payées à l'étranger. Il serait préférable que vous informiez les membres de l'existence d'un programme de référence.

Conseil n ° 2: Présence en ligne grâce au marketing numérique

Le marketing numérique est un vaste domaine et vous pouvez engager un professionnel pour promouvoir votre marque. Avoir un site Web optimisé pour les moteurs de recherche pour le référencement local est un excellent moyen de commencer. Vous pouvez également lancer des campagnes de «paiement par clic».

La publicité sur YouTube et les plateformes de médias sociaux comme Facebook, Instagram, Twitter et LinkedIn est une excellente idée. Votre spécialiste du marketing numérique peut également mettre en place une campagne de marketing par e-mail avec un message puissant destiné aux clients potentiels.

YouTube est un média puissant. Utiliser un créateur de vidéo promotionnelle pour créer des vidéos attrayantes qui présentent votre salle de sport ou votre club de santé de manière promotionnelle. Les membres potentiels doivent se sentir inspirés pour s'inscrire après avoir regardé vos vidéos.

Le remarketing est un élément essentiel du marketing numérique. Lorsqu'un visiteur de votre site Web quitte votre site sans vous inscrire, vous pouvez publier une annonce sur les réseaux sociaux à l'aide d'un système de suivi numérique. Le remarketing utilise des modules de suivi Urchin (UTM).

Astuce n ° 3: Marketing d'affiliation

Avec le marketing d'affiliation, les étrangers vous aideront à obtenir des membres. Un programme d'affiliation implique des professionnels connexes tels que des médecins, des entraîneurs physiques, des revendeurs de suppléments, des vendeurs d'accessoires de fitness et des physiothérapeutes dans la promotion de votre entreprise.

Vous pouvez configurer des liens d'affiliation sur votre site Web ou votre application de manière à ce que les affiliés enregistrés reçoivent automatiquement une commission. De même, vous obtenez de nouveaux membres sans rien faire, générant ainsi un revenu passif.

Conseil n ° 4: Hébergement d'événements

Pourquoi ne pas vous amuser en exécutant vos campagnes commerciales? Maintenant que vous avez des personnes partageant les mêmes idées, il est temps de célébrer! Vous pouvez organiser des événements sociaux qui impliquent votre organisation et les membres, leurs amis et leur famille.

L'événement pourrait être quelque chose comme la célébration de la Journée internationale du yoga, ou peut-être l'anniversaire de votre salle de sport ou de votre club de fitness. Vous devez organiser votre événement avec soin afin que les étrangers prennent conscience de ce que vous avez à offrir.

Vous pouvez annoncer votre événement sur votre site Web et sur les réseaux sociaux grâce à des publicités attrayantes. Obtenir l'aide d'un en ligne créateur d'annonces est une bonne idée. Il vous aidera à faire des annonces de manière professionnelle et efficace.

Astuce n ° 5: Commencez une newsletter en ligne

Une newsletter en ligne est un excellent moyen de créer des liens avec les membres de votre organisation. Vous pouvez fournir des informations sur les dernières mises à jour et innovations en matière de santé et de fitness dans votre organisation, comme un nouveau forfait familial à prix réduit, par exemple.

Et vous ne contacterez pas uniquement les membres actuels. Si vous parcourez votre liste de diffusion, vous aurez les coordonnées des personnes qui ont manifesté leur intérêt mais ne se sont pas inscrites. Vous aurez également les adresses e-mail des membres qui ont quitté que vous pouvez également inclure.

Vous pouvez insérer un formulaire de candidature dans chaque publication afin que les personnes intéressées puissent s'inscrire directement via les liens fournis dans la newsletter. Utilisation annonces vidéo pour communiquer des messages importants dans votre newsletter.

Conseil n ° 6: Offres spéciales de lancement

Tout le monde aime obtenir des réductions et des offres gratuites. Vos nouveaux membres sont des personnes spéciales. Mais vous devez les inciter à se séparer de leur argent pour s'inscrire au programme. Faites-leur se sentir spéciaux en leur offrant quelque chose de valeur.

Par exemple, vous pouvez offrir le premier mois gratuitement. Ou peut-être pourriez-vous fournir un entraîneur personnel sans frais supplémentaires pendant le premier mois. Les nouveaux membres pourraient recevoir des accessoires de fitness gratuits ou peut-être des suppléments de santé gratuits.

L'avantage supplémentaire de fournir un logiciel gratuit aux nouveaux membres est que vous pouvez mettre votre logo sur les produits. De cette façon, vous pouvez faire la promotion de votre marque par le biais des membres qui les montreraient fièrement aux autres.

Astuce n ° 7: Avis convaincants

Si vous existez depuis un certain temps, vous auriez recueilli les commentaires des membres, ce qui, espérons-le, devrait être positif. Chaque fois que les gens envisagent de se lancer dans un produit ou un service, la première chose qu'ils regardent est les avis.

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, vous devez avoir une présence en ligne. Les avis publiés constituent un aspect important de la mise en ligne. Ne vous inquiétez pas trop si vous avez quelques critiques négatives, car cela ajoute à l'authenticité de ce que vous publiez.

Une fois que vous avez recueilli vos avis, vous pouvez publier certains des meilleurs sur la page de témoignages de votre site Web. Vous pouvez également les ajouter aux e-mails marketing que vous envoyez aux clients potentiels.

Un dernier mot

Démarrer une entreprise de fitness n'est que la pointe de l'iceberg. Le vrai défi réside dans la façon dont vous pouvez le maintenir. Que vous possédiez une salle de sport, un club de fitness ou une application en ligne, vous devez commercialiser vos produits ou services pour garantir un succès durable.

En adoptant une stratégie marketing adaptée en utilisant les conseils décrits ci-dessus, vous aurez l'avantage sur vos concurrents et votre entreprise se développera de plus en plus.

Les 10 meilleurs conseils de santé et de remise en forme de Jésus

Si vous voulez suivre les traces de Jésus, vous feriez mieux de commencer à marcher. Une estimation basé sur des estimations bibliques et historiques, Jésus a parcouru en moyenne 25 miles par jour pour un total de 21 525 miles sur terre. Tout le monde connaît les enseignements religieux de Jésus, mais moins savent qu'il est également l'un des plus grands modèles pour un mode de vie naturel. Nous avons identifié les 10 meilleurs conseils de santé et de remise en forme de Jésus pour vous motiver à vivre une vie saine:

Jésus a souligné combien il est important que nous prenions soin de nous-mêmes – d'où la raison pour laquelle nous faisons une liste de conseils de santé et de remise en forme de Jésus. Il a souligné que nous devrions honorer Dieu avec nos corps et les traiter comme des temples. Jésus croyait que lorsque nous prenons soin et nourrissons notre corps, c'est agréable à Dieu depuis qu'il nous a créés. Cela pourrait être l'abstention de drogues ou d'alcool, ou l'exercice quotidien pour des os sains. "Ne réalisez-vous pas que votre corps est le temple du Saint-Esprit, qui vit en vous et vous a été donné par Dieu? Vous ne vous appartenez pas, 20 car Dieu vous a acheté à un prix élevé. Vous devez donc honorer Dieu avec votre corps. 1 Corinthiens 6: 19-20

  • Choisissez une carrière physiquement active

Avant que Jésus ne commence son ministère, on pense qu'il était charpentier. Les charpentiers font beaucoup de travail manuel comme le levage, la construction et la réparation de structures. Ce type de travail favorise définitivement l'activité physique dans votre vie de tous les jours. En ayant un travail de menuiserie, ou un autre comme celui-ci, vous n'aurez pas à vous soucier de faire votre séance de gym. Vous travaillerez déjà tous les jours au travail! «N'est-ce pas le fils du charpentier? Sa mère ne s'appelle-t-elle pas Marie, et ses frères Jacques et Joseph et Simon et Judas? » Matthieu 13:55

Tout au long de sa vie, Jésus a consommé beaucoup d'aliments riches en nutriments. En raison de son éducation non riche, Jésus a mangé des aliments que les pauvres faisaient. Les fruits, les viandes maigres et les grains entiers étaient donc un aliment de base dans son alimentation. Ces aliments sont connus pour protéger votre cœur contre de nombreuses maladies et cancers. Sans oublier qu'ils sont denses en vitamines et minéraux qui vont soutenir une vie longue et saine.

Partout où Il est allé, Jésus a marché. Partout dans la Bible, Jésus était connu pour voyager à pied vers ses destinations. Il y avait beaucoup d'endroits où Jésus devait aller, de la prière sur une montagne à la prédication sur la mer de Galilée, Jésus a beaucoup marché. Selon la Bible, les chercheurs ont estimé que Jésus a parcouru plus de 21 500 miles au cours de sa vie! (À propos de la distance autour du globe à l'équateur) Maintenant, nous ne disons pas que vous devez marcher autour du monde pour être en forme, mais marcher seulement 30 minutes par jour est connu pour avoir des avantages significatifs pour la santé!

Un enseignement ferme dans toute la Bible consiste à être reconnaissant. Jésus croyait qu'être reconnaissant était une manière d'honorer Dieu pour tout ce qu'il faisait par lui. Avoir un cœur reconnaissant est connu pour avoir de grands avantages pour votre santé mentale. Non seulement la reconnaissance réduit le stress, mais elle a également été associée au renforcement de votre système immunitaire, à la promotion du sommeil et à l'aide au cœur. Alors commencez un journal de gratitude aujourd'hui et voyez les effets positifs que cela a sur votre santé! "Alors ils ont emporté la pierre. Alors Jésus leva les yeux et dit: Père, je te remercie de m'avoir entendu. Je savais que vous m'entendez toujours, mais je l'ai dit pour le bénéfice des gens qui se tiennent ici, afin qu'ils croient que vous m'avez envoyé. Jean 11: 41-42

Jésus était un excellent exemple de mettre les autres en premier. En plus de se sacrifier sur la croix pour l'humanité, il a souligné l'importance de la générosité dans sa vie quotidienne. Jésus se donnerait constamment aux nécessiteux. Il a montré que donner aux autres votre temps, votre énergie et votre amour était essentiel dans la vie pour notre bien-être. Lorsque vous vous permettez d'aider, de servir ou de donner aux autres, cela a un impact sur votre santé de diverses manières. Savoir que vous avez un impact dans la vie de quelqu'un d'autre vous donne un plus grand sentiment de but. "Dans tout ce que j'ai fait, je vous ai montré que par ce genre de travail acharné, nous devons aider les faibles, en nous rappelant les paroles que le Seigneur Jésus lui-même a dites: Il est plus béni de donner que de recevoir. Actes 20:35

Nous avons tous tendance à nous souvenir de ceux qui nous ont blessés à un moment de notre vie. Mais les recherches montrent que garder rancune n’est pas bon pour notre santé. Jésus a enseigné ce principe parce qu'il a compris que nous sommes simplement humains et que Dieu seul est parfait. Donc, si quelqu'un vous fait du mal ou fait une erreur, même plus d’une fois, il pense qu’il est préférable de pardonner. Le pardon nous apporte de nombreux avantages pour la santé, comme un plus grand bien-être psychologique, une réduction des niveaux de stress et de meilleures relations. "Alors Pierre est venu vers Jésus et a demandé, Seigneur, combien de fois dois-je pardonner à mon frère quand il a péché contre moi? Jusqu'à sept fois? Jésus a répondu, je vous le dis, non pas sept fois, mais soixante-dix-sept fois. Matthieu 18: 21-22

  • Engagez-vous avec votre communauté

La race humaine n’a pas été créée pour être seule. Non seulement Jésus s'est-il impliqué dans la communauté, mais il a également pris le temps de favoriser des relations profondes avec des personnes individuelles. La recherche en santé montre que nous faisons mieux avec les gens à nos côtés. De son vivant, Jésus s'est constamment engagé dans sa communauté. Il a enseigné certains de ses principes les plus importants devant une foule immense et a voyagé partout avec ses disciples. Être en dehors d'une communauté stimule l'humeur, diminue le stress et aide à développer un sentiment d'appartenance; tous étroitement liés à une meilleure santé mentale. "Mais les foules le savaient et le suivaient; et les accueillant, il a commencé à leur parler du royaume de Dieu et à guérir ceux qui avaient besoin de guérison. Luc 9:11

Jésus a compris que la vie peut parfois devenir difficile, mais il a également cru que nous pouvons nous tourner vers lui pour obtenir une santé spirituelle. Jésus appelle tous ceux qui éprouvent des difficultés à venir à lui et à prendre une pause. Un stress prolongé nuit à votre système immunitaire et réduit considérablement votre bien-être. Il veut que nous soyons en paix dans nos cœurs afin que notre âme puisse être remplie de lumière et que l'amour de Dieu ait un impact sur le monde. "Alors Jésus dit: Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et portez de lourds fardeaux, et je vous donnerai du repos. 29 Prenez mon joug sur vous. Laissez-moi vous enseigner, car je suis humble et doux de cœur, et vous trouverez le repos pour vos âmes. Matthieu 11: 28-29

Bien que ses enseignements dans la Bible soient utilisés dans la religion chrétienne, Jésus a enseigné des principes qui pourraient être incorporés pour notre santé dans de nombreux buts spirituels. Des choses comme l'amour, le pardon, la gentillesse, la paix, la générosité, la pleine conscience et bien d'autres ont un impact profond sur notre santé globale. Lorsque nous prenons le temps de nourrir notre esprit et notre corps grâce à une vie saine, nous prenons non seulement soin de notre propre santé, mais nous avons également un impact sur ceux qui nous entourent. Une fois que nous sommes les meilleures versions de nous-mêmes, nos pensées, nos actions et nos paroles affecteront en fin de compte notre santé et les personnes avec lesquelles nous interagissons.

Qu'est-ce que le fitness? Nécessité de remise en forme et conseils

Aptitude est un terme plus large et chacun définit la forme physique selon sa compréhension. Certains disent qu'une personne régulière en salle de sport est en forme et certains disent que ne pas être en surpoids est une forme physique, etc. Mais si je dois l'expliquer en quelques mots, la forme physique comprend 5 composants essentiels, à savoir la composition corporelle, la flexibilité, la force musculaire, l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire .

  1. La composition corporelle fait référence au pourcentage de masse graisseuse, osseuse, musculaire et organique dans le corps. (ex: deux personnes qui ont la taille et le poids exacts mais qui ont l'air complètement différentes.)
  2. La flexibilité est l'amplitude de mouvement possible au niveau d'une articulation.
  3. Force musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force.
  4. Endurance musculaire est la capacité du muscle à effectuer une activité sans fatigue.
  5. Endurance cardiovasculaire concerne la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir de l'oxygène au corps pendant une activité physique soutenue.

La condition physique totale peut être définie par la performance du corps dans chacun des éléments de la forme physique dans son ensemble. Par exemple. Il ne suffit pas de pouvoir développé couché, yVous devez également déterminer dans quelle mesure vous peut gérer courir un kilomètre, etc.

Cependant, la forme physique n’inclut pas seulement la santé physique d’une personne, elle englobe également l’esprit et le corps tout entiers. La forme physique comprend l’état d’être mental et émotionnel et le bien-être social d’un individu.

Pourquoi le fitness est-il nécessaire?

  • Les exercices et les bonnes habitudes alimentaires renforcent vos os, améliorent votre cœur et vos poumons et renforcent vos muscles.
  • De nouvelles recherches montrent que les exercices pendant l'adolescence (à partir de 12 ans) peuvent aider à protéger les filles du cancer du sein lorsqu'elles sont plus âgées
  • La forme physique peut vous aider à lutter contre l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies cardiaques. Si vous avez déjà l'une de ces maladies, vous pourrez peut-être mieux la contrôler si vous êtes en forme. Il y a de nombreux avantages de la forme physique de l'esprit et du corps que je couvrirai dans un autre article expliquant pourquoi la forme physique est nécessaire.

Comment puis-je faire des changements sains et être motivé pour la forme physique?

Il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires et d'exercice. Une première étape consiste à décider que la santé et la forme physique sont importantes pour vous et peuvent vous motiver à atteindre la forme physique. Il peut y avoir un certain nombre de raisons comme vous êtes en surpoids; veulent gagner en confiance en soi; voulez avoir l'air intelligent, etc. Vous devez fixer des objectifs et vous devez sûrement avoir une raison pour cela qui vous poussera finalement à le faire vous-même.

Eh bien, laissez-moi partager ma raison pour laquelle cela peut vous aider à choisir la vôtre. Je suis allé avec ma petite amie à un voyage de suivi en montagne et après 400 mètres d'escalade, je me suis fatigué et elle me donnait la main pour me soutenir, ce qui m'a vraiment pincé et en plus de cela, elle parlait du guide professionnel avec nous. Il avait un corps en forme et grimpait comme un surhomme. À ce moment-là, j'ai remarqué que ma petite amie était émotionnellement attachée à moi, mais physiquement inclinée envers une autre personne qui avait un bon physique ou un corps en forme. Je lui ai dit que la prochaine fois nous viendrons et je vous emmènerai jeter un coup d'œil et c'était ma motivation. Et je l'ai fait.

Je suppose que je n’ai rien à dire après ça. Alors, avant qu'il ne soit trop tard, choisissez votre raison de motivation aujourd'hui, soyez concentré et tenez-vous-en à cela.

Une fois que vous avez trouvé une inspiration, une motivation ou une raison d'être en forme, il vous sera alors plus facile de prendre le temps de préparer des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement.

Conseils pour améliorer les habitudes alimentaires:

  1. Choisissez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.
  2. Choisissez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers). Limitez les aliments riches en gras et en sodium. Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
  3. Apprenez à dire «non» aux deuxièmes portions lorsque vous n'avez pas vraiment faim et ne prenez des collations que lorsque vous avez faim.
  4. Faites attention aux aliments dans les restaurants, car les aliments frits contiennent plus de gras que les aliments cuits au four ou bouillis. Commandez de la salade et de la margarine «à part» pour pouvoir utiliser de plus petites quantités.
  5. Essayez d'inclure Acides gras essentiels (Omega 3/6) car ils sont essentiels pour garder une personne en forme
  6. Les protéines sont un élément important pour les os, les muscles, le cartilage, la peau et le sang, donc l'apport de Régime riche en protéines au quotidien est important. Il aide également à réduire les graisses.
  7. Incluez des aliments gras dans un régime alimentaire, mais seulement comme gâterie occasionnelle.
  8. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments pour vous renseigner sur la taille des portions, les calories, les matières grasses, le sodium et les fibres dans divers aliments.
  9. Gérez votre journal alimentaire quotidien pour vous tenir au courant de votre alimentation et de son type.
  10. Définissez des objectifs pour apporter des changements et n'oubliez pas de vous féliciter d'avoir réalisé des changements, même mineurs.

Conseils pour améliorer les habitudes d'exercice:

  1. Faites régulièrement Anulom Vilom, Pranayam, qui sont les exercices de yoga courants. Ces exercices de yoga ont de nombreux avantages pour la santé, alors essayez de les inclure dans votre routine quotidienne.
  2. Si vous avez 40 ans et plus et avez des antécédents médicaux, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
  3. Choisissez des chaussures confortables qui vous vont bien.
  4. Trouvez un partenaire d'exercice (si vous choisissez) et tenez-vous-en à une heure régulière pour faire de l'exercice.
  5. Si vous êtes en surpoids, engagez un professionnel pour un bon Programme de perte de graisse
  6. Prévoyez des exercices à l'intérieur les jours de «mauvais temps».
  7. Essayez de vous «faufiler» dans une activité supplémentaire.
  8. Marchez dans les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur
  9. Prenez quelques minutes de plus pour marcher au centre commercial après vos achats.
  10. Marchez sur place ou montez et descendez les escaliers pendant les publicités télévisées
  11. Tenez un journal d'exercice quotidien.
  12. Choisissez un exercice ou une activité qui vous amusera car cela vous rendra plus détendu et vous apprécierez l'exercice.
  13. Commencez lentement (5 à 10 minutes au départ et continuez à ajouter 5 minutes tous les quelques jours jusqu'à ce que vous commenciez à brûler entre 1500 et 2000 calories par semaine.

Le plus important est que vous trouviez des activités et des exercices que vous aimez faire et des aliments sains que vous aimez manger. Cela vous aidera à vous lancer sur la voie du fitness.

Rester en forme. Bonne chance… Fitness Rocks…